Рефлексия сапиенса

2021-02-22 11:01:06 Как быть увереннее в себе

В жизни каждого наступает момент неуверенности в себе и своих силах. Человек может проявлять неуверенность в общении с людьми, в начале новых отношений, в учебе, работе, бизнесе, за рулем машины и пр.

Неуверенность в себе может проявляться абсолютно на разных уровнях, будь то обзвон арендодателей при поиске съемного жилья или встреча с потенциальными инвесторами при открытии своего бизнеса. Независимо от ситуации не меняется только одна постоянная — это то, что мы думает об этом.

Думать о своей неуверенности мы можем двумя категориями:

1. Я чувствую себя сейчас неуверенно и это будет происходить постоянно в подобных обстоятельствах. Я смотрю на других людей, которые справляются с такими вещами особо не напрягаясь. Это значит, что у них есть те качества, которыми я не обладаю. Повезло им родиться такими.

2. Я чувствую себя сейчас неуверенно и это ничего — я в этом новичек. Каждый подобный случай будет прибавлять мне уверенности. Я смотрю как другие справляются с тем же без особых напрягов. Это означает, что у них есть опыт в подобных делах. Мне так же необходимо поднабраться опыта.

В зависимости от категории мышления мы в разной степенью вероятности вернемся к повторению ситуации в которой чувствуем себя неуверенно. И это напрямую влияет на нашу жизнь. Сами понимаете почему.

Нет абсолютно уверенных в себе людей. Но есть люди, которые наработали опыт в той или иной области своей жизни. Тот же обзвон арендодателей может даваться человеку с трудом в силу плохой коммуникабельности, но сделай он 10-20-50 таких звонков и каждый следующий звонок становится легче. На смену неуверенности приходит опыт подтвержденный определенными успехами. Эта приобретенная уверенность в психологии называется “самоэффективностью” или вера в эффективность собственных действий, либо способность обеспечить требуемые результаты.

Так работает наш мозг/разум по отношению ко всему в чем мы можем проявить неуверенность. Справиться с этим чувством помогут только намеренные шаги в действие, которое его вызывает.

У нас есть выбор: избегать неудобные ситуации или тренировать уверенность через их повторение. Открыть/Комментировать

2021-02-17 16:41:17 Попробуем дискуссии в комментариях.

Что-то на языке лени и прокрастинации:

Если в течении дня и рабочей недели не выделять себе время на отдых, то вы будете отдыхать в самое неподходящее время.

Как вы понимаете эту мысль? Открыть/Комментировать

2021-02-11 17:45:00 Что такое медитация в современном мире и в психологии?

Раньше, когда я слышал слово медитация, то у меня на уме всплывали образы по типу китайцев в халатах, которые сидят высоко в горах среди садов с закрытыми глазами. Сидят и получают информацию из секретных архивов прямиком из космоса.

А еще в детстве я смотрел по ящику, как где-то в тех же горах из пещеры вытащили одного из авторитетных “медитаторов”. Говорили что он посредством медитации само сохранился и десятки лет просидел в этой пещере без еды и воды. Них себе, да?

Тогда я даже подумать не мог, что через годы сам буду медитировать. Правда, я так же не мог подумать, что подтолкнет меня к этому наука.

Постараюсь рассказать про медитацию в нескольких пунктах.

1. Медитация действительно зародилась на востоке и практиковалась там тысячелетиями. Она приобретала различные формы, но по большому счету религиозные.

2. В прошлом столетии на медитации обратил свое внимание запад мир. Было проведено много исследований и экспериментов в этой теме. В том числе проводились работы по изучению влияния медитаций на работу головного мозга с помощью электроэнцефалографа и магнитно-резонансного томографа. Разные психологи тоже принимали участие в этих исследованиях, а также нашли практическое применение медитации в своей работе.

3. Все это помогло отделить из условно восточного варианта медитаций все то, что применимо относительно физического, психологического здоровья и инструмента управления собственной жизнью. А практику медитаций стали внедрять среди сотрудников такие крупные компании как Google, Facebook, Twitter, Apple и «Лаборатория Касперского».

4. В западном варианте медитация используется для тренировки внимания, которое направляется во внешний мир, эмоции и нашу ментальность. Медитируя человек учится наблюдать за объектом никак его не оценивая и не отождествляя себя с ним.

В повседневной жизни натренированное внимание помогает человеку объективно воспринимать информацию из внешнего мира, отслеживать собственные чувства, эмоции, мысли, идеи, концепции, убеждения.

5. В итоге медитация становится помощником в достижении спокойствия ума, эмоционального равновесия, позитивного настроя, любви к жизни, все приятия, непривязанности и прочее. Умение рационально оценивать свои состояния и действия создает фундамент для более качественной и продуктивной работы над собой.

Это не все, но этого достаточно чтобы обратить ваше внимание на такую замечательную вещь, которая существует с незапамятных времен, но лишь относительно недавно была по достоинству оценена.

Было полезно?

#мозг Открыть/Комментировать

2021-02-08 14:34:20 ​​Как выполнять цели, чтобы все делалось легко.

Вспомним про “древний” мозг из ЭТОГО ПОСТА. Мы выяснили что гормоны являются конечной целью любых действий, которые мы (мозг) делаем. Мы можем этого не осознавать, но ощущать в состояниях и настроениях.

Как это поможет нам доводить начатое до конца?

Итак. Мозг ищет простейшие пути для получения гормонов удовольствия. Если придерживаться правил, то есть шанс войти в тандем с древним мозгом. Синхронизация по целям чуть ли не самое важное в построении ваших планов. И напротив, как только мозг понимает, что выполнение предстоящих работ растянется на долгое время, а награда (цель) находится в конце пути, то он даст заднюю. Гормоны то нужны уже сегодня.

Пример: решаю освоить удаленную профессию. Допустим, причина принятого решения — много путешествовать. Но надо несколько месяцев посвятить учебе и практике, чтобы достичь причину.
Итог: ожидание тяжелого и длинного пути к цели приводит к провалу (иссякает мотивация, забывается смысл, появляются сомнения о возможности достичь поставленной цели и т.п.)

Что произошло? Первые дни мы рвемся в бой. Зарывается в поток информации, учимся, действуем. В гипоталамусе идет запись, что тратится много ресурсов, а награда (удовольствие) еще так далеко. И вот мозг отправляет тело прилечь на диван, захватив вкусной еды из холодильника — профит в быстром получении удовольствия.

Что с этим делать? Подкинуть гормонов в топку уже сейчас. Разбивайте большую задачу на маленькие, как в этом посте к примеру. Каждый день выполнять маленькие задачи подсознательно легче, чем оперировать над большой целью. Как следствие мозг получает свою порцию гормона, делая запись в гипоталамус, что данное занятие приносит удовольствие.

2. Используйте систему поощрения, если хорошо поработали. Так вы поможете себе выработать привычку.

3. Отдыхайте. Отдых один из главных элементов в вашей продуктивности. Планируйте свой день с учетом времени на отдых + делайте перерывы во-время работы.

И ещё. Про выгорание. Выгорание это нормально, если это случается 1-2 раза в месяц. В такие моменты позвольте себе остановиться — отдохните пару дней и возвращайтесь к работе.

#эффективность #мозг Открыть/Комментировать

2021-01-26 14:10:29 Тут вы найдёте ответы на волнующие вас вопросы ответы к которым можно найти в области научной психологии и саморазвития.

Список хэштегов, которыми я отсортировал посты по категориям:

#мысли_в_текст (нахлынуло как говорится)
#мозг (когда поясняю через особенности человеческого мозга)
#эффективность (твоей продуктивности в помощь)
#эмоции (причины, следствия и работа с эмоциями)
#отношения (про любые отношения между людьми)
#рационализация (снимаю розовые очки)

Ниже выкладываю посты, которые получили больше всего откликов за последнее время:

Как ставить себе цели, чтобы не перегорать и доделывать все до конца

Мой любимый инструмент планирования

Эмоциональный интеллект

Ссоры. Почему необходимо высказаться перед друг другом

Жалость к себе. Откуда она появляется.

*Контент в канале является продуктом моего субъективного опыта, который я стараюсь подтверждать исследовательскими работами и мнениями компетентных авторов в области научной психологии.

Все же я не защищён от ошибок и если вы обнаружили заблуждение с моей стороны, а так же можете предложить объективную альтернативу, то напишите мне @wkorp — я всегда открыто поддержу диалог. Открыть/Комментировать

2021-01-20 17:27:00 ​Как ставить себе цели, чтобы не перегорать и доделывать все до конца.

В этом посте я вспомню заезженный до мозолей инструмент. Но перед этим я хочу рассказать о том как он работает. Понимание внутренних процессов раскрывает этот инструмент под новым углом.

Стартуем. Наш мозг древнее нашего самосознания и так сложилось, что деля общую жилплощадь (организм) древний мозг доминирует в принятии решений. Можно сказать последнее слово за мозгом, хотя мы и думаем, что полностью себя контролируем.

Но в тоже время мозг идет на поводу химических реакций, реагируя на гормоны, вроде гормонов ожидания счастья, гормона признания, привязанности или гормон стресса. Он стремится получить больше первых гормонов и недолюбливает последнего. Так идет бесконечная погоня за удовольствием и будьте уверены — мозг предпочтет самый простой путь для его достижения.

Пример: я решил стать богатым и объясняю это желание тем, что стану больше отдыхать и развлекаться. Решение принято и я продумываю схемы заработка. В это время мой мозг уже нашел более простой способ отдохнуть и развлечься. И вот я лежу на диване с геймпадом в руках.

Что произошло? Последнее слово было за мозгом. Свою долю гормонов он от этого получит, а на мое решение стать богатым ему будет по барабану, пока я не дам ему причину зарабатывать деньги и почему эта причина не может быть осуществлена более простым способом. Я должен ответить на вопрос: что даст мне богатство, чего не дает мне мое положение в настоящем? А до этого момента я буду проваливаться в лень и прокрастинацию, которую организовывает для меня провокатор в моей черепной коробке.

Но и найти причину недостаточно. Нет смысла ставить причиной бентли, путешествия по миру или признание общества, если вы не представляете себе, что это такое и какое удовольствие это принесет. Мозгу нужны доказательства того, что это чертовски крутая штука. Соберите доказательства — найдите пробник вашей мечты, например, тестдрайв.

И тут пора вспомнить про визуализацию. Когда нет возможности получить пробник, то визуализация мечты очень хорошо выручает. Делать ее придется регулярно, но достаточно 2-3 минуты в день. А если вы еще и пробник попробуете, то фантазии будут приходить сами.

Я рассказал про мотивы которыми руководствуется мозг и как мы можем подкидывать ему задачи, чтобы он работал в согласии с нашими планами.

В следующем посте я расскажу как правильно выполнять цели, чтобы все делалось легко. Буду описывать биологические причины и все в этом роде, как я люблю. Продолжим?

#эффективность #мозг Открыть/Комментировать

2021-01-14 21:00:23 Ресурсы, которые дает гнев.

В этом посте опустим дыхательные практики, проработку гнева и релаксацию. Про все это и так более менее всем известно — оно работает, иногда очень даже хорошо. Мы же поговорим про практическое применение гнева.

Разберем причины гнева. История не про одномоментные ситуации, а про системное подавление злости. Когда вы сдерживаете себя в конфликте с начальником на работе, стараетесь не реагировать на хамливую продавщицу, не сообщаете своей половинке, что вас бесит ее поведение дабы не поссориться или не обидеть. За один день таких ситуаций можно набрать десяток. Занимаясь подавление маленьких стимулов агрессии к концу недели вы спресуете тонну говна, которое в один момент сорвет люк и зальет все вокруг.

Систематически подавляя гнев вы обрекаете свой организм на постоянное повышение напряжения. Порог максимального напряжения с которым человек способен справляться у всех разный, но рано или поздно срывается каждый. Чтобы этого не происходило гнев нужно актуализировать.

С гневом приходит мощнейший ресурс, который похож на импульс, подталкивающий многих на деструктивное поведение. Но эту же энергию можно рационализировать в решимость, смелость, действие, властность. Реагируйте на стимул гнева. Направляйте ресурсы гнева в свой тембр голоса, осанку, взгляд. Так в вашем голосе, осанке и взгляде появятся уверенность, властность, решимость, четкость, намеренность.

Конечно же не нужно это использовать для эффектного матерного высказывания, раздавая окружающим координаты половых органов. Не теряйте адекватность и гнев послужит вам во благо.

#эмоции Открыть/Комментировать

2021-01-08 13:23:36 Зал ожидания для потерявших смысл жизни.

Логично предполагать, что вопросом о смысле жизни чаще всего задаются люди, которые его потеряли или не находили вовсе.

Представьте себе несчастного Петю. Он ждет, что начальник заметит какой тот умный и назначит на руководящую должность. Петя каждый день читает гороскопы, которые говорят ему как жить ближайший день, месяц, год. Петя ждет когда политика его страны изменится, а звезды раскинут удачную партию в его судьбе.

Петя ждет, когда изменится мир и его жизнь наполнится смыслами и счастьем.

Счастье и смысл жизни тесно связаны. Естественное желание человека - стремление к удовольствию. Удовольствию духовному, эмоциональному, физическому. Когда мы его не получаем, то взамен приходит разочарование.

Не способный принимать ответственность по факту не способен жить в удовольствие, т.к. постоянно находится в состоянии от того что мир ему задолжал. Его умение находить то что нравится и заниматься этим стремится к нулю.

Ваше счастье это ваше дело.

#рационализация Открыть/Комментировать

2020-12-28 20:21:00 Эмоциональный интеллект

Что важнее -- эмоции или “холодный ум”?

Вопрос сам по себе не корректный, т.к. люди не могут на 100% руководствоваться холодным расчетом, а вот провалиться в эмоции с головой запросто. Попытки заглушить свои желания/эмоции ни к чему хорошему не приводят. Привет самопровозглашенным похуистам

Не возможно без последствий заглушить то что развивалось в нашем мозге с лохматых времен наших предков и помогало им выживать. Часть мозга отвечающая за эмоции называется лимбической системой.

Сейчас лимбическая система помогает больше не выживанию, как наслаждению жизнью или отправлению кого-нибудь подальше в порыве страсти.

Вернемся к эмоциональному интеллекту.

По сути, прокачивая эмоциональный интеллект мы учимся распознавать лучше эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки.

Эмоциональный интеллект и просто интеллект — это одно и тоже. Получается такой коктейль из рациональности и чувств. Прокачка эмоционального интеллекта напрямую зависит от развития навыков в следующих 4-х направлениях:

Осознанность. Умение осознавать свои мысли, чувства и поведение.

Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность.

Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации.

Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность.

Важно прокачивать все 4-ре направления, т.к. по отдельности они зацикливаются. Например, если зациклиться на одной осознанности,то вы превратитесь в философа не умеющего действовать и практиковать собственные знания.

#эмоции #мозг Открыть/Комментировать