Психология спорта

2021-10-04 17:28:39 С детства у некоторых спортсменов закрепляется убеждение, что для достижения максимума им нужно выступать идеально, показывать игру без ошибок.

Подобное мышление порой вредит. Часто им становится трудно показывать себя именно после ошибок. Они застревают в прошлом, хотя тело их находится в настоящем – пытается делать какие-то технические элементы. Но пикового уровня в этот момент достичь не получается. Чтобы все пришло в норму, нужно какое-то удачное действие.

Короче, когда парни и девчонки чувствуют долженствование быть совершенными, то в определенный момент начинают жалеть себя. А как это – «жалеть себя?» Это чувство вины и самокритика.

К примеру, баскетболист мажет несколько бросков, после чего подсознательно отыгрывает ситуации, что именно он – та причина, по которой команда проигрывает.

Какой-нибудь футболист инертен в матче с сильным соперником. Он думает: «Ну вот, я всегда ничего не могу сделать при этом давлении».

Главный посыл такой: молодым спортсменам важно научиться отпускать – быть в порядке после ошибок и неудач.

И родители здесь играют важную роль, поскольку могут дать спортсменам понять, что несовершенны даже чемпионы чемпионов. Ребятам нужно приобрести понимание: то, как они реагируют на ошибки, на потери, может помешать им в следующий раз.

В баскетболе есть крутое правило. Звучит оно примерно так: «Эй, глупо ждать, что каждый твой бросок залетит в кольцо! Будь готов забрать подбор».

Суть в том, что если бы все баскетболисты расстраивались после промахов, то всегда упускали бы возможность подбирать и получать еще одну попытку набрать очки.

Так и во всех видах спорта. Неважно, что ты сделал в прошлом. Это ушло. Делай дальше, меняй ситуацию в настоящем.

Здесь 2 момента. Надо чтобы дети перестали себя критиковать. И чтобы избегали чувства вины. И то, и другое – есть и в профессиональном спорте.

Просто чем менее опытен спортсмен, тем это больше проявляется и имеет негативное влияние.

А ведь научиться восстанавливаться после ошибок – навык нарабатываемый.

Для правильного отношения к ошибкам, нужно научиться реагировать на них по-новому. Начать можно с вопроса: «А могу я вообще быть идеальным?

Неужели другие ждут от меня совершенства?» Ответы будут отрицательными.

Потом можно спросить себя – а что было ужасного в той ошибке, которую я сделал. Скорее всего, эта ошибка была из тех, какую спортсмены всех возрастов делают постоянно.

Далее можно напомнить себе, что изменить прошлое нельзя. Надо двигаться вперед.

Кстати, родители, которые любят наблюдать за своими детьми в процессе их занятия спортом, могут давать им условный знак после ошибок. Этот знак будет означать, что те должны отпустить ошибку и двигаться дальше.

Сосредотачиваться на следующем моменте – единоборстве, технике, подаче или передаче. Открыть/Комментировать

2021-10-01 17:36:20 Были ли вы когда-нибудь перегружены советами после своего выступления? Каждый норовит выразить свое мнение о твоем перфомансе – партнеры по команде, тренеры, родители, друзья.

Тут надо понимать, что разум может обработать лишь ограниченный объем информации, прежде чем пойдут эмоции.

Большинство советов могут быть хорошо продуманы, но то, как они воспринимаются – для некоторых может вызывать трудности. Когда дело доходит до чрезмерного фидбека, даже профессиональные спортсмены должны быть осторожны.

Как использовать обратную связь для улучшения себя?

Первое, это понять: правильная и адекватная обратная связь – штука незаменимая.

Без обратной связи мы не сможем улучшиться. Фидбек дает нам инсайты о нашей игре, на которые мы могли не обратить внимание.

Проблема в том, что порой мы чрезмерно думаем о той информации, которую получили. Особенно о той, что конфликтует с нашим представлением о себе.

Принимая слишком много советов, пытаясь работать над как можно большими аспектами в своей игре, мы разделяем внимание на части. А фокус должен быть целостен.

Улучшение даже одного компонента игры требует большей части нашего внимания, времени и усилий.

Чтобы прокачать свою игру, нужно найти один или два голоса, которым мы полностью доверяем. И дальше уделить свое неделимое внимание улучшению одного-двух аспектов своей игры в одно время.

Итак:

Понимаем, что нельзя запретить другим давать свои советы
Будем благодарны, что эти люди так заботятся о нашей игре. Но сосредоточиваемся, впускаем внутрь себя лишь тот источник, которому изначально доверяем.
Тренер, вероятно, лучший источник информации.
После выступления спрашиваем своего тренера, что мы сделали хорошо. А также 1-2 области, которые нужно улучшить.
Придерживаемся одной философии о нашей игре и не думаем, что больше вводных – всегда лучше. Открыть/Комментировать

2021-09-30 16:51:29 ​​Бывший нападающий сборной России Дмитрий Булыкин (кандидат педагогических наук, на всякий случай) по нашей просьбе объяснил известное словосочетание «звездная болезнь».

«Термин этот, думаю, придумали журналисты. А для футболиста и человека – это скорее переход на новый уровень жизни».

Реплика Дмитрия Булыкина:

https://mental-sport.ru/zvezdnaya-bolezn-eto-perexod-na-novyij-uroven/ Открыть/Комментировать

2021-09-29 17:23:10 ​​Ребята без клубов часто пишут, а как лучше всего подготовиться к просмотру?

Перед выпускниками футбольных школ стоит серьезная ментальная задача. Нужно быть морально готовым к конкуренции с лучшими и не зажиматься.

Просмотр – напряженная штука для многих ребят. В этот момент обычно сильно нервничают, беспокоятся или вовсе боятся.

А что требуется? Сосредоточенное и уверенное мышление. Без страха. Именно в этом состоянии можно будет работать хорошо и правильно.

Есть всего день или два, а то и меньше, чтобы показать тренеру свои навыки. В этот момент в голову часто приходит мысль, что мы должны как-то выделиться или выступать идеально.

На самом деле, это не так. Это как раз может повредить нашей продуктивности. Мы начинаем об этом думать, становимся медленными или ошибаемся.

В поисках талантов тренеры и скауты в первую очередь оценивают потенциал. Их взгляд всегда зацепит то, когда у вас плохой день и игра не идет. В этот момент они хотят понять, как вы отреагируете. Как справляетесь со сложностями.

В этот момент нужно показать себя человеком, у которого есть самообладание. То есть, переламывать себя, если что-то не идет. Или показать, что не сдаетесь даже в ситуации поражения.

Тренеру нужно понять, что тот или иной футболист может играть, у него есть потенциал – даже в плохой день.

Итак, во время просмотра надо постараться показать свои навыки, которые есть именно в этот день – независимо от того, насколько хорошо ты относишься к своей игре. Доверься тому, что есть.

7 шагов, чтобы ментально подготовиться к просмотру:

https://mental-sport.ru/kak-projti-prosmotr/ Открыть/Комментировать

2021-09-28 14:56:50 ​​Разбираем со студентами качество внимания – избирательность, то есть направленность психической активности в конкретной ситуации.

Привожу случаи из спорта – баскетболист бросает по своему кольцу. Биатлонист стреляет по чужой мишени. Марафонец спотыкается, падает, встает и бежит в обратную сторону.

Футболист отдает пас ближайшему игроку-сопернику, а при ударе по воротам лупит прямо во вратаря. Прошу студентов дать свое объяснение таким действиям.

И другие случаи: горнолыжник на скорости в 130 км в час видит трещину на склоне и за доли секунды объезжает её. Футболист в момент удара по воротам видит, как мяч летит в верхний угол ворот, кольцевой автогонщик с точностью в метр начинает торможение при входе в вираж на скорости в 230 км.

На вопрос, как это они делают, ответ у них один – видят происходящее как в замедленной съемке.

В обоих случаях работает избирательность. Но оказывается, в первых актуализация сознания (направленность) связана с конечным результатом, а в других – с выполнением действий.

Все конкретные методики оценки выраженности качеств внимания в спорте можно выполнять на одном методическом приеме – ограничении времени на выполнение задания.

Принципиальным оказывается направленность сознания – избирательность внимания, т.е. установка на выполнение задания.

Избирательность – то качество, которым отличается канал "Портье Дрогба" от многих других. Мировой футбол здесь подается интересно и компетентно. Рекомендуем: @portiedrogba Открыть/Комментировать

2021-09-27 14:11:38 Футболист, играет в ФНЛ. Вопрос на первой консультации – "как мне повысить свою уверенность"?

Что интересно, спортсмен четко осознает, что с уверенностью и без – это два разных игрока. С уверенностью он будто бы получает ментальное преимущество. И проявляется это в деталях. Например, выигрывает единоборства, которые изначально 50 на 50. Или может сделать передачу, а сам смотреть в другую сторону. Спокойно покатить в угол, а не бить на силу.

Наиболее подходящим подходом к повышению своей уверенности будет понимание того, как можно ежедневно эту уверенность в себе развивать. Также надо иметь четкое представление об убеждениях, мыслях и ожиданиях, которые постоянно подрывают уверенность. Раскроем.

Работа с уверенностью включает в себя развитие двух ментальных навыков. Во-первых, нам нужно сосредоточиться на своих сильных сторонах. Прежде чем выходить на поле, мы уже инициативны с уверенностью (проактивная уверенность), а не ждем пока случится что-то успешное для нас, чтобы мы почувствовали себя уверенно (реактивная уверенность).

Во-вторых, нам нужно определить и преодолеть убеждения, мысли или ожидания, подрывающие и сдерживающие нашу уверенность. Эти confidence killers – как линия мышления. Если пойдешь за ней, уверенность будет страдать. Сомнения, завышенные ожидания, жесткая самокритика, перфекционизм, фокус на ошибках и прочие "киллеры", что обычно индивидуальны для каждого.

На консультации главный мой посыл был таков: возьми ответственность за повышение уверенности на себя точно так же, как ты работаешь над улучшением своего удара, подачи или дриблинга.

В субботу ему удалось дать первый голевой пас в сезоне. Обычно так бывает: делаешь какие-то шаги в работе над своей внутренней игрой – игра внешняя начинает меняться. Важно понимать, что это не волшебная кнопка – надо продолжать развиваться. Открыть/Комментировать

2021-09-24 17:41:45 ​​Давление, которые испытывают спортcмены, может быть довольно тяжелой штукой, может даже поглощающей.

Давление руководить, вести за собой – это одна из причин, почему для некоторых игроков может быть сложно быть капитаном.

Некоторые капитаны чувствуют, что им нужно постоянно подтверждать свое звание. Это заставляет их быть очень шумными, крикливыми и требовательными. Возникает желание чаще брать игру на себя – в ущерб доверию партнерам по команде.

Такой тип лидерства довольно сильно раскалывает.

Тут история какая: не нужно быть капитаном, чтобы быть лидером. Капитан – это звание, а лидерство – это действие.

А можно ли вести за собой и играть самому одновременно?

На самом деле, это проще, чем думаешь.

Яркий пример лидера – это то, как ты тренируешься и готовишься к играм. Это твое внимание к игре и реакция на различные ситуации на поле.

Нельзя изменить поведение своих партнеров по команде, но можно повлиять на них своими действиями.

Правда состоит в том, что каждый игрок, является он капитаном или нет, может быть эффективным лидером в своей команде.

Ключ к эффективности лежит в лидерство через действия, концентрацию и самоотдачу в своей игре.

Как быть лидером в команде?

Главный вопрос эффективного лидера не звучит так: «Как я могу сделать своих партнеров по команде лучше»?
Вместо этого лидер спрашивает себя: «Как я могу быть лучшим примером для своих партнеров по команде?»
Капитанам: найдите два способа, которыми можно подать пример – в подготовке, в улучшении собственных навыков, в сосредоточении во время тренировки.
Показывая на собственном примере самоотдачу и улучшение своей игры, вы уже влияете и на партнеров.
Действия на поле всегда будут громче, чем слова.
Быть эффективным лидером – это также не слышать внешний шум. Открыть/Комментировать

2021-09-23 15:00:13 Один норвежский биатлонист стал олимпийским чемпионом. Через 4 года снова взял золото. Причем ранее он не побеждал, но применил нечто, что помогло ему круто подготовиться к соревнованиям. В своей подготовке спортсмен использовал муравьев. Что делал этот биатлонист и зачем?

Звучит как вопрос для спортивного квиза, не правда ли? Больше спортивных вопросов в @teamquiz – это канал-викторина с интересными фактами в спорте. Его ведёт Гоша Чернов – многолетний корреспондент «СЭ», который недавно завёл личный канал с мнениями и инсайдами о российском футболе @chernovgo. Рекомендуем!

Но вернемся к нашему биатлонисту. Конечно, муравьев он использовал не просто так, а чтобы прокачать свою ментальную устойчивость. Парня звали Магнар Сольберг, и он откровенно слабо стрелял. На рубеже ему не хватало спокойствия и концентрации. Во время очередной тренировки в лесу тренера Сольберга осенило. Нужно лечь лицом в муравейник, повесить на дерево мишень, и тренироваться стрелять!

«Это было худшее, что я делал в своей жизни. Но и самое умное. Муравьи ползали по моему телу, кусали меня. Но в конце концов я научился полностью отключать свое внимание от внешних факторов и концентрироваться на стрельбе», – отмечал биатлонист.

К тренировкам с муравьями добавилась немецкая овчарка, которая лаяла в ухо во время стрельбы. Кроме того, Сольберга заставляли отжиматься прямо на рубеже, а затем пытаться закрывать мишени – трясущимися от усталости руками.

На Олимпиаде в Гренобле в 1968=м Сольберг в индивидуальной гонке опередит Александра Тихонова на 55 секунд. Через 4 года в Саппоро в 35 лет станет двукратным олимпийским чемпионом.

«Я удивлен, что в спорте так мало внимания уделяется психологии. Это не менее важно, чем физические тренировки«, – говорил Сольберг. Открыть/Комментировать

2021-09-22 13:44:50 ​​Артем Дзюба всегда был игроком, который играет за тренера. Его мотивация будет предельной, если тренер в него верит. Именно в этот момент раскрывается уникальный набор качеств.

Мы видим это по карьере. Дзюба выглядел слабо, когда отношения не складывались (Карпин, Эмери, Манчини). Он был в порядке, когда тренерское доверие было с ним (Непомнящий, Божович, Виллаш-Боаш, Слуцкий, Луческу, Семак, Черчесов).

То, что этого доверия пока нет, мы видим даже не по их старому с Карпиным конфликту, – по отсутствию вызова в августе. Таковы статус Дзюбы в российском футболе и его эго игрока. В какой бы он форме тогда не был, не получить вызов – это все равно, что не пригласить в сборную России по хоккею Малкина или Овечкина, когда они свободны. Тренер проявил принципиальность – получи ответный жест футболиста.

Дзюбе 33 года. Пик его карьеры в сборной России явно позади. Очевидно и то, что он хорошо знает свое психическое состояние. Выходить на замену Смолову, в условиях тлеющего конфликта с тренером в ключевых и объективно сложных для сборной игр...

«Вы будете чувствовать напряжение. Я – нет», – Карпин подтверждал конфликт, все равно включая Дзюбу в расширенный список.

Но ему легче скрываться за ролью тренера, выстраивая границы. Играть то все равно футболисту, а играть нужно изо всех сил.

Дзюба и нажал на паузу – если после нее он получит от Карпина вызов, значит будет понимание, что в него верят. Костер мотивации снова будет пылать. Открыть/Комментировать

2021-09-21 18:50:11 ​​Осень все больше и больше отвоевывает себе пространство. Ухудшение погоды: ветер, холод, дождь. Казалось бы, обычная история. Но оказывается, что для молодых это является значимым ментальным аспектом.

Беседы со спортсменами показывают, что ребята позволяют погодным условиям влиять на свою эффективность. Дождь и холод будто бы забирают их энергию, им становится тяжело сосредоточиться (особенно в начале игры), парни действуют чересчур осторожно.

Такого быть, конечно, не должно. Плохая погода, во-первых, одинакова для всех. Во-вторых, она на 100 процентов выходит из области нашего контроля. То есть, спортсмен не влияет на осадки, ветер, низкую температуру и снег.

И вот, что любопытно. Часто команда, которая добивается успеха в сложных погодных условиях, – это та, которая психологически сильна.

Успех всегда требует ментальной устойчивости, особенно если соревнуешься в отвратительную погоду. Причем такая устойчивость – это не просто борьба с холодом, дождем или ветром. Это использование плохой погоды в своих интересах. Открыть/Комментировать