Ольга Дробышева - здоровый фитнес

2021-06-02 18:16:29 Всем привет с моего восстановительного процесса в роддоме

1. Я с удовольствием отвлекаюсь на любимую работу, мне это в удовольствие
2. Тем более мы отсняли для вас материал и пора закрывать тему ног)

Тестируем себя просто

Садимся с ровными ногами и задача удержать вертикально:
крестец
поясницу
и оставить прямые колени

Получился угол 90 градусов?)

Что даст этот тест?
Представьте, от пяток до лба натянута эластичная лента, а правда ли она эластичная?
Если да, то вы выполните эти условия, если нет, то согнуться либо колени, либо таз, либо выпадет из звена поясница
Мы смотрим с вами функциональность всей задней линии тела

Как справились? Пишите ниже

Завтра выложу пару лайфаков исходя из ваших ответов;)

Пока я только дышу Вы можете проработать свои ножки с моей подборкой комплексов 2021 года «СТРОЙНЫЕ И ЗДОРОВЫЕ НОЖКИ»

Подборка действует ещё несколько дней и в каталоге ее больше не будет. В одном из уроков мы поработаем и с эластичностью «этой ленты»;))

Стоимость 1290р - 7 коррекционных видео уроков (доступ 1 месяц)
И 1690р - те же 7 уроков коррекции + 5 силовых (доступ 2 месяца)

Подробности:
https://sensfitness.ru/strojnyei-nogi?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=strojnyei-nogi Открыть/Комментировать

2021-06-02 18:16:23 Открыть/Комментировать

2021-05-31 18:08:28 Упражнение от косточки большого пальца

Важно! Читаем предыдущий пост, чтобы понять, для чего включаем ВСЮ длину ног

Оборудование - самая маленькая или плохо тянущаяся резинка для волос
(можно без нее)

Надеваем на большие пальцы
Соединяем пятки вместе, пальцы врозь
Пятки давят друг в друга ( включаем глубокие мышцы ног, вплоть до тазового дна)
Растягиваем резинку в стороны, если нет резинки - растягивайте пальцами пол
15 раз активируем свод стопы и мышцы ног
Кто готов, начинайте подниматься на полупальцы, 10-15 раз

Это упражнение:
Прорабатывает зону большого пальца
Работает с аркой стопы
Распределяет нагрузку по всей стопе
Вовлекает глубокие мышцы ног до тазового дна
Корректирует положение косточки большого пальца

В уроке для косточки большого пальца подборки «Стройные и здоровые ножки» мы разберем еще техники миофасциального релиза, поработаем со стопами, голенями, внутренней поверхностью бедра и выполним простую аппликацию тейпирования

Этот урок обязателен всем, кто:
проходил беременность и не одну,
заметил у себя начинающие косточки,
у кого деформация 1-2 степени

Не ищите волшебного упражнения! Ищите волшебно подобранные упражнения вместе;) Все эти комплексы есть у меня
Ножки можно проработать в видео уроках подборки «Стройные и здоровые ножки»

Стоимость от 1290р, подробности: https://sensfitness.ru/strojnyei-nogi?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=strojnyei-nogi

Кто попробовал? Даже без резинки? Получилось выключить ягодицы? Активировать стопу и голени? Открыть/Комментировать

2021-05-31 18:08:22 Открыть/Комментировать

2021-05-30 10:44:24 Кто виноват в косточке большого пальца?

Сама косточка (взяла и выросла)
Видимо, кто то еще

Вы знали что свод стопы формируют и удерживают мышцы голени?
Задняя большеберцовая
Длинный сгибатель большого пальца
Сгибатели пальцев

Вы знали, что эти глубокие мышцы продолжаются внутренней поверхностью бедра и переходят в фасцию тазового дна?
Вот именно там, где многих не устраивает дряблость на ногах (потому что там отек)

По сути, это одна длинная мышца, которая удерживает и свод стопы и тазовое дно
Именно эта длинная мышца участвует в походке, контролирует своды стоп и стабилизирует таз и крестец (и много чего ещё)

То есть:
Передний наклон таза
Гиперлордоз поясницы
Напряжение этой линии
Несостоятельность мышц тазового дна
Беременность и тд будут влиять на свод стопы и разрастание косточки

Далее, происходит деформация сустава, и поскольку, зона большого пальца - это важная часть опоры в ходьбе, беге и просто положении стоя, тело начинает ее укреплять соединительной тканью

Итог:
Деформация сустава
Уплотненный нарост, шишка
Некорректно работает вся глубинная линия ног

У кого есть косточки на ногах и параллельно варикоз/ сосудистые сетки на ногах/ отеки/ дряблость внутренней поверхности бедра/проблемы с тазовым дном(стрессовое недержание)/ попадание воздуха во влагалище и др) и поясницей? Это все связано

Есть смысл измываться только над большим пальцем?)) Нет!)

В каталоге сегодня и ближайшие 3 дня вы можете приобрести подборку занятий «Стройные и здоровые ножки», где один из уроков посвящён КОСТОЧКЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА. Приятные, расслабляющие ощущения гарантированы Работа при 1-2 степени и ПРОФИЛАКТИКА! Целого курса по этой теме делать смысла нет)

Заниматься можно в любое удобное для вас время дня. Стоимость занятий от 1290р

https://sensfitness.ru/strojnyei-nogi?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=strojnyei-nogi Открыть/Комментировать

2021-05-30 10:44:18 Открыть/Комментировать

2021-05-29 10:07:46 Упражнение для подвижности тазобедренных суставов

Друзья, я намеренно решила взять не самое простое.

Одним оно покажется абсолютно обычным, это нормально:)
Другим - сложным и возможно невыполнимым - и это будет ваша зона роста. К чему нужно стремиться, чтобы ваши суставы были легки в этом исполнении

Многоплоскостное классное упражнение, которое:

Удлинит ваши мышцы
Поработает с фасциями ног
Задействует внутреннюю поверхность бедра и тазовое дно
Улучшит подвижность бедренной кости в суставе
Смажет ваш тазобедренный сустав
Включит мышцы стабилизаторы для удержания баланса

Следите за инструкциями внимательно:

Колено сонаправленно со стопой, вторым пальцем на ноге
Выполняйте плавные движения
Не задерживайте дыхание

Обязательно сравните обе ноги, они возможно будут разные по амплитуде и ощущениям

На каждую ногу выполните по 8-12 повторений. И это упражнение лучше сделать, предварительно проведя разминку и более простые упражнения

Мои хорошие, собрала для вас очередную подборку уроков из онлайн клуба 2021 года. На этот раз «СТРОЙНЫЕ И ЗДОРОВЫЕ НОЖКИ»

Зона работы:
✓ Подвижность тазобедренных суставов
✓ Коррекция и профилактика косточки большого пальца
✓ Коррекция «ушек бёдер» и внутренней поверхности бедра
✓ Здоровье стоп и коленей
✓ Формирование упругих ягодиц и укрепление мышц пресса

Два тарифа на выбор:
только коррекция (7 занятий в записи, стоимость 1290р, доступ 1 месяц)
коррекция + адекватные силовые тренировки (12 занятий в записи, стоимость 1690р, доступ 2 месяца)

Подборка доступна всего 5 дней!
Подробная информация:
https://sensfitness.ru/strojnyei-nogi?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=strojnyei-nogi Открыть/Комментировать

2021-05-29 10:07:42 Открыть/Комментировать