Психология спорта

2020-07-28 16:48:48 За время наблюдения за детско-юношеским спортом уже давно обратил внимание на следующую тенденцию.

Вот есть точка А – им нравится ходить на тренировку, участвовать в матчах. Вспоминайте, как круто было играть на старте своего спортивного развития

Всю неделю ты с нетерпением ждал возможности поучаствовать в игре. Каждый день ждал тренировки. Даже одевать форму и ездить на игры – было в кайф.

Но постепенно восприятие меняется. Если раньше они кайфовали от игры, добиваются локального успеха, то со временем их вид спорта становится более конкурентоспособным – с большими ожиданиями от результата.

Испытания в виде поездок, увеличенное количество тренировок, давление матчей, более высокие ожидания и нежелание подводить других (тренеров, партнеров по команде и родителей). Энтузиазм гаснет.

Игра становится слишком конкурентной. И она уже не такая веселая, как раньше.

Когда удовольствие уходит, ты начинаешь терять интерес. Порой задаешься вопросом, а почему ты вообще продолжаешь играть.

Тренировки – теперь уже чистый труд и страдание. Игры наполнены боязнью.

То есть, если раньше, когда был помоложе, не мог дождаться, чтобы снова попасть на поле, то теперь уже не можешь ждать, когда вернешься домой. Знакомо

В чем здесь может быть решение проблемы?

Ответ – это баланс. В начале 2010-х один известный футбольный тренер из Италии всегда объяснял неудачу своей команды потерей баланса. Его команда теряла игровой баланс.

А нам нужно найти баланс между удовольствием и состязательностью. И в этом будет ключ.

Это баланс между желанием получать удовольствие от игры, развлекаться и необходимостью принимать ее очень серьезно – быть конкурентоспособным, решительным, мотивированным.

Ребята, занимающиеся второй год, начинают терять интерес по одной причине: их спорт становится все более серьезным. А если аспект удовольствия есть, это помогает оставаться решительным и мотивированным.

Развлекательный элемент держит в игре и не делает ее слишком серьезной.

Баланс – это история про спортивное долголетие, максимальную продуктивность и наслаждение своим спортивным опытом.

Держим баланс между весельем и конкурентоспособностью Открыть/Комментировать

2020-07-23 18:41:22 Как оценивать себя в спорте эффективнее всего, при этом всегда оставаясь удовлетворенным?

Обычно, когда занимаешься критиканством, то перечисляешь все, что было сделано неправильно. Приходишь к выводу, что не справился: все плохо и остальные играют куда лучше тебя.

Но есть и другой подход. Критиковать самого себя конструктивно, стремясь к объективности. В этом случае, когда ты оцениваешь свои действия, то все еще можешь указать на некоторые значительные ошибки, которые сделал. Но обязательно признаешь и свои успехи.

Этот подход – взгляд на общую картину и поиск путей для прогресса в своей игре. Ты оцениваешь собственную эффективность – с предлагаемым планом действий по ее улучшению.

Такая беспристрастная оценка своих действий является полезной стратегией для мотивации.

«Никогда не быть удовлетворенным» – это не значит, что ты не можешь наслаждаться своими успехами или победами. Это всего лишь утверждение, что ты находишься в процессе, развиваешься, растешь и находишь способы психологически выстроить свою игру.

Итак, как себя нужно критиковать?

Оценивать свою эффективность, но не заниматься самоедством. Для этого можно составить таблицу.

В левой колонке пишем положительные моменты того, что было сделано. По деталям и конкретно – сильный удар справа, хорошая подача в левый угол, успешная обводка.

Во второй колонке – 1-2 аспекта твоей игры, которые нужно улучшить.

Это могут быть, как конкретные элементы спортивного упражнения, так и психология. Например, сохранение самообладания после пропущенного мяча или проигранного сета.

Есть еще третья колонка. Сюда пишем план по улучшению этих аспектов. Если это самообладание – значит изучение принципов релаксации или ментальных стратегий по контролю себя.

Оценка своих действий подобным образом сохранит уверенность в себе и поможет последовательно улучшать свою игру. Открыть/Комментировать

2020-07-21 18:25:52 О Спартаке и судьях

«Спартак» выжал максимум в этой игре – с помощью прекрасной мотивации. И был близок к ничьей – примерно с той же отдаленностью, что и к разгрому. Все же моментов у «Зенита» было очень много.

Со стороны проигравшей команды не утихает судейская волна. До такой степени, что главе судейского департамента пришлось дать пресс-конференцию, где объяснить каждый спорный эпизод и защитить позицию рефери.

Судейство – очень часто вопрос интерпретации. Однозначных моментов не слишком много. Кто играет в футбол знает, что внутри игры эпизоды могут оцениваться по-другому, нежели с позиции наблюдателя. А если этот наблюдатель не судья, то трактовка моментов часто происходит сквозь призму болельщицких пристрастий, где каждая сторона судит с точки зрения своего клуба.

А если это не болельщик, то оценка эпизода преломляется через систему представлений. Представления о том, что существуют админ ресурс «Зенита» и судейский заговор против «Спартака». Представления о том, что у нас слабое судейство, а система VAR не справляется со своей работой.

Все это остается элементом шоу, но лишь до той поры пока не начинает влиять на тех, кто это шоу делает. Если такая система представлений есть у руководителя большого клуба – жди проблемы с результатами этой команды.

У «Спартака» напрочь вынесенный локус контроля: в этом клубе есть четкое представление, что все происходящие неудачи – результат внешних обстоятельств. Но признавать силу соперника не хочется, ведь это значит подчеркнуть свою слабость. Значит внешней силой выступает третья сторона – судьи. Их работу видят плохой, ей объясняют успех соперника и свои неудачи.

Представления руководителя передаются дальше по структуре. Каждый футболист начинает пронизывать работу через эти мысли. Фокус на том, что ты не контролируешь – уводит тебя с главного. Надо хорошо играть в футбол, а как это делать, если ты отвлекаешься и уже не находишься в процессе.

А дальше происходящие события начинают соответствовать представлениям. И если футболист считает, что система VAR умышленно играет против него, значит он будет попадать в такие ситуации, когда VAR принимает решения не в его пользу. Это и происходит сейчас со «Спартаком» – болельщики в шоке, сколько эпизодов VAR расценил не в пользу их команды.

К системе VAR нужно относиться как к сетке ворот или карточкам судьи. Это инструмент, упрощающий жизнь, прежде всего, футболистам. Теперь можно окончательно отбросить то на, что ты не влияешь и сосредоточиться на контролируемом процессе.

Когда «Спартак» это поймет, он сразу станет сильнее. Но пока это ребенок. Открыть/Комментировать

2020-07-19 12:46:10 Сегодняшний полуфинал Кубка «Зенит»-«Спартак» как вишенка на торте всего футбольного сезона в России. Уже ставший чемпионом «Зенит» стремится подтвердить уровень в домашней игре с неудачником сезона и принципиальным соперником. ⠀
⠀
Этот «Зенит» намного сильнее нынешнего «Спартака» – на эту данность не повлияет любой исход этого матча. Однако все не так просто – довольно много ментальных факторов работает против «Зенита». Чем очевиднее фаворит, тем сложнее в условиях высокой значимости справиться с ожиданиями, чтобы перевести их в главную цель процесса: показать игру, которая позволит выйти в финал.⠀
⠀
У «Спартака» очень комфортное состояние перед этим полуфиналом, даже несмотря на потерю дисквалифицированных Зобнина и Понсе, невнятную игру в целом и нестабильность атакующих лидеров команды. Вот психологические факторы, работающие за «Спартак»:⠀
⠀
От команды реально ничего не ждут. «Зенит» явный фаворит и проиграть чемпиону не зазорно. У «Спартака» нет сильного внешнего давления, которое является главной причиной всех неудач этой команды в современной истории.⠀
⠀
Есть много спортивной злости. Она скопилась из совокупного информационного поля: результаты команды и судейская тема, смещение Цорна и шутка Медведева, назначение матча в Петербурге, заявления Федуна и гнев Тедеско. ⠀
⠀
Возможность одним матчем изменить неудачный сезон. «Спартак» проводит худший сезон с 2003 года, но есть шанс одной победой все поменять. Выход в финал Кубка России даст перспективу этой команде Тедеско – она продолжит развиваться.⠀
⠀
Подпитка в виде положительных эмоций после красивой победы над «Ахматом». «Спартак» переломил очередное спорное (на его взгляд) судейство и забил три красивых гола. Это позволит вернуть уверенность, которая пошатнулась за последний месяц.⠀
⠀
С учетом всего этого, коэффициент 1.6, который предлагают букмекеры на победу «Зенита», несколько занижен. При определенной удаче «Спартак», как минимум, способен зацепить ничью в основное время. Тем более, если «Зенит» не покажет свою игру – в этом случае «Спартак» может и выиграть.⠀
⠀ Открыть/Комментировать

2020-07-17 22:05:46 Отмечать удовлетворение от сделанного – один из шагов ментальной подготовки.⠀
⠀
На этом шаге многие путаются: «Удовлетворение? Но есть же выражение, хороший спортсмен никогда не удовлетворен своей работой.⠀
⠀
Также мы постоянно слышим от спортсменов в интервью: «Я никогда не бываю удовлетворен». А еще у них проскакивают фразы про «жаждет совершенства» и «никогда не бывает достаточно хорошо». ⠀
⠀
Так хорошо это или плохо – никогда не быть удовлетворенным? ⠀
⠀
Путаница заключается в толковании фразы «удовлетворенным собой». ⠀
⠀
Поясню на примере)⠀
⠀
Допустим, молодой теннисист буквально следует этой фразе «не быть удовлетворенным собой». Что с ним происходит?⠀
⠀
Он не принимает себя. Очень критически относится к своей игре. Даже если выигрывает матч, будет корить себя за любые ошибки, которые сделал. ⠀
⠀
Он всегда не доволен своей игрой, ведь он следует совету – нужно «не быть удовлетворенным собой» ⠀
⠀
Так раскрывается негативная сторона – излишняя самокритика. В этом случае спортсмен всегда выделяет ошибки и слабости над своими сильными сторонами.⠀
⠀
Напоминание себе обо всем, что делаешь неправильно, не помогает играть лучше. Концентрация на ошибках приводит к ухудшению, потому что ты больше не фокусируешься на настоящем моменте.⠀
⠀
Такс... А если речь идет о том, что матч уже завершен? В нем я допустил ряд ошибок, значит не могу быть удовлетворенным своими действиями.⠀
⠀
В этом случае повторное переживание своих ошибок, напоминание себе о них снова и снова будет бить уже по уверенности. ⠀
⠀
Но почему тогда элитные спортсмены говорят о том, что они никогда не бывают удовлетворены?⠀
⠀
Когда они так говорят, то имеют в виду процесс развития своей игры. Это поиск путей для прогресса. Оценка эффективности с предполагаемым планом действий.⠀
⠀
Можно критиковать свою результативность и судить за ошибки, а можно критически подходить к тому, что нужно улучшить. И в этом есть разница. ⠀
⠀
Помните, как у Черчесова? «Он допустил не ошибку, а просчет. У нас нет проблем, у нас задачи».⠀ Открыть/Комментировать

2020-07-15 13:11:31 Привет – атлет)

Пишу тебе это письмо в тот момент, когда спортивный мир находится в ситуации, где соревнуются лишь избранные, а вы пока готовитесь к тому, что, конечно, будет, но неясно когда. Согласен, это вызывает чувство неопределенности, не самого бодрого настроения.

Все-таки нелегко быть лишенным чего-то важного, что в обычной ситуации укрепляет уверенность, дает чувство мастерства, вызывает положительные эмоции, удовольствие и перспективу.

В прошлый раз ты писал мне, что особенно неприятно, когда в голову лезут тяжелые мысли о том, как же такой длительный простой скажется на форме или, не дай бог, мастерстве.

Именно здесь призываю поменять весь ход своих мыслей. Давай думать позитивно. Тот перерыв, который был – он сделал тебя сильнее. Это как перерыв между таймами)

Цель паузы выполнена. Ты отдохнул, восстановился, что-то переоценил и внес необходимые коррективы, чтобы во втором тайме улучшить свою игру.

После паузы ты очистил свой разум и вновь зарядился энергией страсти к своему виду спорта.

Восстановление позволило привести себя в порядок, ведь твой спорт – физически тяжелый. Перерыв дал исцелить твое тело и помог вернуться к пиковому состоянию здоровья.

Случилась и переоценка. Ты переосмыслил свою игру. Ты понял, что работало на тебя, а что тебе нужно улучшить. Тебе ясны технические и ментальные навыки, которые теперь позволят выйти на следующий уровень.

Тебя понятна, в чем разница между твоими лучшими выступлениям и теми, что похуже. Появились идеи того, как улучшить свою игру. Перерыв позволил оценить себя объективно.

Теперь ты знаешь, как применять новые навыки и идеи для улучшения спортивной формы и ментальности. Понятно, что будешь делать по-другому, когда соревновательное время вновь наступит.

Большой перерыв помог не только спорту. Ты смог применить его для неспортивной жизни. Я знаю, что ты использовал это время, чтобы выяснить, чего ты хочешь достичь. Чего хочешь попробовать и как увеличить качество своей жизни.

Помнишь, мы обсуждали с тобой, когда только началась эта заваруха: тебе была предоставлена уникальная возможность полноценно развиваться как личности. Я знаю, ты использовал свое время с пользой. Теперь у тебя есть крепкий баланс в жизни за пределами игрового поля.

Но и хочу, чтобы ты не переставал развиваться. Напиши, как минимум, 3 способа улучшить свою игру и 3 вещи, которые можешь сделать, чтобы добиться еще большего баланса в своей жизни. Пиши как можно конкретнее! Затем напиши, как изменилась бы твоя игра и вообще жизнь, если бы ты реализовал эти изменения.

Написал? Пришли, я почитаю и дам обратную связь.

Теперь у тебя точно есть представление, как будешь возвращаться в соревновательный спорт.

Давай, удачи! Открыть/Комментировать

2020-07-09 13:45:40 Продолжаю делиться инсайтами, какие еще ментальные стратегии сработали позитивно в сложное время паузы. Вот 4 короткие идеи, которые повлияли на спортсменов положительно в непростой ситуации, сейчас уже можно об этом говорить.⠀
⠀
1. Нужно было найти способ оставаться активно вовлеченным в деятельность своего вида спорта, даже если находишься вдали от своей команды и обычного места тренировок. Действие – вот что делает спортсмена спортсменом. Важно было восстановить связь со своей идентичностью.⠀
⠀
Здесь отлично помогал план с главным вопросом каждого утра: что я буду делать сегодня, чтобы улучшить свой навык и подготовленность, набираться физической силы и оставаться тренированным. Маленькие цели дня, если выполнялись, давали чувство исполненного долга.⠀
⠀
2. Работа со своими мотивами и целями. Чтобы оценить, где находишься и куда хочешь идти – иногда нужно сделать шаг назад. Длинная пауза была прекрасной возможностью для этого. ⠀
⠀
Хорошо помогало выделять ежедневные 15 минут на оценку своего текущего положения в спорте и жизни. Это ответы на вопросы по типу таких: что ты действительно хотел добиться в этом году? Как ты планируешь достичь этих целей? Где видишь себя через пять лет?⠀
⠀
3. Поддержание активной связи с партнерами по спорту. Это элементарно помогало чувствовать себя неодиноким в трудное время. Чтобы справиться с ситуацией и сохранить чувство коллектива, важно было оставаться на связи с товарищами по команде и тренерами.⠀
⠀
4. Развитие интересов вне спорта. Это один из способов оставаться со свежей головой. Что ты всегда хотел сделать, но никогда не находил время в обычной повседневности? Развитие себя вне спорта имело влияние на личностный рост. Открыть/Комментировать

2020-07-07 18:06:07 Коронавирус, конечно, подарил спортсменам много неизвестного. Бросил атлетический мир в неизведанные воды.

Попытка найти какой-то способ ориентироваться в уникальных обстоятельствах – обернулась получением новых инсайтов.

Сейчас, когда уже начались тренировки, а у кого-то даже соревнования, можно подвести итог – что конкретно сработало в плюс. Я расскажу опыт тех спортсменов, которые находятся у меня в коучинге.

Главная идея была такой: утрата чувства контроля – вот почему с коронавирусом было так сложно справиться.

Когда ты не можешь контролировать обстоятельства – чувствуешь себя беспомощным. Если имеешь дело с неизвестным (когда ты снова сможешь тренироваться и соревноваться), стресс и страх становятся доминирующими внутри. А если еще и нет конструктивного выхода для сдерживаемой энергии – проблема усложняется.

Идея состояла в том, чтобы представить источник беспокойства – как результат попыток контролировать факторы, которые находятся вне твоего прямого контроля.

Когда ты сталкиваешься с длительным простоем по независящим от тебя обстоятельствам, такими как травма, потеря игрового времени или некий вирус, то прямого контроля нет. Его можно лишь восстановить. Но только, если быть терпеливым, настойчивым и сохранять позитивный настрой.

Ты не в состоянии контролировать пандемию коронавируса, планирование сезона, работу с командой или место для тренировок. Но зато ты можешь чувствовать себя сильнее, сосредоточившись на том, что ты контролировать можешь: свое отношение, свои домашние тренировки и свою ментальную подготовку.

Поэтому гениально помогал следующей алгоритм:

1. О чем я беспокоюсь? 2. Находятся ли эти аспекты вне моего контроля? 3. Что конкретно я могу сделать, чтобы контроль восстановить? 4. Как эти управляемые аспекты помогут моему виду спорта?

Сосредоточение на вещах, которые мы могли контролировать, ловко выводило тревогу из уравнения.

В следующий раз расскажу еще о четырех идеях, которые неплохо сработали в это странное время. Открыть/Комментировать

2020-04-09 12:21:30 Вот уж этот вирус – бросил нас в самую глубокую чащу. Его влияние заставляет находить себя по-новому. Ориентироваться в этих уникальных условиях.

Спортсмену особенно трудно. Рвутся многолетние привычки тела. В голове появляются мысли, из-за которых очень легко расстроиться вновь. Прокручиваются примерно такие сценарии:

Я так старательно тренировался в этом году, а теперь нужно будет заново набирать форму

Я чувствовал, что это будет мой прорывной сезон. И теперь у меня не будет возможности достичь своих целей

Я потратил столько времени и сил на шлифовку своих технических навыков. Боюсь, что во время простоя мой скилл сильно упадет

Спорт – это вся моя жизнь. Я даже не знаю, что теперь с собой делать

Ну и так далее. Испытывать подобные негативные эмоции – нормально. Но это не значит, что на этом нужно зацикливаться.

Всегда можно найти вещи, на которых можно сосредотачиваться даже вдали от своего спорта. То, на что можно использовать и это время. То, чем возможно ты пренебрегал из-за своего плотного графика.

Так что же делать, раз уж ты застрял дома? Как создать у себя ощущение, что не теряешь времени зря?

Из-за множества сорванных планов сейчас у нас как раз-таки скопилось это ощущение – потраченного времени. Нам же нужно испытать ощущение оптимальности использования своего времени.

То есть нам нужно испытать чувство выполненного долга.

Вот одна из стратегий как это сделать – каждый день ставить перед собой небольшие цели и регулярно их достигать.

Маленькие цели дадут направление и сосредоточенность. Каждый раз, когда ты выполняешь какую-то задачу, используя свое время целенаправленно, будешь испытывать это чувство выполненного долга.

Спортсменами движут цели. Когда ты работаешь над достижением своих целей, твоя уверенность растет.

Каждый шаг вперед, каждое улучшение, например, в обучении или технике, поможет поддерживать высокий уровень уверенности.

Каждое продвижение, ментальное и физическое, даст уверенность в будущем, несмотря на любые препятствия, с которыми можешь столкнуться. Открыть/Комментировать

2020-03-27 11:15:46 Для многих спортсменов и всех тех, кто связан с индустрией спорта внезапно включился уровень сложности "nightmare".

Ясно, что время непростое для всего человечества, но конкретно спортсмены из-за тотальной отмены всех соревнований оказались в самой большой неопределенности в своей жизни.

Как справляться с беспокойством и тревогой по поводу будущего, находясь на карантине?

Я бы посоветовал быть там, где находятся твои ноги. Смешно, да?) Но действительно, текущая ситуация – отличная возможность быть в моменте. Именно так тревога уходит из поля сознания.

Можно наверстать упущенное, забываясь во сне. Слушать, смотреть и читать что-нибудь развивающее ум. Созвониться по видеосвязи с теми, кого любишь.

Тратить больше времени на то, что любишь. Тратить меньше времени на то, что забирает энергию.

Но как быть, если беспокойство и тревога не отступают? Неприятные мысли лезут в голову? Меняется настроение, закидывая в фон сплошной негатив?

Вариантов немного, но выбор всегда за нами. Можно менять отношение к ситуации. Воспринимать происходящее с любовью и благодарностью.

Похоже, именно этого не достает человечеству, раз ему посылаются такие испытания. Сигнал от природы: ребенок слишком заигрался в игрушки, перестал расти и развиваться.

Так, ладно, хорош умничать, что делать то?)

И развитие, и благодарность, и даже любовь, реализуются при одном конкретном типе мышления. И вот он лайфхак.

Мы берем и полностью осознаем, что вообще у нас в жизни происходит. Дальше задаем себе один вопрос: "А какие у нас есть возможности в этой ситуации?"

То есть, все то, за что в перспективе мы можем быть благодарны судьбе за происходящее сегодня.

Потом выписываем себе весь этот список и ставим напоминанием на телефон, чтобы по несколько раз в день он маячил у нас перед глазами.

Задача одна: как только в очередной раз список с возможностями оказывается в нашем фокусе, испытывать чувство благодарности за все эти шансы.

Такая маза в жизни бывает только раз (с) Открыть/Комментировать