Шпаргалка по дозировкам магнияЗнаю, вы любите мои посты по дозировкам, чтобы было, на что держать ориентир!
По нормам RDA, суточное поступление магния в день для взрослых старше 19 лет составляет:400-420 мг в день для мужчин 310-320 мг для женщин
350-360 мг при беременности
310-320 мг при лактации
Дозировки магния при выраженных симптомах, также
в исследованиях для конкретных целей:
500-600 мг/день при головных болях, мигренях
300-400 мг/день при интенсивных физических нагрузках
200-400 мг/день для смягчения симптомов ПМС, раздражительности
400-500 мг/день для улучшения сна, успокаивающего эффекта
300 мг/день при спазмах, мышечных болях
250-450 мг/день при депрессии
200-600 мг/день для регуляции уровня сахара в крови
240-400 мг/день для поддержки здоровья сердца
200-400 мг/день для слабительного эффекта
2000 мг в день (дозировка по L-тоеонату магния) для
здоровья мозга, улучшения памяти и когнитивных функций
Это общие дозировки магния, обозначила вам диапазоны!
Более точно подбирают уже персонально. Оптимально
сочетать и добавки, и прием магния из пищи - добавляйте в рацион больше семян, зелени, различные орехи.
