2024-01-18 17:15:04
Бег зимой: стоит ли? И, если стоит, то как правильно бегать в холодное время года?
В беге зимой есть масса плюсов, и своё особенное наслаждение. Но есть и несколько моментов, которые нужно учесть любому, кто начинает бегать, когда на улице ниже ноля. Давайте рассмотрим всё по порядку.
Начнем с
плюсов бега зимой:
— Адаптация к холоду и укрепление иммунитета. Вы будете меньше мерзнуть и меньше болеть
— Более активное насыщение кислородом организма, т.к. последнего в морозном воздухе аж на треть больше
— Укрепление мышц-стабилизаторов. В сезон ноги скажут вам большое спасибо! Меньше травм, больше эффективность
— Более активное сжигание калорий. Начинаем худеть к лету и избавляться от последствий праздников
— Свежий воздух, красивые ветви деревьев в снегу... красота, допамин, счастье!
И пока вы готовите зимнюю экипировку для бега, рассмотрим несколько рекомендаций из книги
1001 Running Tips:
— Используйте обувь с хорошим сцеплением. Обычно годятся простые трейловые кроссовки
— До выхода на улицу сделайте короткую разминку в помещении.
— Не фокусируйтесь на темпе. Сосредоточьтесь на субъективном уровне усилия и на времени тренировки (хорошая возможность прокачать ощущения от бега)
— В морозный день первые несколько минут пробежки дышите через повязку или шарф
— Бегая по снегу или грязи, сокращайте свой шаг и увеличивайте частоту шагов — тогда будет проще держать баланс и не упасть, если вы поскользнетесь.
— После пробежки сразу заходите в теплое помещение. Душ и теплая сухая одежда нужны максимально быстро
— Не забывайте про воду. Пейте до и после тренировки (на морозе это будет сделать сложнее)
— Старайтесь бегать по холмам и выбирайте рельефные маршруты, будете меньше мерзнуть и поддерживать тренировочный стимул
Соблюдайте эти простые рекомендации, одевайтесь по погоде и зимний бег принесет вам множество счастливых часов, дней и месяцев. Вперед, на пробежку!
12.6K views14:15
Б
