Саморазвитие | Психология | Книги

2022-01-21 16:15:09 Психологические ловушки бессонницы

Их четыре, основных наших установки по поводу бессонницы. Звучат они вроде логично, а по факту только усиливают нашу тревогу. И сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен.

1. Надо контролировать, сколько я сплю

На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно.

2. Бессонница рушит мой иммунитет

Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее.

3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати

Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы.

4. Волевым усилием расслаблюсь и усну

Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается.

Что делать? Как минимум знать о ловушках бессонницы и действовать наоборот. В запущенных случаях поможет специалист-сомнолог. Открыть/Комментировать

2022-01-21 13:32:29 Интересуетесь психологией? Востребованная профессия психолога теперь доступна полностью дистанционно!

Программы профессиональной переподготовки Факультета психологии «‎Среды обучения»‎ созданы для тех, кто хочет освоить новую профессию психолога в онлайн-формате, а также для тех, кто хочет лучше узнать себя, научиться выстраивать взаимодействие с членами семьи и помогать другим.

Общая, семейная и детская психология, психологическое консультирование личности и пар, сексология, организационная психология, коучинг, клиническая психология, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-подход — в комфортном онлайн-режиме с интерактивной обратной связью от преподавателей-практиков и дипломом установленного государством образца по окончании.

Вводный модуль доступен с первого дня поступления и оплаты обучения.

Задайте свои вопросы и получите консультацию специалистов Приемной комиссии: https://is.gd/CPTsN5

Используйте свои возможности, превратите мечту в призвание и живите на полную! Открыть/Комментировать

2022-01-20 18:33:16 Техника «Облако»: прогнать назойливую мысль

Эта психологическая техника помогает экологично удалить из вашего мозга мысль, которая тревожит или раздражает. Просто так она не уйдёт, а вот с помощью воображения можно разрядить тревожный фон в сознании, и навязчивые мысли перестанут отравлять вам жизнь.

Проводится техника так:

• Закройте глаза и представьте себя на природе. Там, где вам комфортно: в гамаке на даче или в шезлонге у бассейна, или на морском пляже. Где хочется.

• Представьте себе это место во всех красках: тепло солнечных лучей на вашей щеке, запахи цветов или морского бриза, мягкость и упругость места, на котором вы сидите или лежите.

• Теперь вообразите мысль, которая вас достаёт. Посадите её на облако. И наблюдайте, как она уплывает от вас по чистому небу. Не пытайтесь ускорять события, просто следите, как облако медленно плывёт и уносит мысль прочь.

• Если не получилось с первого раза — попробуйте ещё раз. Сажайте мысль на облако и провожайте его взглядом. Пусть постепенно уплывает из вашего поля зрения.

Подобные техники не всегда даются сразу. Тренируйте воображение, и вам будет всё легче освобождать сознание от чёрных, назойливых мыслей. А на их место придёт чувство спокойной уверенности в своих силах. Открыть/Комментировать

2022-01-20 11:01:08 Боитесь признаться себе, что вы выгорели?

Выгорание — это нормально.
Выгорают на любимой работе, в любой сфере. Почти 80% сталкиваются с выгоранием.

Выгорание - это лакмус.
Выгорание показывает, что надо прокачать, чтобы рвануть вперед: прокрастинацию и перфекционизм, умение говорить “нет” и т.д.

Телеграм-бот Canary - используйте выгорание как стартовую площадку для прыжка на следующий уровень жизни
➣ С опорой на науку - в основе — методы КПТ, mindfullness, нейрогенеза
➣ С любовью и без давления - бережно к себе, в комфортном темпе
➣ С минимумом временных затрат - 15–20 минут теории в день + практика, которую можно совмещать с привычной жизнью
➣ Объективно и анонимно - диагностические тесты, результаты которых доступны только вам

Отпуском, потом и кровью выгорание не лечится

Сделайте первый шаг и переходите в бот Canary! Открыть/Комментировать

2022-01-19 22:15:07 Двойной месседж: в чём опасность?

Заметили, что мы, как правило, общаемся друг с другом не прямо? В наших сообщениях то и дело сквозят метафоры, завуалированные шутки, неясные подколы, неосоответствие смысла слов и интонации, с которой мы их говорим.

И вроде что такого?

Беда в том, что мозг перегревается, пытаясь правильно интерпретировать посыл говорящего. И это может привести как минимум к разрушению потенциально крепких отношений. Как максимум (есть такая версия у учёных) у склонных к шизофрении может этот процесс ускорить.

Причём зачастую такой режим общения рождается ещё в семье, где родители не всегда готовы сказать ребёнку всё как есть. Чтобы не выглядеть «плохим».

Как выглядит для нашего сознания безобидное вроде двойное послание?

Например: уставшая после работы мать говорит маленькому сыну: «Вижу, что ты устал, иди спать». На самом деле она хочет донести до него другое: «Я устала и хочу, чтобы ты сейчас исчез».

Что получается в результате?

Сын прекрасно считал мамин подтекст, поскольку он свеж и бодр и мама это видит. Но он и помыслить не может, что мама всерьёз может желать его исчезновения. И он принимает эту игру, делая вид, что поверил ей. Тадаааам — привет, внутриличностный конфликт.

Что с этим делать?

По большому счёту изменить эту историю почти невозможно. Если мы начнём говорить друг другу всё, что думаем на самом деле, страшно представить, чем это закончится.

Но! Помните, что чем ближе ваша связь с собеседником, тем сложнее ему выносить ваши двойные послания. Наша эмоциональная зависимость от человека в разы усиливает остроту восприятия подобных месседжей, поскольку мы боимся понять собеседника неправильно. И невольно ищем подвохи даже там, где их нет. Открыть/Комментировать

2022-01-19 19:48:54 HR — это не только про найм сотрудников

HR-менеджер — универсал на службе бизнеса: и рекрутёр, и стратег, и генератор корпоративной культуры. Без него компания развивается хаотично, а то и не развивается вообще.

На рынке такие спецы ценятся: зарплата стартует от 100 000 рублей. Всё потому, что бизнесу они на дистанции приносят гораздо больше, особенно когда вырастают до директора по персоналу.

А что нужно уметь, чтобы стать таким профи?

Искать сотрудников, это ясно. А ещё обучать их, мотивировать и предотвращать выгорание. Хороший HR ещё и немножко психолог. И финансист: знает метрики и бюджетирование. А ещё маркетолог, слышали ведь про HR-бренды. IT тоже надо владеть, иначе как автоматизировать процессы?

Хорошая новость: всему этому учат, причём на одном курсе. И с нуля, то есть даже новичку вложат в голову фундаментальные знания. А ещё здесь много практики, интервью с топ-экспертами и обратная связь по домашке.

Настоящая боевая HR-школа — в онлайн-академии Eduson. Программу можно посмотреть по ссылке. Открыть/Комментировать

2022-01-18 21:45:11 Притча о том, как Бес платил
⠀
Сидели однажды мужчины в баре, пили пиво. И вот наконец у одного из весёлой компании закончились деньги. Он подозвал хозяина заведения:
⠀
— Слушай, друг, а можешь даром налить ещё кружку?
⠀
Никто не знал, что в дальнем углу бара тихонько сидел Бес. Услышал он мужика и откликнулся:
⠀
— А давай я за твоё пиво заплачу? А ты потом расплатишься со мной.
⠀
В баре повисла тишина. А потом со всех сторон послышались радостные вопли «Бес платит!» и просьбы заплатить и за них тоже. Бес всем кивал и напоминал, что потом возьмёт у них плату.
⠀
А через некоторое время по городку поползли слухи, что у каждого из халявщиков, сидевших в тот вечер в баре, что-то да пропало. У одного сгорел дом, другой разбил машину, третий вовсе заболел и чудом остался жив.
⠀
Бес продолжал захаживать в бар. Но больше на его щедрые предложения никто не вёлся. Жители городка сделали выводы: БесПлатно в этой жизни ничего хорошего не бывает. Открыть/Комментировать

2022-01-18 19:33:11 99% населения земли страдают от детских травм (обида, ревность, гнев, несправедливость, унижение) и лишь 15-18% из них прикладывают усилия, чтобы решить эти сложности.

«О чем молчат мамы. Детские причины недетских историй» - книга о том как возникают «первые травмы» и в какой терапии они нуждаются.

Купить книгу Дарьи Милай "О чём молчат мамы. Детские причины недетских историй": https://vk.cc/cahQHq Открыть/Комментировать

2022-01-18 15:51:24 Чек-лист: эти убеждения сделают вас невротиком
⠀
Пройдитесь по списку фраз-установок — проскакивают ли они в вашей повседневной речи или в мыслях?
⠀
Я обязан невозмутимо переносить все трудности в моей жизни.
Я должен быть совершенным (другом, родителем, сотрудником, супругом, любовником — подчеркните своё).
Я должен всё предусмотреть заранее.
Я не имею права испытывать и тем более демонстрировать свой страх или гнев.
Я должен быть уверен в себе в любой ситуации.
Мои чувства должны быть постоянными: полюбил — значит навсегда.
Я обязан любить всех своих детей одинаково.
Я не имею права причинять людям неудобство.
⠀
Такая категоричность загоняет нас в жёсткие рамки, которые не дают нам по-настоящему чувствовать. Это путь к неврозу.

Что делать?

Быть бережнее к себе. Если поймали себя на мысли, похожей на те, что есть в чек-листе, спросите себя: «Что самого страшного произойдёт, если я не сделаю/не добьюсь/вдруг почувствую, и т.п.». И ответьте себе на этот вопрос.

Как правило, всё немного проще, чем мы привыкли себе представлять. Кроме того, такие разговоры с собой учат нас быть более понятными самому себе, принимать себя и свои эмоции как есть. А значит, позволяют расслабиться и жить в радость. Открыть/Комментировать

2022-01-16 16:16:06 5 аспектов в принятии решений:

1. Не спрашивайте разрешение. Когда решение касается вашего благополучия, искать одобрение бессмысленно. Причины две::

— вы лучше других знаете, что для вас хорошо, а что плохо;
— отсутствие одобрения может сбить вас с правильного пути;

2. Верность решению. Если на что-то решились, придерживайтесь задуманного. Это ваш личный выбор и обязательство.

Чем дотошнее вы воплощаете в жизнь решения, тем выше уверенность в себе. Всё благодаря верности слову и подкреплению его делом.

3. Ответственность за плохие решения. Не все решения хороши. От эффекта «хотел как лучше, а вышло как всегда» не застрахован никто.

Накосячив, берите вину на себя. Признайте ошибку и попросите прощения у людей, которых вы подвели. Не обвиняйте других, если в инциденте виноваты именно вы.

Если вы способны нести ответственность за плохие решения, сможете ответить и за позитивные. Методом проб и ошибок число неудачных решений снижается.

4. Не думайте слишком долго. Можно установить себе ограничение по времени на принятие решения. Вне зависимости от того, насколько судьбоносным оно может оказаться, придерживайтесь определённого срока.

Мышление мгновенно. Для принятия решения не нужен ни день, ни неделя, и уж тем более месяц. Думайте определённый период времени. И не в состоянии «аффекта».

5. Избегайте импульсивности. Это касается не только покупок в магазине, но и «острых» слов, а также действий.

В результате ссоры из-за носков не стоит разводиться. На задетую гордость не стоит отвечать мгновенной дракой. Прежде чем решать, позвольте себе «остыть».

Будьте хладнокровны, рациональны и рассудительны в принятии решений. Придерживайтесь сегодняшней шпаргалки. Открыть/Комментировать