Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Рефлексия сапиенса

Логотип телеграм канала @rsapiens — Рефлексия сапиенса Р
Логотип телеграм канала @rsapiens — Рефлексия сапиенса
Адрес канала: @rsapiens
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 2.36K
Описание канала:

В поисках ответов

Рейтинги и Отзывы

3.67

3 отзыва

Оценить канал rsapiens и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

2

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 3

2021-05-31 15:01:46 ​​Как не потеть, когда стресс. И все такое. Всем привет :) пропал из этого блога чуть больше чем на месяц. Но снова возвращаюсь к постам. Постараюсь писать чаще. Сегодня я дам теоретически-практическую инфу, которая направлена на работу со своими эмоциями.…
559 views12:01
Открыть/Комментировать
2021-05-31 15:00:17 ​​Как не потеть, когда стресс. И все такое.

Всем привет :) пропал из этого блога чуть больше чем на месяц. Но снова возвращаюсь к постам. Постараюсь писать чаще.

Сегодня я дам теоретически-практическую инфу, которая направлена на работу со своими эмоциями. Эмоции очень сильно влияют на наше поведение и решения которые мы принимаем, поэтому умение работать с собственными эмоциями — это прям один из базовых скиллов, который я бы рекомендовал прокачивать всем.

Для начала определимся с тем, что же такое эмоция?

До сих пор для многих людей это что-то эфемерное, не поддающееся какому-либо анализу. Но наука давно ответила на этот вопрос. Постараюсь кратко изложить суть:

Эмоция возникает тогда, когда мы чего-то ожидаем, но в реальности все происходит наперекор этим ожиданиям. Из-за этого наш организм реагирует выбросом энергии, которая по задумке природы должна использоваться для разрешения ситуации. Логика тут проста -- как правило, ожидания мы строим из прошлого опыта и раз мы после него остались живы или нам удалось закрыть какую-то потребность, то это становится наилучшим из знакомых нам вариантов. Как только реальность расходится с ожиданиями, то ситуация (к примеру) становится потенциальной угрозой нашему здоровью и жизни. Для организма это весомый аргумент чтобы начать действовать. Тут же запускаются различные реакции в организме, а мы в это время испытываем то, что называем эмоциями и ощущениями.

Все это еще называется эмоциональной регуляцией и на физическом уровне (в нашем теле) происходит следующее:

1.
Сначала в мозгу происходит электрическая реакция на ситуацию (нейтральная регуляция). Эта система относительно молодая и мы с ней можем взаимодействовать через рационализацию возникающих эмоций, которые сопровождают данную реакцию.

2. Если мы не рационализируется эмоции, то электрическая реакция переходит в химическую (гуморальную регуляция). Эта система стара как мир и обеспечивается гормонами, ферментами, медиаторами и прочими. Например, когда мы испытываем стресс и в нашу кровь попадает гормон стресса кортизол, то нам становится сложно устоять на месте, мы потеем, учащается сердцебиение. Влияние гуморальной реакции на организм может длится несколько суток.

Если обобщить, то теория на этом все. А теперь, как мы это можем использовать на практике:

Теперь мы знаем, что у человека гуморальная регуляция подчинена нейральной, а с последней мы можем осознанно взаимодействовать и в этом есть прямое преимущество человека перед животными. Рационализировав эмоции на этапе возникновения (нейральной регуляции) мы в некотором смысле вмешиваемся в этот процесс своими лобными долями и извлекаем из реакции энергию, которой теперь можем распорядиться по своему усмотрению. Чтобы провернуть этот фокус и предотвратить запуск гуморальной регуляции у нас есть несколько секунд. В эти несколько секунд мы должны идентифицировать, а лучше еще и проговорить про себя (по возможности вслух) те эмоции которые удалось заметить.

Как и любой навык данный способ требует тренировки через повторение. В отслеживании своих эмоций мы включаем внимание, которое как я уже писал можно тренировать с помощью медитаций.

На этом пока все. Тема эмоций обширна и я скорее буду не раз возвращаться к ней, расширяя понимание об этом.
640 viewsedited  12:00
Открыть/Комментировать
2021-04-22 14:16:31 ​​​​Рабы системы — те кто не принимают ответственности за себя, но скидывают ответственность за происходящее в своей жизни на систему. Они же рабы собственных убеждений.

Система в некоторых субъективных пониманиях разных людей представляется правительством, судьбой, масонами, богачами, совокупностью всех вместе взятых и прочими.

Объективно, система, в контексте этих размышлений — совокупность механизмов взаимодействия общества и влияние внешних факторов (законов природы, законов физики и все то на что мы не имеем влияния)

!! Система способна обеспечить определенный уровень жизни безответственным людям, но в тоже время эти люди становятся рабами собственной безучастности.

!! Напротив, система позволяет повышать уровень жизни без ограничений, тем кто осознаёт личную ответственность, что открывает возможности к эксплуатации системы на повышение качества своей жизни.

Глобально, ответственное действие в сторону своих интересов соответствует интересам системы. Общество, как система состоит из элементов — ее участников — людей. Чем больше ответственных и ментально сильных людей, тем сильнее общество. Сильное общество/система дает больше возможностей в пользование ее участниками.

Проблемы общества — это так же и твои проблемы. Твои же проблемы отражаются на обществе. Лучшее решение — начни с себя!

#мысли_в_текст
1.5K viewsedited  11:16
Открыть/Комментировать
2021-04-19 18:08:53 Почему стоит все же решиться научиться тому, что сейчас кажется невероятно сложным для тебя

Вспомните, когда вы пытались чему-то научиться и изначально чувствовали сложности, но теперь практически не замечаете, как используете приобретенные навыки в повседневной жизни. Например: изучение иностранного языка, обучение вождению машины или чтению, письму. Все что угодно.

В слово “обучение” я вкладываю все возможные смыслы:
модель поведения, привычки мышления, убеждения, рефлексы, реакции и прочее.

Возможно, вы сейчас даже не понимаете, как можно было испытывать трудности с чем-либо. Но тем не менее, каждый раз, начиная освоение нового навыка, мы встречаем те же самые препятствия. Порой, задача кажется настолько трудной, что мы вовсе за нее не беремся.

То что мы испытываем в обучении это видимая/ощутимая/интерпретируемая нами часть процесса, протекающая в мозге. По своей природе этот процесс естественен и не является на самом деле препятствием. Если воспользоваться образами, то данный процесс можно описать, как результат работы двух или более людей. А на деле это работа двух или более сетей нейронов.

Представьте себе, что вы не умеете читать (или вспомните как это было). Однажды вас сажают за стол, дают букварь, тетрадь по правописанию и ваша беззаботная жизнь превращается в ад. Так было у меня, не знаю как у вас, но я был всем своим нутром возмущен от положения дел :)

Далее. Обучаясь чтению мы прошли 4-е основных этапа: изучение букв и звуков, научились складывать из букв слоги, из них слова, а из слов предложения. Тогда я не подозревал, что ждет впереди, когда знакомился с буквами и связывал их с соответствующими звуками. Только я начал более-менее легко распознавать буквы, как вдруг, оказывается, их надо еще и в слоги связывать. Смутно помню ощущение усилий, которых мне это стоило, но как минимум оно равно титаническим.

Тогда я не знал, что в моем мозгу происходил процесс создания новых нейронных сетей. Так же как и не знал в старших классах, что та легкость с которой извлекаются смыслы из предложений/абзацев/глав и целых книг — это заслуга нескольких нейронных сеток, которые работаю, как одно целое. В то время, когда я только учился читать, каждое отдельное действие, такое как распознавание буквы, слога или слова было полноценной единицей действия. Теперь же все единицы навыков чтения протекают на автоматизме и складывается ощущение, что чтение и есть единица навыка.

Чтение лишь пример, но схема рабочая и мозг применяет ее повсеместно. Иногда кажется, что обучение застопорилось — данный феномен называют плато (застой,замирание). Плато необходимо преодолевать, так как в этот момент также происходит связывание ранее приобретенных паттернов (нейронных связок) в единый механизм. Каждый новый этап обучения сопровождается новым плато и даже существует мнение, что способность человека к обучению прямо пропорциональна его возможности преодолеть плато.

А вся соль в том, что с нашей стороны не требуются запредельные затраты энергии или принесение жертв, кроме тех, что попросту называется не бросать обучение или в некоторых случаях вообще решиться его начать. Маленькие и малоэффективные действия рано или поздно станут для вас целостной системой, которую другие будут называть вашим талантом. Но мы то с вами знаем, как создаются таланты
2.0K views15:08
Открыть/Комментировать
2021-04-09 12:08:03 Если вы поставили себе цель, то если вы будете хоть как-то действовать, даже не достигнув ее по итогу, то все равно получите больше, чем если бы ничего не делали вовсе.

Этот пост тому пример, так как мне лень писать большой и развёрнутый текст.
4.5K views09:08
Открыть/Комментировать
2021-03-31 16:57:23 Природа привычек

Немного инфы в энциклопедическом стиле: Головной мозг, как и остальные части нашего организма, состоит из клеток. Часть этих клеток мозга называется нейронами. Нейроны исчисляются миллиардами и они постоянно взаимодействуют между собой, передавая друг другу нейромедиаторы с помощью отростков (синапсов). Нейромедиаторы служат как стимул и про некоторые из них вы уже наверняка слышали. В их число входят например: адреналин, дофамин, серотонин, гистамин и так далее.

Нейроны принимают "информацию" от нервных клеток или например передаю импульс мышцам. Таким образом нейроны сообщаются между собой и получают информацию от органов чувств.

В контексте вышеописанного можно описать понятие “привычка”, как крепкую связь между группой нейронов. Т.е. если группа нейронов начинают общаться с друг другом часто, то они образуют прочную связь -- паттерн (шаблон поведения/мышления). Привычки — это ни что иное, как органически выращенная система нервных клеток (нейронов) в вашей голове. И не удивительно, что отказ от привычек и их осознанное приобретение (либо же другой вид обучения) дается нам не всегда просто. Хотя это все же проще, чем отрастить себе дополнительную конечность.

Прямо в это мгновение ваши нейроны отращивают новые синапсы и связываются с помощью них в системы. Происходит непрерывное обучение, но при этом нельзя сказать, что мы схватывает навыки на лету. На приобретение новых привычек/паттернов уходит некоторое количество дней. До 3-х недель, чтобы сформировать "тело" привычки и около двух месяцев, чтобы "тело окрепло". Далее идет повышение скиллов.

Если человек всю жизнь мыслит негативно, то он становится профессионалом в области негативного мышления. Последнее происходит не потому что человек какой-то не такой, а лишь потому что его мозг обучен этому. Более того — мозг справляется с данной задачей чертовски хорошо и дальше будет справляться с этим все лучше и лучше. Если только..

Если только человек вдруг не осознает особенности своего мышления. Способность к осознаванию собственных паттернов, путем направленного внимания, главное различие между людьми и прочими живыми организмами. Как и любая физическая способность, осознанность требует развития через практику, что сопровождается созданием и укреплением нейронных связей, отвечающих за эту способность.

Внимание не просто наблюдение. Наблюдение само по себе дает возможность не отождествляться с объектом наблюдения: эмоциями, мыслями, ощущениями, событиями, людьми и т.д. Такая позиция не дает эмоциям и внешним обстоятельствам управлять вами, отдавая рычаги управления вашим собственным желаниям.

С чем у вас ассоциируется термин “Осознанность”?
3.9K views13:57
Открыть/Комментировать
2021-03-29 21:56:47 Когда мы верим в то, что наши проблемы уникальны или мы страдаем от них больше, чем кто-либо То мы автоматически верим, что другие уникально решают свои проблемы — рождены с неким даром, обладают секретным знанием и в целом более счастливо проживают жизнь.

От этого решение собственных проблем представляется ещё более сложной задачей, чем если бы мы признали факты.
3.3K viewsedited  18:56
Открыть/Комментировать
2021-03-24 19:08:57 ​​Я мыслю то, что мне выгодно

В каждой голове есть пул убеждений и интерпретаций об окружающем мире и себе самом.

С рождения и в процессе жизни мы приобретаем/формируем/переосмысливаем их. Одни же убеждения остаются с нами на всю жизнь.

Некоторые мысли приводят к иррациональному поведению (которое нам и самим не доставляет). Но мы все равно будем воспроизводить этот порядок мысль-действие, т.к. за ними стоит выгода. Порой совершенно не очевидная для нас.

В чем выгода думать о том, что ты слабохарактерный человек? Определенно в этом что-то есть, например, не надо брать на себя ответственность в важных вопросах.
А думать что не в состоянии зарабатывать больше, в чем выгода? Допустим, можно позволить себе быть нищим, опускать руки даже не начав что-то делать и так избежать возможных неудач.
А думать, что мир несправедлив по отношению к тебе? Теперь можно всплакнуть, получив порцию внимания.

Чтобы порвать со старыми установками и заменить их на те, которые соответствуют в жизни из вашей мечты — это начать их замечать. Рекомендую записывать старые установки на бумагу, поясняя что они вам дают и что отнимают. А также, чем их лучше заменить.

Десятки привычных мыслей и моделей поведения можно отмечать за собой ежедневно. Не обязательно каждая из них будет вам нравиться, но свои выгоды за этим стоят. Пути достижения этих выгод не просто способ, но и ваша зона комфорта. Выход из которой сопровождается сопротивлением, вроде страха и прочих неприятностей. Но вы способны выбирать и выбор более доступен, чем иногда кажется.

Сопротивление на физическом уровне — это разрушение старых нейронных связей и формирование новых. Об этом стоит написать отдельный пост.
4.0K views16:08
Открыть/Комментировать
2021-03-16 17:10:00 Любые эмоции важны

Порой мы мечтаем достичь когда-нибудь абсолютной нирваны, подразумевая под этим избавление от негативных эмоций. Но случись это и мы бы вероятно передумали на этот счет.

В контексте эволюции и научной психологии, человек достигает гармонии со своими эмоциями на фоне принятия как положительных эмоций так и негативных. Это позволяет ему достигать больших результатов в жизни и в целом проживать ее более счастливо/качественно.

Принять эмоции, значит не просто смириться с наличием позитивного или негативного мышления. Принять эмоции, значит смириться с фактом того, что эмоции это следствие нашего взаимодействия с миром и нашими мыслями. И это замечательно, т.к эмоции не просто существуют в нас — они также помогают нам строить свою жизнь так как мы этого хотим, являясь по сути сигнальными маячками на нашем пути.

Положительные эмоции нам понятны/приятны и мы с радостью их принимаем. Еще бы. Но вот негативные эмоции. С чего бы это вдруг мы должны их принимать??

Но, как раз таки сигналы в виде негативных эмоций сообщают нам, что мы делаем что-то не так, а значит мы можем изменить в этом моменте свое поведение и вернуться в позитивное русло.. (Почему-то вспомнилась поговорка "Нет худа без добра". Подозреваю, что она как раз подходит к теме сегодняшнего поста)

Эволюция, усложняя психику развила в нас механизмы, которые нас защищают и берегут. Берегут для положительных переживаний. Страх попасть под машину заставляет внимательнее переходить дорогу. Зависть помогает понять чего не хватает и к чему надо стремиться. Отвращение спасает желудок от переваривания тухлятины. И т.п. С этим я думаю все понятно.

Однако, подвох. Негативные переживания вызывают не только реальные вещи, но и просто мысли. (Тут как раз пригодится еще одна поговорка - сегодня прям чувствую связь с предками, ахах.) "Делать из мухи слона" — все мы можем и любим раздувать из незначительной проблемы огромную. Раздувая проблемы мы не можем переключиться на позитив. А еще, если эта проблема действительно требует решения, то мы не можем ее решить, т.к. не можем сделать объективную оценку и на ее основе правильно поступать.

Мысль — эмоция — действие. Строя свою жизнь опирайтесь на рационализм. Качайте свой эмоциональный интеллект — учитесь слушать себя, правильно понимать и уважать свои чувства. Обращайтесь к специалисту, если это необходимо. И тогда вы сможете прожить действительно счастливую жизнь.
4.3K viewsedited  14:10
Открыть/Комментировать
2021-03-16 17:10:00
2.9K views14:10
Открыть/Комментировать