Как не потеть, когда стресс. И все такое. Всем привет :) пр | Рефлексия сапиенса
Как не потеть, когда стресс. И все такое.
Всем привет :) пропал из этого блога чуть больше чем на месяц. Но снова возвращаюсь к постам. Постараюсь писать чаще.
Сегодня я дам теоретически-практическую инфу, которая направлена на работу со своими эмоциями. Эмоции очень сильно влияют на наше поведение и решения которые мы принимаем, поэтому умение работать с собственными эмоциями — это прям один из базовых скиллов, который я бы рекомендовал прокачивать всем.
Для начала определимся с тем, что же такое эмоция?
До сих пор для многих людей это что-то эфемерное, не поддающееся какому-либо анализу. Но наука давно ответила на этот вопрос. Постараюсь кратко изложить суть:
Эмоция возникает тогда, когда мы чего-то ожидаем, но в реальности все происходит наперекор этим ожиданиям. Из-за этого наш организм реагирует выбросом энергии, которая по задумке природы должна использоваться для разрешения ситуации. Логика тут проста -- как правило, ожидания мы строим из прошлого опыта и раз мы после него остались живы или нам удалось закрыть какую-то потребность, то это становится наилучшим из знакомых нам вариантов. Как только реальность расходится с ожиданиями, то ситуация (к примеру) становится потенциальной угрозой нашему здоровью и жизни. Для организма это весомый аргумент чтобы начать действовать. Тут же запускаются различные реакции в организме, а мы в это время испытываем то, что называем эмоциями и ощущениями.
Все это еще называется эмоциональной регуляцией и на физическом уровне (в нашем теле) происходит следующее:
1. Сначала в мозгу происходит электрическая реакция на ситуацию (нейтральная регуляция). Эта система относительно молодая и мы с ней можем взаимодействовать через рационализацию возникающих эмоций, которые сопровождают данную реакцию.
2. Если мы не рационализируется эмоции, то электрическая реакция переходит в химическую (гуморальную регуляция). Эта система стара как мир и обеспечивается гормонами, ферментами, медиаторами и прочими. Например, когда мы испытываем стресс и в нашу кровь попадает гормон стресса кортизол, то нам становится сложно устоять на месте, мы потеем, учащается сердцебиение. Влияние гуморальной реакции на организм может длится несколько суток.
Если обобщить, то теория на этом все. А теперь, как мы это можем использовать на практике:
Теперь мы знаем, что у человека гуморальная регуляция подчинена нейральной, а с последней мы можем осознанно взаимодействовать и в этом есть прямое преимущество человека перед животными. Рационализировав эмоции на этапе возникновения (нейральной регуляции) мы в некотором смысле вмешиваемся в этот процесс своими лобными долями и извлекаем из реакции энергию, которой теперь можем распорядиться по своему усмотрению. Чтобы провернуть этот фокус и предотвратить запуск гуморальной регуляции у нас есть несколько секунд. В эти несколько секунд мы должны идентифицировать, а лучше еще и проговорить про себя (по возможности вслух) те эмоции которые удалось заметить.
Как и любой навык данный способ требует тренировки через повторение. В отслеживании своих эмоций мы включаем внимание, которое как я уже писал можно тренировать с помощью медитаций.
На этом пока все. Тема эмоций обширна и я скорее буду не раз возвращаться к ней, расширяя понимание об этом.
