2021-06-23 17:44:57
Случалось ли вам на новом месте или с новыми людьми ощущать дискомфорт? Он может проявляться в напряжении, беспокойстве, страхе. В любом проявлении он малоприятен.
Не важно как и где. Приходя ли на собеседование или выступая на публике. На свидании или попросту на вечеринке, где полно незнакомых людей. В любом случае хотелось бы избегать подобные ощущений.
Ощущения подобного рода рождаются из прошлого негативного опыта. Так же и из незнания, как себя вести в новой ситуации, чтобы все прошло хорошо (накручивание и прокручивание негативных сценариев). В таких случаях человек теряет способность к саморегуляции (гомеостаз)
Бывает все заходит настолько далеко, что человек начинает страдать от панических атак. Тогда даже обычное посещение общественных мест превращается ад.
Негативный опыт (убеждения относительно него) необходимо прорабатывать, чтобы знать пути решения/недопущения в будущем или осознание того, что его повторение невозможно или же его вовсе небыло, т.к. опыт был неправильно воспринят/интерпретирован. Если этого не делать, то все схожие будущие события выбивают нас из колеи и наше поведение становится иррациональным и доставляет много неудобств.
Не всегда мы успеваем проработать свои убеждения заранее или же вовсе не знаем что прорабатывать и как. Что же делать в этом случае?Есть простой приём, который частично или полностью может помочь вам предотвратить возникновение «неудобных» переживаний.
Для этого нужно помочь нашему мозгу в стремление к контролю над окружающим пространством:В то время как мы испытываем негативное переживание - наше внимание сужает область контролируемого пространства вокруг. Во время панических атак, например, область внимания сдвигается настолько, что начинает граничить с телом или вовсе уходит в него. Человека начинает прям колбасить и он может сказать, что переживает паническую атаку.
Когда человек чувствует себя уверенно/спокойно, то его внимание фиксирует комфортное пространство и все происходящее в нем. У каждого комфортная величина пространства может различаться. На это влияет множество факторов, но понимание чаще всего происходит интуитивно.
С этим и необходимо работать. Исходя из обратного:Нужно сознательно фиксировать границы пространства, которые охватывает внимание, чтобы предотвратить потенциальное возникновение тревожного состояния. Необходимо изучить это пространство.
Придя на собеседование в кабинет отдела труда, на свидание в ресторан, выступая перед коллегами на работе. Везде где бы вы ни оказались и если вы понимаете, что можете спасовать, то постарайтесь ощутить себя в центре происходящего.
(Я в этом случае концентрируюсь от грудного отдела, т.к. , я думаю все замечали, что примерно в этой области тела мы что-то чувствуем, когда накатывает эмоция.)
Затем, оглянитесь вокруг, мысленно очертите границы, изучите границы (стены, поребрики, столбы, дома и прочее), изучите объекты которые находятся в контролируемом пространстве. Для лучшего эффекта можете даже потрогать руками предметы и стены (людей конечно же лучше не трогать)
Подобная практика даёт мозгу уверенность в том, что ничего непредвиденного не произойдёт, а если и произойдёт, то он контролирует достаточную территорию, чтобы эффективно отреагировать.
Постарайтесь приходить на место заранее, хотя бы минут на 5-10. Так вы сможете выполнить данную практику более качественно, без отвлечений.
442 views14:44
Р
