Альберт

2023-07-20 15:00:12 Как саморазвитие разрушает твою жизнь

Современное саморазвитие и культ продуктивности для большинства превращается в ловушку, в которой многие теряют свою личность. Как правильно саморазвиваться? И как заниматься саморазвитием не во вред себе?

►

Открыть/Комментировать

2023-07-19 12:01:49 Как научиться понимать свои эмоции?

Эмоциональный интеллект — это способность понимать, управлять и выражать свои собственные эмоции, а также понимать и взаимодействовать с эмоциями других людей. И это один из самых важных навыков, которые должен развивать современный человек: в конце концов, мы живем в 21 веке, и каждый из нас хочет здоровых отношений и здоровой жизни. Как его развивать?

1. Осознавайте свои эмоции. Осознавайте, что Вы можете плакать, можете быть счастливы, можете злиться — это является первым шагом. Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую в данный момент?» и «Почему я чувствую это?», характеризуя источник каждой эмоции. Иногда это требует гораздо более глубокого самоанализа, ведь источником слёз от того, что на вас накричали, может быть не сама ситуация, а что вас не долюбила мама..

2. Учитесь прямо говорить о своих чувствах. Выражение эмоций и чувств - важный аспект эмоционального интеллекта. Научитесь адекватно выражать свои эмоции через диалог. Конечно, можно написать «Спокойной ночи» и поставить злобную точку в конце сообщения, а можно написать «Мне не понравилось то, что ты сказала. Я не хочу с тобою ссориться, поэтому хочу это обсудить и обратить внимание, что такое меня ранит»

3. Развивайте эмоциональную эмпатию. Эмоциональная эмпатия - это способность понимать и сопереживать эмоции других людей. Развивайте свою эмпатию, стараясь видеть мир глазами других, выслушивая их и пытаясь понять их эмоциональный опыт. Слушайте своего партнёра, своих собеседников, интересуйтесь чувствами своих друзей. Уважайте как свои чувства, так и чужие.

Альберт — про саморазвитие. Открыть/Комментировать

2023-07-18 11:31:06 3 мифа о нас, в которые мы верим

1. Есть хорошие эмоции и негативные. Позитивные эмоции — хорошо, а негативные — очень плохо и нужно их избегать. Это не совсем так, ведь каждая эмоция ценна. Чувствовать только позитив — утопия, в которой человек потеряет вкус к жизни и перестанет развивать свой эмоциональный интеллект.

2. Человек не может контролировать свои эмоции. Самый глупый и вредный миф. Самодисциплина — навык, который развивается долгим трудом, но в конечном итоге окупит каждую потраченную на это секунду. Каждую эмоцию, что мы испытываем, мы можем и даже должны поддавать анализу и её контролю: грустное событие может слегка изменить настроение, но оно никак не должно приобретать катастрофический окрас и разрушать всю последующую неделю, как это бывает у большинства.

3. Эмоциональный интеллект — врожденная черта. Вовсе нет, научиться понимать свои эмоции или как минимум уважать свои и чужие границы — не так сложно! Даже человек, который от природы «не богат умом», может научиться тому, что его и чужие жизни — важны.

И как раз таки эмоциональный интеллект — это то, без чего сложно представить здоровую коммуникацию с другими людьми и построение здоровых отношений без манипуляций и абьюза. И это возможно!

Альберт — про саморазвитие. Открыть/Комментировать

2023-07-17 12:01:22 Как всегда сохранять фокус?

Мы живём в мире, где большинство людей ленится читать текста объёмом больше, чем десятисекундное видео. Наше внимание постоянно рассеяно, мы живём в информационном шуме. Но как начать что-то делать и сохранять фокус на важных задачах?

1. Сформируйте подходящую обстановку. Организуйте своё рабочее пространство или найдите тихое место. Старайтесь поддерживать Ваш рабочий стол от бардака и лишнего хлама.

2. Отключите уведомления. Заведите привычку всегда включать режим «не беспокоить» на рабочем устройстве и телефоне во время загруженных часов, либо всегда держите этот режим включённым. Приучите себя проверять уведомления и телефон только тогда, когда Вам это нужно, а не прерываясь каждые 5 минут на "смешной" тикток от безработного друга или спам-рассылку от скачанного год назад и ни разу не открытого с тех времён приложения. А близких предупредите, что в случае необходимости — пусть звонят.

3. Делите задачи на блоки. В отличие от набора цифр, нам будет легче запомнить номер телефона — ведь он поделён на блоки, лёгкие для запоминания. В задачами аналогичная история: каждую большую задачу раздробите на блоки, которые Вы будете выполнять в течение определённого времени.

4. Заботьтесь о своём теле и выстраивайте график. Если у Вас проблемы с самооценкой, здоровьем, дисциплиной и режимом сна — любая задача будет даваться ещё сложнее. А если Вы соблюдаете здоровый режим сна, хорошо питаетесь, так ещё и спортом занимаетесь — всё будет идти как по маслу, ведь Вы держите свой организм и гормональную систему в хорошем состоянии.

Альберт — про саморазвитие. Открыть/Комментировать

2023-07-16 12:35:16 ​Чему меня научило осознанное одиночество? В мае я вернулся из путешествия по Европе, планирую очередное осенью. Живу один, без отношений больше года, и чувствую себя прекрасно. И есть несколько моментов, которые я для себя осознал и через что я прошёл. … Открыть/Комментировать

2023-07-15 12:17:10 ​Чему меня научило осознанное одиночество?

В мае я вернулся из путешествия по Европе, планирую очередное осенью. Живу один, без отношений больше года, и чувствую себя прекрасно. И есть несколько моментов, которые я для себя осознал и через что я прошёл.

1. Не полюбишь себя — не полюбишь никого. Созависимые отношения были моей проблемой, с которой я сталкивался все предыдущие года, пока я учился в школе. Отношения были как и плохие, так и очень хорошие — но начинались и заканчивались они на одной ноте и по одному мотиву. Пока ты не настрадаешься, пока не начнёшь реветь от скуки и желания получить любви от кого-то другого, и пока после всего этого не допрёшь, что любовь должна исходить из тебя самого — никаких здоровых отношений не будет. Ты должен научиться любить себя, дарить себе подарки, дарить себе комплименты, возить себя в отпуска, и лишь потом уже искренне полюбить человека как ЛИЧНОСТЬ, а не как ресурс. Здоровый союз — это союз двух взрослых и зрелых людей, для которых приоритет — их собственные жизни, а отношения — прекрасное дополнение, над которыми они будут совместно работать.

2. Ответственность тебя закаляет, и порой хорошо, когда её много. Я был воспитан тем поколением, чьи дети на каждый вопрос говорят «не знаю». Своих чувств я не знал, чего я хотел не понимал, отказывать не умел. Ещё в начале этого года мне всё ещё было тяжко отказать докучающей знакомой или знакомому. Осознанное одиночество и осознанные путешествия тем и хороши, что через трудности и проблемы — закаляется твой характер. Вероятно, для людей, которые не видели меня с начала мая, когда я лишь планировал свою одиночную стрессовую поездку, по истечению этих двух месяцев они увидят меня совершенно новым человеком, ещё более зрелым и уверенным в себе. Раньше я заговорить с людьми боялся, сейчас я могу завязать диалог с владельцем ресторана в Париже. Ну ладно, познакомиться с девушкой на улице мне всё ещё страшно...

3. Не знаешь чего хочешь? — Спроси себя. Буквально: все желания скрыты в нас, все эмоции и чувства — наш выбор. Просто большинство живет на автопилоте и эмоции заглушают, из-за чего спустя года не в силах сделать выбор: покупать ли им это пирожное? Пока я один — я общаюсь с собой, вслух или про себя, и это отлично выстроило мой внутренний диалог. Путешествуя, я спрашивал себя: «Я хочу пойти на улицу слева или на ту площадь справа?» — и использовал свои внутренние ощущения, как компас. И сейчас гордо могу заявить, что пока вы живете «как карта ляжет», я живу - как душа моя скажет. Всё внутри, осталось лишь научиться себя слышать.

Альберт — про саморазвитие. Открыть/Комментировать

2023-07-11 09:57:43 ​В чём разница между одиночеством и осознанным уединением?

Многие из нас испытывают потребность в уединении и отдыхе от внешнего мира, перенасыщенного бесконечным потоком информации. В зависимости от темперамента люди по разному смотрят на сам факт уединения: одному очень важно быть всегда в больших и шумных компаниях, другому же чувствительному человеку необходим отдых в компании с собой. Но важно понимать, что как бы я не говорил о пользе именно "осознанного одиночества", существует отличие между уединением и одиночеством как таковым.

Одиночество — состояние, зачастую, нежелательное, негативное и неожиданное: резкая смена окружения, географическое удаление от близких людей. Одиночество, на которое мы не можем повлиять и которое мы не выбирали, может вызывать негативные эмоции, раздражительность и наносить сильный урон психическому здоровью.

Уединение — фактически, то же самое, но лишь с тем отличием, что человек сам сделал выбор во временном отстранении от людей и внешнего мира. Оно помогает отдохнуть, восстановить силы и углубиться в познание себя, сосредоточившись на своей самореализации и своих целях.

Одно восстанавливает, другое вредит. Но вспоминается фраза: «Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней». И я считаю, что с одиночеством не по выбору аналогичная история: стоит поменять к этому отношение и не насиловать себя рефлексией о том, как тебе плохо и грустно, а взять ситуацию под свой контроль — чаще делать то, что вам нравится, углубляться в познание себя и начать давать себе то, что вы хотите получать от других людей. Не забывайте, что если Вы никак не развивались ранее и весьма глубоко упали в социальную яму — саморазвитие будет проходить через саморазрушение: старого себя, старых устоев, страхов и старой зоны комфорта. А если не хватает общения — существует огромное количество сообществ по интересам и приложений знакомств.

Человек, особенно эмоционально незрелый и напуганный жизнью, должен сквозь страх приучить себя к осознанному одиночеству, к самостоятельности — это воспитывает характер, это воспитывает независимость. Хотите жить счастливой жизнью вашей мечты? Будьте готовы разрушить свою старую.

Альберт — про саморазвитие. Открыть/Комментировать

2023-07-08 15:00:14 Как одиночество спасёт твою личность

Какая у одиночества есть польза? Что такое осознанное одиночество? И почему именно тебе его нужно освоить, и как лучше это сделать? Полгода назад я делал видео о своей истории осознанного одиночества, сейчас хочу целиком поговорить о самом важном — о тебе

►

Открыть/Комментировать

2023-07-02 12:00:39 Как правильно ставить цели и достигать желаемого?

Постановка целей — важная вещь. Это наш фоновый ориентир, что позволяет нам не останавливаться в развитии. Однако, неправильно поставленные или просто нереалистичные цели, могут привести к упадку мотивации и выгоранию. Какой должна быть цель? Она должна быть умной — SMART — что является английской аббревиатурой. Если переводить на русский, ваша цель должна быть:

- Специфичной — то есть, вы должны понимать, чего именно вы хотите достичь
- Измеряемой — чем именно будет измеряться прогресс: часами, подходами, днями?
- Выполняема — цель должна быть в пределах вашей досягаемости. Вряд ли возможно осуществить цель "стать миллионером до конца года" или "выучить иностранный язык за 2 месяца", когда самое сложное, что вы делали в вашей жизни — это думали о целях.
- Релевантной — цель должна быть значимой и ценной для вас.
- Ограниченной — у цели должен быть установлен дедлайн, сроки.

Как только цель была сформулирована исходя из этих правил, разбейте её на подзадачи, с акцентом на настоящий момент. Если целью является успех и богатство, вы должны задаваться не вопросом «Блин, как заработать миллион за месяц?», вы должны начать с «Блин, какую книгу по финансам прочитать за этот месяц?» — всё состоит из крупиц и маленьких шагов, и начинать нужно именно с чего-то мелкого.

Как звучит плохо сформулированная цель: "Я хочу миллиард долларов"

Как звучит хорошо сформулированная цель: "Я хочу обеспечить себе будущее. С этого дня я ввожу привычку изучать разные профессии, читать книги по инвестициям, формирую дисциплину и пробую новое. В течении ближайших трёх лет своими усилиями я должен приблизиться к минимально допустимой планке" — пример образный, но разница существенная.

Альберт — про саморазвитие. Открыть/Комментировать

2023-07-01 10:24:44 ​Как научиться жить настоящим?

Прошёл первый месяц лета. Много ли кто заметил, как прошёл этот месяц? Сильно сомневаюсь. Давайте разберёмся, что делать с нашей общей современной проблемой — «синдром отложенной жизни»

1. Не откладывайте эмоции. «Жизнь не будет ощущаться, если вы боитесь её ощущать» — стремитесь к получению качественных эмоций, акцентируйте своё внимание на позитивных моментах и проживайте каждую эмоцию не просто головой, а всем телом и дыханием.

2. Установите реалистичные цели. Составьте список ваших целей и план того, как вы планируете их достигнуть. Часто мы откладываем жизнь из-за страха перед новым или страхом провала. Когда в голове у вас есть маршрут — вам проще по нему идти. Даже если он не совсем точный, главное — ориентир.

3. Признавайте свои достижения. Не дожидайтесь «большого успеха» чтобы почувствовать радость и гордость за самого себя. Большие достижения состоят из маленьких крупиц, из мельчайших действий. Отмечайте маленькие победы на пути к большим целям и благодарите себя за любые попытки.

4. Избавьтесь от "я должен" и "я обязан". Замените эти формулировки на "я хочу" и "я выбираю". Это поможет вам принять ответственность за свою жизнь и делать выбор в пользу своего собственного и настоящего счастья, дарует вам свободу.

5. Получайте больше новых эмоций и меньше проводите время онлайн. Соцсети, короткие видео — уничтожили наше восприятие реальности: они приучили нас, что жизнь динамичная, как 15-и секундные видео, но жизнь — медленная и спокойная. Меньше сидите в соц.сетях, устраивайте регулярный цифровой детокс и проводите больше времени на улице. Сконцентрируйтесь на том, чтобы хотя бы несколько раз в неделю получать новый опыт — даже если это что-то незначительное. Это может быть путешествием в другой город или страну, или поход в парк в вашем городе, в котором вы никогда не были. Делайте всё новое, необычное и интересное, даже через страх — это растянет ваше ощущение времени.

Мы все чувствуем время по разному. Акцентируйте внимание на своём циферблате и переведите на нём стрелки часов: растягивайте своё субъективное восприятие реальности, больше цените мельчайшие детали и не "убивайте время" просто так. Как давно вы смотрели на красивые цветы? Как давно вы поднимали голову и разглядывали облака? Жизнь состоит из деталей.

Альберт — про саморазвитие. Открыть/Комментировать