Simply4joy

2023-03-30 13:16:13 Шпаргалка по дозировкам магния

Знаю, вы любите мои посты по дозировкам, чтобы было, на что держать ориентир!

По нормам RDA, суточное поступление магния в день для взрослых старше 19 лет составляет:
400-420 мг в день для мужчин 310-320 мг для женщин
350-360 мг при беременности
310-320 мг при лактации

Дозировки магния при выраженных симптомах, также
в исследованиях для конкретных целей:

500-600 мг/день при головных болях, мигренях
300-400 мг/день при интенсивных физических нагрузках
200-400 мг/день для смягчения симптомов ПМС, раздражительности
400-500 мг/день для улучшения сна, успокаивающего эффекта
300 мг/день при спазмах, мышечных болях
250-450 мг/день при депрессии
200-600 мг/день для регуляции уровня сахара в крови
240-400 мг/день для поддержки здоровья сердца
200-400 мг/день для слабительного эффекта
2000 мг в день (дозировка по L-тоеонату магния) для
здоровья мозга, улучшения памяти и когнитивных функций

Это общие дозировки магния, обозначила вам диапазоны!
Более точно подбирают уже персонально. Оптимально сочетать и добавки, и прием магния из пищи - добавляйте в рацион больше семян, зелени, различные орехи. Открыть/Комментировать

2023-03-30 11:07:40 Магний - это новое железо!

Только в полезном его варианте!)
Судя по опроснику выше,
у 2/3 моих подписчиков есть дефицит магния. И это соответствуют реальным цифрам! Точных данных нет, но
дефицит магния встречается гораздо чаще, чем вы думаете, до 80-95% людей!

Выделяют два основных дефицита магния:

1) Хронический дефицит магния
2) Гипомагнемия, когда резко
снижается количество магния в крови, с развитием судорог, аритмии. Часто это бывает у госпитализированных. Вот тогда смотрят анализ крови
на магний. В обычной жизни этот анализ - бесполезен!

Даже при снижении магния в организме, уровень
магния в крови будет оставаться нормальным! Поэтому,
используют косвенные способы, чтобы определить дефицит магния, в том числе опросники.

Дефицит магния в организме часто связан:

1) С повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, аритмий, болезней сердца, сахарного диабета.
2) При дефиците магния накапливается избыток кальция, кальцинируются ткани.
3) Сниженный иммунитет, это тоже влияние дефицита магния.
4) Стрессоустойчивость. Утомляемость, раздражительность , агрессивность - тоже признаки дефицита магния.
5) Очень много симптомов дефицита магния видят неврологи. Это и панические атаки, и гипервентиляция, и вегетативные дистонии, хроническая
усталость, различные психические расстройства и др.

Вообще кардиологи и
неврологи - два специалиста, которые часто используют
магний в терапии.

Сегодня разберу ещё одну
тему по магнию! Открыть/Комментировать

2023-03-29 19:29:23 Открыть/Комментировать

2023-03-29 16:45:15 Результаты теста на дефицит магния

Поздравляю всех, кто нашёл время пройти тест! Я сама люблю подобные опросники, потому что если адекватно оценивать симптомы, прислушиваться к своему организму -
результат будет близок к истине.

Смотрите фото к посту!
Пороговое значение - 9 баллов.
У кого сумма меньше 9 - выдыхаем, но не забываем про профилактику дефицита!
У кого 9 баллов и больше - есть повод задуматься и
подобрать рабочий препарат и дозировку.

Хочу продолжить тему магния.

Есть вопросы по нему?
Пишите в комментариях Открыть/Комментировать

2023-03-29 13:01:57 Что общего у Илона Маска и Ким Кардашьян?

В корейском глянце на днях тоже подняли очень популярную тему сейчас. Оказывается, оба похудели благодаря медикаментозному препарату Wegovy.

Это диабетический препарат в виде инъекции, который в отличие от известного Оземпик,
хотя бы одобрен в качестве лечения ожирения в США.
Стоимость такой «волшебной таблетки» для снижения
веса стоит около 1400$ в месяц,
при этом он имеет кучу
побочек. И главное, вес возвращается назад после отмены инъекций.

Лично для меня это
сомнительное волшебство, в ущерб своему здоровью и
без долгосрочного результата.

А вы что думаете? Открыть/Комментировать

2023-03-29 10:05:11 Экспресс-тест на на дефицит магния

Есть несколько показателей крови, которые бесполезно
смотреть по прямому
анализу. И анализ крови на магний в этом списке!
Писала об этом ТУТ.

А дефицит магния по данным исследователей,
встречается очень часто, особенно у женщин.
Недавно учёные провели исследования и
разработали новый опросник
для женщин, для предварительного выявления дефицита магния. Его можно пройти ДО лабораторной диагностики и заподозрить дефицит магния по симптомам.

Предлагаю пройти этот тест и прикрепляю его на фото!

В нем 23 вопроса, выберите
утверждения из списка, характерные для вас и
сложите их. У вас получится сумма баллов. Чтобы не забыть, пишите свой результат в комментариях!

Вечером дам расшифровку Открыть/Комментировать

2023-03-28 14:57:26 Открыть/Комментировать

2023-03-28 13:08:08 ТОП-6 ошибок, почему вы не можете похудеть!

О, это очень интересная тема, потому что косячить можно и самому, и с поддержкой специалиста! Постоянно вижу программы с рекомендациями, которые мягко говоря - удивляют.

Как НЕ стоит делать, если вы решили худеть:

1) Вы начали 3 раза в неделю ходить на тренировки в зал, но не изменили питание. В итоге хочется больше есть, вес растёт. Запомните, идеальная фигура начинается на кухне!

2) Слишком мало калорий на день, на длительный срок.
В итоге все время голодные,
злые, а обмен веществ замедляется и подстраивается под мало калорий. В дальнейшем толстеть будете с лишнего яблока.

3) Слишком много калорий на день. Чтобы похудеть, нужен ощутимый недобор по
калориям. Если его не создать, похудеть не получится, а при нулевой физической нагрузке ещё и наберёте.

4) Начинаете с каши на завтрак и бутеров! Если утром начали со скачка глюкозы в крови, весь день будете добирать углеводами, перекусами и в итоге вечером сорвётесь на сладкое.

5) Убрали из питания все жирное и сахар, но оставили много углеводов - хлеб, картошечка, банан. Похудеть на углеводах - ооочень редкое явление в природе, тк инсулин в крови будет постоянно высокий.
А высокий инсулин блокирует сжигание жира.

6) Однообразие в еде.
Каждый день курогрудки, греча. Три дня на таком питании и захочется новых вкусов, ведь еда - это в первую очередь, удовольствие! И полномерно идёт срыв в диете.

Есть что добавить в мой список? Открыть/Комментировать

2023-03-28 12:37:28 Открыть/Комментировать

2023-03-27 20:17:14 Сегодня отвечаю на ваши вопросы по плану питания для снижения веса, с которым
вы легко похудеете на 3-4 кг в первый месяц и продолжите снижать вес дальше, без вреда и откатов:

1) Откуда белок?
Это не растительное питание, в плане есть и растительный белок, и рыба/мясо. Весь рацион рассчитан с оптимальной нормой белка, это важно. Я также прописала количество белка по каждому дню меню!

2) А молочка и лактоза есть?
В план питания входят продукты, которые не провоцируют
отёки, воспаление и раздражение кишечника. Поэтому в нем
нет лактозы и молока, а также нет глютена, добавленного сахара
и бобовых, которые усваиваются не у всех.

3) Сложные рецепты, надо все время готовить?
Ну это точно не ко мне! В плане питания рецепты,
по которым я готовлю для себя, а долго стоять у плиты я не буду!
Люблю быстро, но в интересных вкусовых сочетаниях.
Вы даже можете приготовить
заранее и взять готовую еду на работу.

А ещё готовый план питания избавляет от головной
боли из серии «что сегодня приготовить». Вы просто покупаете продукты по меню,
не изобретая каждый
вечер велосипед и не скучая от однообразия!

И да, скидка 45% еще действует последние несколько дней:

https://simply4joy.ru/product/menu

пока ещё 4390 вместо 8000 рублей Открыть/Комментировать