SMSTRETCHING

2021-05-21 15:43:23 Пятничный тест посвящаем углеводам Твоему вниманию представлены несколько фактов, тебе нужно лишь указать, ошибочные они или верные. Погнали! Открыть/Комментировать

2021-05-20 15:00:49 ​​Дзынь! Это долгожданный обзор зожных продуктов. Сегодня разберем четыре варианта протеинового печенья.

Печенье «арахисовая паста» от Solvie
В составе нет муки, глюкозы и яиц, зато есть несколько источников белка. Но, погодите-ка, почему видим бензоат натрия? Как мы уже разбирали, это весьма спорный консервант, который, вступая в реакцию с витамином С, образовывает канцероген бензол. А это не совсем то, что хочется есть на десерт.
Стоимость: ок. 70 рублей.
Вес: 50 г
КБЖУ на печенье: 175, 14.6, 7.1, 13.2.

Печенье «Пекан-кленовый сироп» от FitnesShock Nuts
Смесь белков в сочетании с тёртым грецким орехом и подсластителем в виде эритрита. В целом состав наиболее понятный из нашей подборки, да и количество углеводов меньше, чем в другом печенье. Вопрос только личных предпочтений. Этикетка красивая, но как оно по вкусу?
Стоимость: ок. 100 рублей
Вес: 40 г
КБЖУ на печенье: 163, 12, 8.2, 6.1

Печенье от Ё-батон
Это уже не просто печенье, а настоящий десерт. Бисквит с суфле, покрытый глазурью. Что ж, заглянем в состав? Видим привычные источники белка, фруктовые цукаты, растительное масло, глицерин, желатин, сухое молоко. В целом, все довольно нейтрально. А вот насчет заменителя какао-масла сомнения. Чем производителя не устроил натуральный (более полезный) продукт — не понятно.
Стоимость: ок. 140 рублей
Вес: 50 г
КБЖУ на печенье: 140, 10, 5, 11.5

Шоколадный брауни от Bombbar
В составе вновь молочный белок, а также овсяные отруби (плюс), шоколад с сахаром (минус), подсластители и витамин С (нейтрально). И, кстати, нет муки, что заметно по количеству углеводов. Цена продукта и калорийность — самые низкие в подборке. Похоже, это лидер по многим пунктам.
Стоимость: ок. 60 рублей
Вес: 40 г
КБЖУ на печенье: 98, 10, 4.1, 5.6

Оказалось, любое протеиновое печенье с натяжкой можно назвать полезным продуктом. Хотя, в некоторых нет муки, в некоторых — сахара, и во всех присутствуют сывороточные источники белка. Это лучше, чем дешевые десерты с трансжирами в составе. Наш вывод: их вряд ли стоит ставить во главу рациона, но иногда можно полакомиться сладким, ведь в каждой печеньке мы нашли минимум 10 г белка. Открыть/Комментировать

2021-05-18 14:31:55 На что ты ориентируешься, когда выбираешь еду? Все ещё считаешь углеводы злом и стараешься минимизировать жиры? Пора перестать делить еду на хорошую и плохую. И вот почему.

Мы с детства привыкли слышать разные мифы касательно еды. Сначала весь мир «пересел» на обезжиренный кефир, затем активно налегал на белок, демонизируя углеводы. Помните эти диеты из 90-х и нулевых? Аткинс, Дюкан, мы упорно пытались достичь призрачных 90-60-90, измождая себя монодиетами, но в итоге все заканчивалось крахом и страданиями на весах.

Жизнь не сводится к цифрам, выглядеть в одном и том же весе можно совершенно по-разному. И как жир не сравнится с мышцами, полезное питание — это не про исключения и бесконечный голод, а про умение наполнить рацион сбалансированными продуктами.

Сложными углеводами — для энергии и клетчатки.
Мясом, рыбой и молочными продуктами — для крепких мышц и упругой кожи.
Полезными жирами — для сияния лица и правильной работы гормональной системы.
Любимыми вкусняшками — для души.

И все в умеренном, достаточном количестве.

Ровно в тот момент, когда ты начнёшь наполнять свой рацион так, меняется акцент с «мне ничего нельзя» на «мне можно все». Но при этом ты начинаешь понимать, для чего тебе это нужно и зачем.

Начинаем цикл публикаций про углеводы, белки и жиры. Есть вопросы и мифы, в которые хочется перестать верить? Открыть/Комментировать

2021-05-14 12:44:51 Вместо пятничного теста решили затронуть тему активностей в отпуске

Привыкла тренироваться в определенные дни — старайся придерживаться расписания и в отпуске. Даже если тренировка будет недолгой, для закрепления привычки это лучше, чем ничего. На нашем YouTube-канале есть множество коротких комплексов, идеальных для подобных случаев.
https://m.youtube.com/channel/UCaUsoPa8Q9LD-vdu7Hi499g

Старайся ходить в полтора-два раза больше обычного, если обычно ходишь 10.000 шагов или меньше. Так ты будешь тратить калории незаметно, при этом не сильно устанешь. Бери с собой на прогулки семью, вместе веселее

Здоровый крепкий сон! Где как не в отпуске спать по 7—9 часов.

Есть возможность сделать массаж? Отлично! Воспользуйся этим после дороги (особенно переплёта), чтобы снизить отёчность и помочь телу быстрее восстановиться.

Купайся в море или бассейне, играй в теннис или пляжный волейбол, катайся на велосипеде и бегай по лесу, собирай ягоды и поливай на даче цветы. Активный отдых не только сожжет больше калорий, но и наполнит тело серотонином.

Лёгкий золотистый загар — это полезно. Но помни, что наиболее щадящее время воздействия солнце на кожу с рассвета до 10:00, затем с 15:00 до заката. Если отдыхаешь на юге, старайся увеличивать время пребывания на солнце постепенно и не забывай защищаться от ультрафиолета.
#smотри_полезное Открыть/Комментировать

2021-05-12 10:07:35 Решила провести отдых в гостях у семьи, но переживаешь, что вернёшься оттуда с пухлыми щечками? Лови пару лайфхаков, как не переесть и бабушку с мамой не расстроить.

Первый день можно расслабиться и позволить себе все, чем тебя хотят угостить. Старайся пробовать, а не наедаться. Это поможет избежать тяжести в животе и неприятных эмоций после.

Овощи, фрукты и белок — основа рациона. Старайся набирать норму по овощам (600-800 г). В качестве источников белка выбирай яйца, нежирные сорта мяса, если это возможно. Что касается рыбы, неважно какая, главное, чтобы была приготовлена с минимумом жира.

Чтобы снизить количество поступающих калорий, старайся придерживаться периодического голодания, сместив время завтрака или ужина. Или оставь два приёма пищи вместо трёх. Как вариант, можно пропустить обед.

Тебя настоятельно пытаются накормить салатами с майонезом? Не отказывайся, положи в тарелку ложку-другую, попробуй, но не съедай до конца — это поможет избежать появления в тарелке добавки.

Если планируешь пробыть в семье долго, попробуй незаметно скорректировать их рацион в будущем. Например, научи бабушку или маму запекать курицу с овощами и без масла, готовить маффины с кабачком, творожную запеканку без муки и другие любимые полезные блюда.

Обязательно хвали еду и хозяйку дома. Наши мамы и бабушки именно так проявляют заботу и любовь — стараются нас вкусно и сытно накормить. Им будет очень приятно, если ты это подметишь и оценишь Открыть/Комментировать

2021-05-10 15:18:39 Скоро лето, и самый главный вопрос набирает оборот. Как питаться в отпуске, чтобы не привезти с собой лишние килограммы? И как в целом строить свой образ жизни? Об этом и поговорим на этой неделе.

Из приятного — несмотря на пандемию, хоть и очень медленно, но ослабевают правила, и теперь отправиться в отпуск можно даже на греческие острова. Так что начнём с питания и пляжного отдыха

Старайся сделать основой рациона овощи. Если ты едешь в отель со шведским столом, смело набирай целую тарелку всевозможных помидоров, огурцов, капусты, моркови, зелени, оливок. В качестве заправки выбирай небольшое количество масла или натуральный йогурт. Но можно обойтись и без них.

Следом — белок. Выбирай мясо, рыбу или морепродукты, приготовленные более щадящим способом и с минимумом соусов.

Ещё одна хорошая белковая составляющая — яйца и молочные продукты. Йогурты без сахара, сыры — прекрасная возможность попробовать местную кухню и набрать норму по белку.

Приехать в другой регион или страну и не попробовать местные блюда — преступление. Просто не стоит делать их основой рациона. Пробуй, разделяй блюда с друзьями. Но в основе оставь овощи и белок.

Если отпуск планируется в апартаментах со своей кухней, тут все просто. Питайся, как привыкла Овощи и фрукты — в основе, побольше белка, а вот выпечку и местные вкусняшки дели с друзьями.

Если пьёшь алкоголь, выбирай чистые и несладкие напитки — вино, коньяк. Если есть желание отказаться от алкоголя на время отдыха, организм будет только рад

И помни, что отпуск — это идеальное время для расслабления и наслаждения. Не стоит ругать себя за съеденное мороженое или даже то, что на время перестанешь вести дневник питания. Открыть/Комментировать