Психология спорта

2022-04-27 18:36:50 В спорте мы, безусловно, можем стремиться к совершенству. Или пытаться быть совершенным – во время тренировок и отработок. Многократным повторением достигается мастерство.

Однако важный фактор успеха (я уяснил это в ходе собственного спортивного опыта и взаимодействия с атлетами из разных видов) – это принятие того факта, что мы не можем быть идеальными во время соревнования. Как бы мы этого не хотели.

Процесс совершения ошибок заложен в человеческую природу и является необходимым для достижения высоких результатов. Это легко можно наблюдать на самом высоком уровне – лучшие спортсмены планеты время от времени допускают ошибки, причем часто очень глупые.

Стало быть, гораздо важнее самого факта ошибок, быстрое избавление от них. Играем и исполняем дальше, выполняем свою работу, даже если наша игра выглядит и ощущается несовершенной или даже уродливой. Мы учимся добиваться результата при плохой игре. Учимся на своих ошибках, вместо того, чтобы корить себя и расстраиваться из-за тех недочетов, что были допущены. Открыть/Комментировать

2022-04-26 16:25:32 Как связана мотивация и результативность в спорте? Давайте продолжим этот разговор, начатый после матчей Кубка России. Мотивация какой интенсивности нужна, чтобы спортсмен работал максимально продуктивно?

Когда-то сформулировали так называемый закон силы – чем сильнее подкрепление, тем успешнее научение. Получается, чем больше пирожок за победу, тем вероятнее спортсмен или команда достанет его с полки. Вскоре опытным путем выяснили: данный закон лишь частный случай более общего закона оптимальной мотивации.

Выяснилось, что сильная мотивация – подходит для легких задач. Вот здесь выполняется закон силы. Задача должна быть легкой. Она должна быть стереотипной и понятной, ведь сильная мотивация провоцирует шаблонные способы решения. Такая мотивация нужна в стандартной и привычной ситуации.

То есть, когда явный фаворит противоборствует явному андердогу, и мы решили спрогнозировать победу фаворита, то успех прогноза будет зависеть от стремления фаворита выиграть. Значимость его победы должна быть высокой.

Теперь давайте перевернем ситуацию. Мы решили, что победит андердог. Стало быть, если он выиграет, то решит сложную задачу. А для сложных задач оптимальна слабая мотивация. Почему?

Сложная задача – это задача не типовая. Задача творческая, которая требует внутренней активности и особого умственного труда. Здесь сильная мотивация будет провоцировать шаблон. А по шаблону творческая задача решена быть не может.

Задачу можно сделать легкой или трудной. В зависимости от того, каков уровень мотивации. Уровень сверхмотивации в спорте может усложнить даже простую задачу. Слишком сильная мотивация является излишней. Открыть/Комментировать

2022-04-22 21:03:24 Позитивный настрой или негатив? Как вообще влияет позитивность или негативность на нашу игру? Один амбициозный футболист задает мне такой вот вопрос.

– Вот я склонен злиться на себя во время игры, я часто негативен, потому что требую от себя какие-то полезные действия. Я ведь очень усердно работаю на тренировках, поэтому если не получаю отдачу, часто злюсь, – уточняет он.

Давайте разбираться, что есть негатив, а что позитив.

Негативизм – склонность к сомнениям и скептицизму. По сути, это всегда ожидание худшего: серьезных ошибок, каких-то ситуаций смущения или плохих результатов. В общем-то, негатив проистекает из ожиданий приносить пользу и добиваться положительных результатов.

Но ожидания находятся вне нашего контроля. Условия на поле, игра соперников, уровень игры нашей команды, тренерский план на матч. Все это дело мы не можем прогарантировать, поэтому сильные спортсмены не сосредотачиваются исключительно на результатах – как это делают болельщики. Иначе будешь метаться вперед и назад – от позитива к негативу.

К чему может приводить негатив на поле? Усталость и низкий уровень энергии, нерешительность в передачах, ударах и дриблинге, медленная реакция, ошибки. А еще слабая коммуникация, трудности с восстановлением после ошибок, повышенный стресс и слабая уверенность.

Обратная сторона медали – позитивность. Это не какое-то там теплое чувство. Прежде всего, это тенденция быть оптимистичным в отношении того, что ты делаешь. Без категоричных выводов относительно деталей, которые не устраивают. Позитив фокусирует на процессе и совершенствовании. Не на статистике или результатах, а на усилиях, подготовке и развитии, что и способствует максимальной игре во время матчей.

Оптимальная стратегия для позитивного настроя – это уверенность в постоянном росте и движение вперед на дистанции. Как помочь себе его развивать? Прежде всего, играть здесь и сейчас – время для анализа матча и его исхода наступает после финального свистка. Ну, и развивать новые навыки – например, слабую ногу или другой тип удара по воротам или дриблинга.

Я помогаю спортсменам разных возрастов совершенствовать ментальность для улучшения качества выступления. Если нужна помощь, свяжитесь со мной для получения более подробной информации @feliks_shifrin Открыть/Комментировать

2022-04-21 12:52:47 Матчи Кубка России по футболу – хороший способ рассмотреть, как работают различные мотивационные тенденции.

В полуфинал вышли Алания и Енисей – команды из ФНЛ, обыгравшие в четвертьфинале представителей Премьер-лиги. Еще Балтика проиграла лишь в серии пенальти.

В российском футбольном сообществе считается, что клубы РФЛ как-то не так относятся к Кубку России – тренеры выставляют смешанные составы, футболисты пытаются выиграть на классе. А потому команды низшей лиги превосходят их в так называемом "настрое". Со скидкой на высокую стадию турнира и общий профессионализм современного футболиста.

Как это может звучать более психологическим языком – трудные, но достижимые цели больше стимулирует улучшение продуктивности, чем средние или легко достижимые. Для команды ФНЛ задача трудна, но достижима. Команды РПЛ имеют представления о разнице в классе – цель им представляется легче. Стимул успеха больше в тяжелых ситуациях, чем в легких. И напротив, отрицательная ценность неудачи, которая вызывает стыд, больше, когда задача кажется легкой.

У команд ФНЛ есть фактор оправдания – проиграть клубу РПЛ не зазорно, чувство досады от возможной неудачи значительно меньше. Следовательно страх неудачи не жмет на тормоз.

Есть и еще факторы. Например, более высокая индивидуальная мотивация каждого конкретного футболиста. Для игрока ФНЛ футболист РПЛ – сильный раздражитель. В нашем футболе принято считать, что если играешь в РПЛ, а не в ФНЛ, то это больше дело случая, чем реальная разница в классе. Получается, что футболист ФНЛ вгрызается в шанс показать себя, что он не хуже и тоже способен играть на этом уровне.

Еще один фактор – высокий уровень уверенности, которая всегда приходит из суммы прошлых успехов. Все 3 участника четвертьфинала из ФНЛ Балтика, Енисей и Алания идут наверху в турнирной таблице. Они проводят сезон, в котором победы случаются гораздо чаще неудач. Текущая уверенность этих команд выше в сравнении с командами, например, из подвала РПЛ.

Вот мы и увидели, какими раскрепощенными и конкурентоспособными предстали клубы ФНЛ в Кубке. Например, та же Алания продемонстрировала неистовую дерзость. Команда ведет в счете против сильнейшего клуба страны лезет в прессинг на чужой половине поля, а также разыгрывает мяч от ворот через пас.

Когда играешь настолько по-спортивному зло и веришь в себя до самого конца – ситуация так или иначе складывается (фактор везения). Штрафной на 92-й минуте и серия пенальти в игре с Зенитом тому подтверждение. Открыть/Комментировать

2022-04-19 19:39:59 Ошибки и поражения – аксиома спорта. Но дети часто их боятся. Потом это сказывается на взрослом уровне.

Вообще говоря, в игровом спорте есть два типа спортсменов. Один фокусируется на страхе совершить ошибку. В то время, как другой – на том, чтобы играть.

Как понять, что дети сосредотачиваются на своих страхах? Они слишком концентрируются на негативных результатах и сильно тревожатся перед неизвестностью.

Внимание на страхе останавливает детей, ставит им барьеры на пути к совершенствованию. Это всегда будет препятствовать максимальной спортивной продуктивности.

К примеру, что произойдет, если теннисист сосредоточится исключительно на том, чтобы смотреть на свою ракетку, а не на корт и мяч? Или если футболист в центре внимания будет иметь собственные шорты и футболку? Все это оборачивается отсутствием широты сознания в игре, а значит низким качеством.

Точно также, если спортсмен одержим поражением, то больше не сосредоточен на успешном выступлении в данный момент. Он больше беспокоятся о проигрыше, о том значении, которое будет иметь поражение. Например, дети вполне могут подумать: "Если я проиграю, значит я не способный".

Такое мышление дает о себе знать в самый ответственный момент. Обычная ситуация, скажем, в волейболе. Нужно сделать хорошую подачу, и закрыть сет. Игрок, который идет подавать, вместо того, чтобы оценивать расположение команды соперника для исполнения в нужную точку, начинает фокусироваться на том, чтобы избежать подачи в сетку или в аут. Страх заставляет игрока нервнивать. Происходит то, что он боялся – подача срывается.

Игра на пике своих возможностей – это всегда внимание в настоящем. Думать не о том, что будет если – это еще не случилось. "Что мне делать сейчас"? – вот правильный вопрос.

Возвращаясь к детям, им не нужно подпитывать свои страхи. Страх может быть где-то в глубине сознания, но пусть не будет таким навязчивым. Фокус на своих действиях в данный момент.

Как только дети вновь в настоящем, они освобождают себя, прикладывая все свои усилия к действиям сейчас.

Что им помогает? Здоровый внутренний диалог. Страх ведь часто иррационален. Надо развивать логическое мышление.

Чего я боюсь, проигрыша? Но поражение – постулат спорта.

Определен ли результат? Нет. Тогда, что я могу сделать сейчас, чтобы максимально на него повлиять?

#совет_родителю_спортсмена Открыть/Комментировать

2022-04-18 13:05:52 Уже второй год сотрудничаю с одной из юных российских теннисисток. Прорабатываем с ней то, что я называю ожидания – стандарты качества выступления и результата. В общем, всякие "долженствовалки" и "необходимости", которые сопровождаются отсутствием контроля со стороны спортсмена и являются для него элементом давления.

Спрашиваю теннисистку. Какие ожидания (по типу: "Я должна играть определенным образом") ты возлагаешь на собственное выступление?

"У меня должны всегда попадать удары слева", – отвечает.

– Хорошо, – говорю, – А сколько раз за игру слева не попадаешь?

Выясняется, что из 10 ударов чисто проходит в лучшем случае три. Удар двумя руками слева – самый слабый в ее арсенале. Спортсменка его просто не чувствует.

При этом есть ожидание, что удары слева должны попадать ВСЕГДА.

Что же происходит с психологией спортсменки каждый раз, когда случается очередной промах? Правильно – разочарование, гнев и потеря уверенности. "Опять одно и то же, да что же это такое!"

Ожидания – это нечто бесконтрольное. Их нужно осознать и отпустить, заменив на более управляемые цели.

Спрашиваю теннисистку, а когда у тебя все-таки проходит удар слева, от чего это зависит?

– Не знаю, – говорит, – Это происходит само собой.

Делаем вывод: качественный удар слева не зависит от сознательных усилий обязательно попадать в корт. Значит, авторитет при исполнении нам надо полностью отдать телу.

Выявили с ней цель процесса – перестать стараться при выполнении удара слева. Посмотрим, как пойдет. Открыть/Комментировать

2022-04-15 15:11:49 Как многие из вас уже поняли, последние 10 дней канал находился в руках мошенников, поэтому вместо текстов о психологии спорта вас пытались соблазнить некими инвестициями. Я очень верю, что никто из подписчиков не потерял свои деньги.

Все мы совершаем ошибки – в общем-то, это неизбежная часть нашей жизни, которая позволяет расти и развиваться. 5 апреля свою ошибку сделал и я. После этой глупости я насовсем потерял свой старый профиль, но хорошо, что канал был потерян не навсегда. Теперь связь со мной – @feliks_shifrin

Я благодарен тем, кто отправлял жалобы – это помогло обратить внимание службы поддержки, что и позволило вернуть канал. Надпись SCAM временная, она появилась как результат жалоб и скоро должна исчезнуть.

Канал возобновляет свой привычный механизм функционирования, но определенно требует развития – просто так такие истории не случаются. Открыть/Комментировать

2022-04-04 17:31:42 Один из главных вопросов взаимодействия между спортивным ребенком и родителем – это как вести себя после неудачного выступления. Например, в игре юный спортсмен допустил много ошибок и выступил неудачно. Как с ним общаться?

Родители в этот момент часто ведут себя реактивно. Выступают с благим намерением – пытаются как-то улучшить исполнительность детей и устранить ошибки.

Достаточно часто я слышу после каких-то игр примерно такую фразу, например, от папы. "Ну вот, ты выходил к воротам, почему не отдал, там была возможность". Идет оперативный разбор ошибок: родители стараются указать на все то, что с их точки зрения спортсмен сделал неправильно. Проблема заключается в том, что в сознании ребенка это первым делом отражается падением уверенности.

Верный с точки зрения психологии принцип требует щепотки самоконтроля. Чтобы уверенность не уходила, она должна быть в приоритете перед негативной обратной связью. Это значит, что первым делом нам нужно подчеркнуть какой-то успех. Буквально отметить пару вещей, которые в этой игре удались. Даже если их мало, в любой игре можно найти два успешных момента.

Это позволит поддержать уверенность и мотивирует на усердную работу в дальнейшем.

Понятно, что не надо закрывать глаза на те области игры, которые нуждаются в улучшении. После определения положительных моментов мы отмечаем ровно такое же количество эпизодов со знаком минус. Причем с формулировкой, что нам нужно поработать над этим в ходе следующей недели тренировок.

Такая традиция пост-игровых отношений позволит спортсмену сформировать рутину для повышения уверенности в себе:

1. Отметить лучшие моменты в игре – с повторением их у себя в голове
2. Объективно оценить свое выступление и решить, что нужно улучшить в течение следующего недельного цикла
3. Оставить спорт на поле перед уходом
4. Менять роли и переходить в другие сферы своей жизни

#совет_родителю_спортсмена Открыть/Комментировать

2022-03-31 16:40:33 В российском футболе сложилась нестандартная ситуация, когда клубы и сборная отстранены от участия в международных соревнованиях. У кого-то возникает вопрос о мотивации. Условно, а зачем они вообще играют?

На самом деле, стимул международных матчей прямо сейчас никак не отражается на мотивации конкретного игрока. Он может быть лишь фактором в вопросе принятия решения о продолжении карьеры, но касательно стремления играть в футбол, – не играет никакой роли. Повлияло ли отстранение клубов и сборной на мотивацию, скажем, игрока ФНЛ? Ситуативно, конечно, нет.

У любого спортсмена есть базовые составляющие его мотивации. Это почему и для чего он этим занимается. "Почему" – вопрос внутренней потребности. Например, потому что я люблю эту игру и получаю удовольствие от того что играю и без этого просто не могу. "Для чего" – это вопрос мотива. И здесь потребность опредмечивается в какие-то внешние истории. В первую очередь, это материальный стимул – профессиональный спортсмен зарабатывает себе этим на жизнь. Здесь понижение мотивации – суть отказ от профессионализма.

Дальше встает вопрос командных и личных достижений. Интересно, что в условиях отсутствия более крупных соревнований ценность основного турнира только повышается, поскольку всю свою психическую энергию футболист отдает для достижения успеха в нем.

Мотивация играть на самом высоком уровне выходит на передовую, когда встает вопрос о продолжении карьеры. У тех спортсменов, у которых есть выбор, данный аспект играет существенную роль. В этой связи, если условия российского запрета не изменятся, то РПЛ очевидно лишится большей части своих иностранных звезд.

Во-первых, они хотят иметь возможность играть в еврокубках. Во-вторых, у руководства клубов не будет большого стимула платить им высокие зарплаты, ведь легионеры нужны для повышения конкурентоспособности на международном уровне. Немаловажную роль также сыграет и политическая индифферентность, потому что в ином случае солидарность с одной из известных позиций может быть главным фактором в принятии решения. Открыть/Комментировать

2022-03-29 21:34:30 "Можешь описать признаки классного тренера"?, – спросили как-то меня. Я тогда ответил, что это сложный и объемный вопрос, что в работе тренера многое зависит от того, в каких условиях оказывается специалист. И что "класс" – это оценочное понятие, что хорошо для одного, для другого не работает, и так далее. Но спустя время я сел и сформулировал несколько тезисов с психологической точки зрения, написав их короткой строкой.

Итак, классный тренер:

владеет психологической культурой – умеет владеть собой и управлять своими эмоциями

учит концентрироваться правильно – фокусироваться на одном и отключаться от остального

понимает связь умственных и физических действий – учит спортсмена разговаривать с самим собой и не оценивать исполнение в моменте

учит быть здесь и сейчас – есть только настоящее, нет воспоминаний о прошлых действиях или ошибках, нет предвкушений предстоящих успехов

поощряет предсоревновательные ритуалы, дающие возможность не обращать внимание на раздражающие воздействия и фокусироваться только на предстоящей работе без предстартового беспокойства

настраивает на собственную игру – определяет планку желаемого результата и концентрирует на тех элементах, которые позволяет его добиться

во время наставлений уходит от формулировок "должен" и "обязан"

по поведению спортсмена может определить то психическое состояние, в котором он находится

учит простейшим техникам – успокаивающему и мобилизующему дыханию, самоприказам и самовнушениям

не затрагивает чувства собственного достоинства, а напротив, формирует его с помощью уважительного отношения

умеет владеть собой в критических ситуациях, сохраняя дистанцию «тренер-спортсмен»

интересуется жизнью спортсмена вне спорта – успехами в учебе, отношениях с друзьями, родителями

слушает, когда спортсмен говорит о себе

призывает к успеху – дает спортсменам понять, что верит в них, что позволит им больше верить в себя

каждый день дает понять, что оценивает спортсмена, отмечает в их работе позитив

учит не теряться при ошибках, которые неотъемлемая часть занятия спортом

хвалит спортсмена, критикует группу

не говорит слишком много о силе другой команды

относиться к каждой игре с одинаковой важностью

действует позитивно, энергично и уверенно

упрощает свои предсоревновательные установки

перед соревнованием избегает длительного обсуждения техники спортсменов

вне зависимости от результата использует любую игру, чтобы продемонстрировать самообладание и уверенность

помогает спортсмену сохранить высокую уверенность в себе

поощряет лидерство

#совет_тренеру Открыть/Комментировать