Бегать просто

2024-01-24 14:38:14 Привет! На связи редакция БП. Мы хотим больше знать о вас — наших подписчиках. Поэтому иногда будем задавать вам разные вопросы. Например, сегодня нам очень интересно, как часто вы бегаете? Открыть/Комментировать

2024-01-23 17:30:00 Erid: LdtCKGfzW

В холодное время года важно выбрать правильную одежду и обувь для бега: она должна греть, но не сковывать при этом движения.
А найти и выгодно купить что-то подходящее можно на Мегамаркете. Весь январь там действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо на спортивные товары.

Например, за покупку беговых кроссовок, термоносков, утеплённого жилета и куртки на общую сумму в 39 854 рубля вам вернётся 14 783 бонуса СберСпасибо. Их можно копить, а затем оплачивать ими до 99% от стоимости следующих покупок.

Ещё приятно, что у Мегамаркета всегда бесплатная доставка. Есть даже удобная опция доставки по клику: сначала заказ привезут в пункт партнёра Мегамаркета, а вы в удобное время сможете вызвать курьера и получить покупки в срок от 15 минут.

А по промокоду ACTIVEWINTER15 вас ждёт скидка 1 500 рублей при покупке от 6 000.

Переходите по ссылке и покупайте всё необходимое для бега и не только на Мегамаркете.

Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. Открыть/Комментировать

2024-01-23 14:12:06 Когда дело доходит до производительности, нас начинает окружать "белый шум" - все эти "гуру" и псевдонаучные данные.

"Может быть, пришло время начать делать то, что действительно работает" – вот одна из главных идей манифеста в защиту производительности, написанного двумя экспертами в этой области – Стивом Магнесом и Брэдом Сталбергом.

"Базовые вещи не сексуальны. Они не продаются. Они не являются лайфхаками. Их легко понять, но сложно практиковать регулярно".

Авторы манифеста не пытались создать что-то яркое и блестящее, они лишь попытались помочь нам понять, что значит работать максимально эффективно, неважно, в спорте или в повседневной жизни. В манифесте приведены основные принципы для высокой производительности:
- Регулярность важнее интенсивности
- Настоящая стойкость лучше фальшивой
- Жесткая гибкость важнее жесткости
- Уверенность выше высокомерия
- Глубина лучше поверхностного.

Конечно, простота не означает легкость, и для того, чтобы успешно идти по пути к крепкому здоровью, благополучию и работоспособности, вам потребуется масса мотивации, а иногда и поддержки. Однако, следуя приведенным в манифесте принципам и описанным практикам вы успешно пройдете весь путь от начала до конца! Открыть/Комментировать

2024-01-22 08:58:14 Врываемся в новую тренировочную неделю Открыть/Комментировать

2024-01-21 14:00:36 Самое быстрое в мире животное — гепард. Но мы уверены, что ваша кошка готова поспорить! Потому что она умеет бегать с невероятной скоростью, когда слышит звук открывающегося пакетика с кормом.

Порадуйте своего домашнего питомца любимым кормом, классной игрушкой или новым шампунем. А до конца января Мегамаркет порадует вас повышенным кешбэком до 50% бонусами СберСпасибо на зоотовары. Кстати, всё доставят с бесплатной доставкой по клику. Заказ приедет в даркстор партнёра Мегамаркета, а вы в удобное время сможете нажать на кнопку «Вызвать курьера».

Обязательно используйте промокод МЕГАПИТОМЕЦ на скидку 700 рублей на первый заказ от 3 000 рублей.

Правила использования промокода

Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2VtzqxFakhU Открыть/Комментировать

2024-01-21 11:00:48 7 причин, почему вы набираете вес вместо того, чтобы его сбросить. Часть 1

Вы стали бегать больше, есть меньше, но так и не сбросили лишние килограммы. В чем же дело?

Журнал Runner’s World вместе с сертифицированным фитнес-тренером Джошем Элсессером постарались разобраться в ситуации, а мы перевели статью для наших читателей.

Не стоит прятать коварные весы (а с ними и проблему) в дальний угол: небольшой набор веса в процессе работы над своим телом — частое явление. Более того, он не всегда имеет негативный характер. Причины незначительного набора веса могут быть самые разные, некоторые из них требуют пересмотра питания или плана тренировок, а некоторые — только того, чтобы перестать беспокоиться и позволить вещам идти своим чередом.

1. Вы едите больше, чем тратите
Самая очевидная причина. С увеличением нагрузки легко и переесть. Вы думаете: « я пробежал целых 17 км и могу съесть все, что захочу» - и на радостях хватаете лишнее. Не обязательно считать каждую калорию, но нужно хотя бы примерно оценивать соотношение сжигаемой во время нагрузки энергии и потребляемой пищи. Сократите перекусы перед бегом, трезво оценивайте количество съеденного во время тренировки и сразу после нее (ведь, как правило, это высокоуглеводные продукты). Остаток дня питайтесь в обычном режиме.

2. Скрытый воспалительный процесс или отеки
Вполне могут добавить немного дополнительного веса. Отеки из-за микротравм особенно часты у тех, кто только начал бегать или резко повысил беговой объем. Интенсивный бег, как и работа с тяжелыми весами в зале, являются источником стресса для мышечных волокон, вызывают микротравмы, которые ведут к воспалению - неотъемлемой части восстановительного процесса. Тело отвечает на повреждения мышечных волокон временной задержкой жидкости в тканях. Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не адаптируетесь к новой нагрузке.

3. Повысился уровень гликогена в мышцах
Мышцы реагируют на возросший объем работы, запасая больше гликогена. Он связывается с водой в клетках, чтобы обеспечивать организм энергией, что и приводит к повышению веса. Поэтому совершенно нормально набрать пару килограммов при увеличении нагрузки, например при подготовке к первому марафону.

С ростом физической формы мышцам будет требоваться уже меньше запасов гликогена. Тут нужно только набраться терпения и думать о долгосрочной перспективе, не расстраиваясь из-за сиюминутной прибавки на весах.

4. Вы набрали мышечную массу
Интенсивная работа дала плоды и вы стали сильнее, а значит и немного тяжелее.
Известный факт: мышечная ткань плотнее жировой. Вместе с ростом мышц и потерей жира у вас меняется общая композиция тела: фигура становится стройнее, несмотря на больший вес.

...продолжение следует... Открыть/Комментировать

2024-01-20 17:15:05 Физиология тренировочного плато. Почему мы не прогрессируем бесконечно?

Закон убывающей отдачи в спортивной сфере действует так же, как и в других. Для новичков даже незначительное количество тренировок дает видимый эффект, тогда как подготовленным спортсменам требуются титанические усилия, чтобы хотя бы немного продвинуться вперед. И, рано или поздно, неизбежно достигается “потолок” спортивных возможностей. Мы так привыкли к подобному ходу вещей, что редко задумываемся, почему так происходит?

Новое исследование Джереми Леннеке, сотрудника Университета Миссисипи, рассматривает этот вопрос в контексте силовых тренировок. Что же мешает нам наращивать силу бесконечно в том случае, если мы будем продолжать усложнять тренировки? Несмотря на очевидность вопроса, ответы весьма расплывчаты. Открыть/Комментировать

2024-01-19 17:15:04 7:23,81 — новый мировой рекорд в беге на 3000 метров в помещении обновил Ламеча Гирма из Эфиопии почти год назад. До этого рекорд держался невообразимые 25 (!) лет.

Рост результатов в беге в помещении может судить об одном — манежи становятся популярнее. И в том числе среди любителей.

Когда большинство бегунов выбирают между полумарафонами и марафонами, более опытные и прозорливые включают в свой календарь соревнования в манеже на короткие и средние дистанции (до 3000 метров). Такие соревнования отличный способ поработать над скоростными характеристиками, улучшить технику и разнообразить подготовку.

Какие еще преимущества в беге на короткие дистанции в помещении вы найдете для себя, как и где участвовать и как готовиться — в новой статье Нины Зыковой Открыть/Комментировать

2024-01-18 17:15:04 Бег зимой: стоит ли? И, если стоит, то как правильно бегать в холодное время года?

В беге зимой есть масса плюсов, и своё особенное наслаждение. Но есть и несколько моментов, которые нужно учесть любому, кто начинает бегать, когда на улице ниже ноля. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Начнем с плюсов бега зимой:
— Адаптация к холоду и укрепление иммунитета. Вы будете меньше мерзнуть и меньше болеть
— Более активное насыщение кислородом организма, т.к. последнего в морозном воздухе аж на треть больше
— Укрепление мышц-стабилизаторов. В сезон ноги скажут вам большое спасибо! Меньше травм, больше эффективность
— Более активное сжигание калорий. Начинаем худеть к лету и избавляться от последствий праздников
— Свежий воздух, красивые ветви деревьев в снегу... красота, допамин, счастье!

И пока вы готовите зимнюю экипировку для бега, рассмотрим несколько рекомендаций из книги 1001 Running Tips:
— Используйте обувь с хорошим сцеплением. Обычно годятся простые трейловые кроссовки
— До выхода на улицу сделайте короткую разминку в помещении.
— Не фокусируйтесь на темпе. Сосредоточьтесь на субъективном уровне усилия и на времени тренировки (хорошая возможность прокачать ощущения от бега)
— В морозный день первые несколько минут пробежки дышите через повязку или шарф
— Бегая по снегу или грязи, сокращайте свой шаг и увеличивайте частоту шагов — тогда будет проще держать баланс и не упасть, если вы поскользнетесь.
— После пробежки сразу заходите в теплое помещение. Душ и теплая сухая одежда нужны максимально быстро
— Не забывайте про воду. Пейте до и после тренировки (на морозе это будет сделать сложнее)
— Старайтесь бегать по холмам и выбирайте рельефные маршруты, будете меньше мерзнуть и поддерживать тренировочный стимул

Соблюдайте эти простые рекомендации, одевайтесь по погоде и зимний бег принесет вам множество счастливых часов, дней и месяцев. Вперед, на пробежку! Открыть/Комментировать

2024-01-17 17:40:38 Оставьте свои спортивные часы дома. Наш постоянный автор — врач-анестезиолог и бегун-любитель Евгений Суборов рассказывает, почему лучшие бегуны тренируются без GPS-часов

Давайте попробуем разобраться:
Слишком большое количество данных — помеха
Ощущения часто важнее цифр
Вы зависите от зарядки часов: нет зарядки — нет цифр
Никакого удовольствия от бега, сплошной анализ

Подробный разбор — в статье

Ставь если готов отказаться от часов и если цифры для тебя всё. Открыть/Комментировать