Психология спорта

2020-11-23 16:30:44 Чуть больше месяца назад он проиграл теннисисту по фамилии Опелка во втором круге турнира в Петербурге и не смог защитить прошлогодний титул.
⠀
После той игры с Медведевым произошло следующее:
⠀
Сразу после проигранного матча Даня на глазах у всех смачно разбил ракетку (редкая история, когда это делают тут же после неудачи в матче — обычно в этот момент спортсмены себя контролируют, предпочитая если и бить ракетку, то во время игры).
⠀
На пресс-конференции после поражения Медведев открыто признал свои сложности с психологией. «Когда было особенно важно действовать уверенно, как будто дрожали руки, если говорить именно про результат. Не спасал в важные моменты, отсюда и проигрыш», — признался тогда Медведев.
⠀
Медведев не стал сдерживать гнев на публике, а затем нашел мужество заговорить о ментальных проблемах. Для российского спортсмена явление редчайшее.
⠀
Этим Даниил будто бы довел конфликт до предела со своим вторым Я, после чего проблемы растворились.
⠀
Уже через пару недель он приедет в Париж и выиграет престижный Мастерс.
⠀
Еще через неделю Медведев начнет Итоговый турнир в Лондоне, где последовательно обыграв первую, вторую и третью ракетку мира, возьмет и этот титул
⠀
Невероятно, учитывая как сложно начинался для него этот сезон. После яркого прошлого, когда Медведев выиграл целый ряд турниров подряд, во втором сезоне было трудно справиться с ожиданиями. Нужно было соответствовать себе прошлогоднему — доказать, что можешь играть на таком уровне.
⠀
В этот момент эти ожидания и подготавливают ловушку: как только перестаешь соответствовать, то тут же начинаешь оценивать и судить свой навык, а дальше теряешь то уверенное спокойствие, с которым побеждал.
⠀
Выход этой негативной энергии случился тогда в Петербурге, что позволило перезагрузиться и начать играть с новым отношением. Когда проблема полностью признается, защиты снимаются, психике больше не нужно строить барьеры.
⠀
Но мы знаем, что Медведев работает со спортивным психологом, изолируя ментальный навык от теннисного. То, как Даниил разобрался в концовке этого сезона — еще и триумф психологической подготовки. Ментальный навык можно и нужно тренировать — показано Медведевым.
⠀ Открыть/Комментировать

2020-10-13 16:16:20 На заре работы спорткорром я любил спрашивать спортсменов в ходе интервью: "Скажите, о чем вы думаете во время заплыва/забега/удара?"
⠀
Все лишь смущенно улыбались. Кто-то отвечал – о заплыве/забеге/ударе.
⠀
Тогда я еще не был спортивным психологом – переводил разговор на другую тему.
⠀
Со временем я понял, что это вопрос довольно глупый. Во время выступления спортсмены не думают. Они чувствуют, реагируют, исполняют.
⠀
Если спортсмен начинает думать в ходе выполнения, значит пора, простите, задуматься.
⠀
Позволю себе немного гротеска.
⠀
В ходе спортивного процесса внутрь нас вшиты двое. Дадим им имена: 1-го зовут Мыслитель Разумневич Это владелец мышления: именно он оценивает и критикует, тревожится о будущем и досадует о прошлом. И, конечно, он "лучше знает как".
⠀
2-го назовем – Исполнитель Навыкович Он очень конкретный, точный и сильный – он все может и умеет.
⠀
Это мастер, который наработал мастерство годами тренировок; у него выработались крайне эффективные шаблоны спортивно-поведенческих реакций.
⠀
Но этот Навыкович очень уязвим и зависим от Мыслителя, который присваивает его силу себе, а неудачи сваливает на него. Когда Исполнителя критикуют и не доверяют – он часто разваливается. Он был бы рад, если бы 1-й чувак фокусировался на чем-то одном и не мешал
⠀
Когда наши друзья находятся в гармонии и не мешают друг другу, то спортсмен попадает в поток и обретает уверенность. Мыслитель сосредоточен на одном логическом условии за единицу времени, он контролирует этот процесс, позволяя все остальное делать инстинктам и автоматизмам Исполнителя.
⠀
Но Мыслитель часто варится в ожиданиях и долженствованиях. В тот момент, когда что-то идет не так, он начинает расстраиваться и критиковать. Его сбивают отвлекающие факторы. Он постоянно сомневается, считает, что Навыкович должен делать все идеально и без ошибок, а также стремится прочитать мысли других людей: что же о нас думают.
⠀
Все усложняется еще и тем, что 1-й не особо в курсе о наличии 2-го, поскольку просто не осознает этого зверя.
⠀
И вот в этом осознании есть резерв возможностей для каждого спортсмена. Сплоти двух "я" с помощью ментальных навыков – и будет тебе результат. Открыть/Комментировать

2020-09-19 15:03:26 Наверное, у каждого было такое: делаешь ошибку в начале матча, а затем она как-то влияет в ходе остальной игровой части. Ведь было?
⠀
Слишком много думаешь о том последнем действии, где ошибся. О том, что думают об этом другие. Но думая о прошлом, мы попадаем в ловушку
⠀
А если еще и показываем свое разочарование происходящим, собраться дальше уже сложно
⠀
Я постоянно говорю спортсменам: это нормально испытывать разочарование в процессе. Намного хуже – позволять этому влиять на вашу продуктивность.
⠀
Играть в настоящем невозможно, если ты все еще переживаешь свою последнюю ошибку. В этот момент ты создаешь для себя сдвоенный фокус внимания и не в состоянии уделить всю концентрацию тому, что действительно важно.
⠀
Неразумно и ожидать, что в роли соревновательного спортсмена ты всегда будешь спокойным и хладнокровным по ходу всей игры. Чувство разочарования всегда заглянет. Самое важное – это способность отпустить эти ситуации и перефокусироваться на следующий момент или касание.
⠀
Чтобы избавиться от преследования мыслей об ошибках и обидных ситуациях, можно пользоваться правилом секунд. Его смысл в том, что после ошибки себя или партнера можно быть разочарованным, расстроенным, сердитым, – но всего 10 секунд. Когда эти 10 секунд закончатся, то отпустите момент. Выкиньте его за пределы игровой площадки.
⠀
Возможно, он понадобится после игры – сделать выводы и разобрать ошибки. Можно будет его забрать, если нужно. Но в процессе – пусть лежит там. Со временем правило 10 секунд нужно превратить в правило пяти. И так далее.
⠀
Ошибки – часть игры. Даже топы допускают промахи.
⠀
Малоэффективно ожидать, что все будет идеально. Нельзя ожидать и того, что в процессе соревнования не окажетесь в разочаровании. Ваша сила – в своей способности отпустить ошибки и прийти в себя.
⠀
Кому нужна помощь по данной теме – проведу еще 10 бесплатных онлайн-консультаций. Записывайтесь: @psyphel Предыдущую десятку я отвел довольно быстро. Открыть/Комментировать

2020-09-10 19:57:13 Почему я тренируюсь лучше, чем играю и выступаю? Один из главных вопросов спортсмена.
⠀
Это вопрос продолжает следующий – как мне выполнять свой навык "как на тренировке"? Там то я хорошо играю, но в матче мой уровень падает примерно на 20-30 процентов.
⠀
На тренировке испытываешь один уровень уверенности, но в более важных и значимых ситуациях, когда нужно показать свой лучший уровень, – уверенность исчезает
⠀
На тренировке, действуешь свободно и без беспокойства. Нет сомнений по поводу риска. Чувствуешь уверенность в своей способности реализовать навык.
⠀
В матчах играешь осторожно, можешь волноваться, и это приводит к тому, что не рискуешь и не используешь все изученные ранее навыки.
⠀
А если еще допустил ошибку, то играешь осторожнее, боясь сделать их еще больше.
⠀
Почему существует такое несоответствие в реализации на тренировке и в соревновании?
⠀
Проблема кроется в восприятии. Ты понимаешь, что матчи важнее. Оказываешь на себя большее давление, чтобы действовать лучше.
⠀
Как ты физически чувствуешь себя на тренировке? Сильным, легким в ногах, быстрым, свободным и энергичным.
⠀
Как физически ощущаешь, когда давит соревновательность? Напряженно, тревожно, медлительно и вяло.
⠀
Как чувствуешь себя на тренировке психологически? Уверенно, сосредоточенно, расслабленно и с ясной головой. А в матчах могут быть – сомнения, страх, беспокойство и рассеянность.
⠀
Первый ключ к улучшению результатов – преодоление давления и ожиданий, которые испытываешь.
⠀
Начать можно с того, что сравнить разницу – между своим мышлением на тренировке и в соревнованиях. Какие изменения происходят?
⠀
Как страхи или ожидания усиливают давление? Как можно его уменьшить? Как подходить к матчам с той же свободой и уверенностью, что и на тренировке?
⠀
Затем повернуться к страху лицом. Каким образом перестать переживать, что думают другие – партнеры по команде или тренер? Как начать концентрироваться на процессе, вместо того чтобы волноваться о результатах?
⠀
На все эти вопросы самому ответить непросто
⠀
Я предлагаю свою помощь всем желающим прокачать свою ментальную твердость в спорте.
⠀
Проведу 10 бесплатных онлайн-консультаций на эту тему. Кому интересно – записывайтесь @psyphel Открыть/Комментировать

2020-08-26 18:53:28 Станислав Черчесов назвал состав на матчи сборной. Этим он не занимался, наверно, с полугода. И понеслась - почему нет этого, а есть тот? Где этот, а зачем вот этот? Давайте разберем самое громкое решение Черчесова.

Главный тренер сборной открыто объясняет: проблема отсутствия Соболева - в их отношениях с Дзюбой. Конфликт, который начал Соболев, прохладно отозвавшийся об Артеме в "Красаве", продолжился в полуфинальном матче на Кубок России.

Какие вопросы вообще к Черчесову? Почему, дескать, нельзя вызвать Соболева в сборную, а затем вместе с ними поговорить и все решить? Зачем это выносить в прессу?

А кто-то вообще не понимает, как это в профессиональном футболе такое возможно, ведь футболисты могут ненавидеть друг друга, но играть прекрасно в рамках одной сборной. Примеры - немцы Маттеус и Клинсманн на ЧМ-90 или Де Брюйне и Куртуа в нынешней сборной Бельгии.

Черчесов доводит конфликт до предела. Он понимает, что этот конфликт только зреет, он может быть даже высосан из пальца, но вынося его в прессу, он выворачивает конфликт наизнанку. То есть, решает проблему в самом зародыше и не тащит ее в сборную

Но есть и данность. Дзюба - безоговорочно лучший игрок России двух последних лет. Капитан сборной. Человек, без которого, возможно, Черчесова бы и не было сейчас у руля национальной команды. Должен ли тренер оберегать своего лучшего игрока и харизматичного лидера?

Черчесов считает, что да. И это его право. Именно он делал эту атмосферу, по крупицам собирал командные устои.

Каким-то чудом этой сборной Черчесова удалось нащупать одну единственную игру. До ЧМ-2018 команда не играла в футбол два года, а потом вдруг заиграла. И это игра - хрусталь. Справедливо, что тренер будет очень осторожно подходить к тем отношениям, которые уже созданы.

А публичное задание Соболеву, которое дал ему тренер, - это тоже проверка. Решит эту ситуацию Соболев - будет в сборной. Если пасанет, проявит эго, значит не очень то и нужен.

Что касается примеров того, как футболисты конфликтовали друг с другом и отлично выступали, то это не кейс сборной России. Во-первых, там речь идет о разных позициях. Маттеус - вождь обороны, Клинсманн - это атака. Как и Де Брюйне, а Куртуа - вратарь.

Соболев и Дзюба - конкуренты на одну позицию. В рамках тактических схем Черчесова они никогда не пересекутся в связке, а являются конкурентами в роли центрфорварда.

Второе, сборная Черчесова не умеет играть только за счет голого навыка и тактики. Ей нужно всегда действовать на предельной мотивации, что становится проблемой без полнейшего доверия игроков друг к другу. Открыть/Комментировать

2020-08-25 17:49:15 Вы когда-нибудь были перегружены советами после своего выступления, игры? Каждый норовит выразить мнение о твоем перфомансе – партнеры, тренеры, родители, друзья. ⠀
⠀
Тут надо понимать, что разум может обработать только ограниченный объем информации прежде чем пойдут эмоции. Слишком много советов негативно влияют на спортсмена ⠀
⠀
Например, возьмем теннисиста Ваню. Иван – в своей группе подготовки. Но несмотря на то, что в целом он успешен, его игра противоречива. Он постоянно подавлен тем количеством обратной связи, которую получает после каждого своего матча ⠀
⠀
Сперва подробный отзыв о его игре дает тренер. Словечко вставит другой коуч. Едва парень уходит в раздевалку, получает порцию советов от ребят по группе. ⠀
⠀
Иван приходит домой, а там родители: желают за ужином обсудить детали матча и что-то подсказать.⠀
⠀
Уже к этому времени его мозг перегружен инфой. Это заставляет его чувствовать негатив, поскольку он не уверен, как подкорректировать свою игру.⠀
⠀
Большинство советов правильные, но то, каким образом они воспринимаются, вызывает трудности.⠀
⠀
Надо понимать, что правильная и адекватная обратная связь незаменима. Без нее мы не сможем улучшить свою игру. Фидбек дает инсайты о нашей игре, на которые мы могли не обратить внимание.⠀
⠀
Проблема приходит, когда мы чрезмерно думаем о той информации, которую получили. Особенно, что конфликтует с нашим представлением о себе. Пытаясь работать над как можно большими аспектами в игре, мы разделяем свое внимание на части.⠀
⠀
На улучшение даже компонента игры нужно значительную часть нашего внимания, времени и усилий. ⠀
⠀
Чтобы прокачать свою игру, найдите 1 или 2 голоса, которым полностью доверяете. И дальше уделите внимание улучшению 1-2 аспектов своей игры в одно время.⠀
⠀
Как использовать отзывы для улучшения себя? ⠀
⠀
Находим лучший источник информации. Вероятно, это тренер.⠀
⠀
После выступления спрашиваем, что сделали хорошо. А также 1-2 области, которые нужно улучшить.⠀
⠀
Понимаем, что сложно поставить запрет на советы от других.⠀
⠀
Чувствуем благодарность, что эти люди так заботятся о нашей игре. Впускаем внутрь только тот источник, которому изначально доверяем.⠀
⠀
Держимся одной философии о нашей игре. Без мыслей, что больше вводных – всегда лучше. Открыть/Комментировать

2020-08-15 14:47:29 Как пройти просмотр

Время межсезонья – важнейший момент для многих карьер.

Например, ты окончил спортивную школу, имеешь жгучую потребность быть морально готовым к конкуренции с лучшими и не паниковать.

Находясь в поисках клуба, ребята часто спрашивают, а как лучше всего подготовиться к просмотру?

Просмотр – напряженная штука для многих ребят. В этот момент обычно сильно нервничают, беспокоятся или вообще боятся.

А что требуется? Сосредоточенное и уверенное мышление. Без страха.

Тогда можно будет работать хорошо и правильно, что позволит показать свой реальный потенциал.

Но, блин, это чувство – будто бы ты находишься на сцене в первый раз…

Есть всего день или два, а то и меньше, чтобы показать тренеру свои навыки. В этот момент в голову часто приходит мысль, что ты должен как-то выделиться или выступать идеально.

На самом деле, это как раз может повредить продуктивности. Мы начинаем об этом думать, становимся медленными или ошибаемся.

Когда тренеры ищут таланты, то в первую очередь оценивают потенциал. Их взгляд всегда цепляет то, когда у тебя плохой день и игра не идет. В этот момент они хотят понять, как ты реагируешь. Как справляешься с проблемами.

Тебе нужно показать себя челом, у которого, как любят говорить тренеры, есть характер. То есть, переламывать себя, если не идет. Или показать, что не сдаешься даже в ситуации поражения.

Тренеры должны понять, что тот или иной спортсмен может играть, у него есть потенциал – даже в плохой день.

Во время просмотра показывай свои навыки, которые есть у тебя в этот день – независимо от того, насколько хорошо ты относишься к своей игре. Доверяй тому, что у тебя есть.

8 шагов, чтобы ментально подготовиться к просмотру:

1. Оставить свои ожидания дома – они тебе не помогут.
2. Концентрация на одном элементе за один промежуток времени. Избегать мыслей о результатах и отсеве.
3. Отпускать ошибки (пускай они будут!), намного важнее сосредоточиться на следующем моменте.
4. Выглядеть уверенно: держать голову поднятой, плечи расправленными и уверенно говорить.
5. Общаться с партнерами по команде. Тренеры хотят видеть, что ты контактируешь и проявляешь лидерские качества.
6. Быть обучаемым: пробовать вносить изменения – наставления от тренера.
7. Выходить с желанием – с нетерпением ждать, чтобы показать свои навыки на просмотре.
8. ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ! Открыть/Комментировать

2020-08-08 11:04:17 ⠀
Чтобы играть хорошо, нужно сосредоточиться на выполнении своего плана, играть интуитивно и доверять своей способности выступать на высоком уровне.⠀
⠀
А это возможно лишь с самообладанием.⠀
⠀
Моя картина мира, которую советую взять за основу всем спортсменам, проста: никто не может заставить нас чувствовать разочарование, кроме нас самих. ⠀
⠀
Ошибка или действие соперника – это только триггер, на который ты можешь реагировать, но не значит, что должен расстраиваться. То, как ты думаешь об этом является причиной того, что ты чувствуешь себя расстроенным. ⠀
⠀
Наши убеждения, установки, ожидания – изначально развернуться в жесткие и агрессивные проявления, определяют нашу реакцию. ⠀
⠀
Как убеждения вызывают разочарование? В них всегда есть что-то иррациональное.⠀
⠀
Например, в игре у нас возникает состояние – отомстить. Эту реакцию определяет соответствующее убеждение – в том, что «такое» нельзя оставлять с рук. Нужно защищать себя, команду, проявлять агрессию.⠀
⠀
Такое убеждение и играет решающую роль в этом процессе. ⠀⠀
Или те же ошибки, которые постоянно случаются в спорте. Да, они могут привести к разочарованию или гневу, но не обязательно. Если ты человек, то будешь ошибаться в каждой игре. Нужно научиться сохранять самообладание, чтобы разочарование или гнев не приводили к еще большим ошибкам на поле.⠀
⠀
Спортсмен, имеющий самообладание, – спокойный и хладнокровный. Он не позволяет неудачным событиям в игре вызвать у него негативные проявления. Собранный спортсмен контролирует свою реакцию, ведь он осознает те мысли, которые приводят к разочарованию.⠀
⠀
Как помочь себе справиться ⠀
⠀
Первым шагом будет определить триггеры и ошибки, которые потенциально могут привести к потере контроля. ⠀
⠀
Дальше важно выяснить мысли и эмоции, которые разворачивают реакцию на эти события. Осознать, какие убеждения вызывают чувство разочарования.⠀
⠀
Заменить это новой реакцией, то есть иначе подойти к оценке ситуации, партнеров по команде и соперников.⠀
⠀
Хорошо помогает ответ на простой вопрос: «А кто сказал, что должно быть именно так, как я думаю?» ⠀
⠀
Обычно ответ приходит сразу – да никто не сказал. ⠀
⠀
Так наше реагирование на ситуацию становится нашим выбором. Открыть/Комментировать

2020-08-03 14:28:54 Мы постоянно видим ситуации в спорте, когда те или иные спортсмены теряют самоконтроль в процессе соревнования.

Это происходит во всех видах спорта, но чаще – в командных видах. В моменте игры что-то случается, после чего спортсмен уже не может держать себя в руках.

Разумеется, это сказывается на эффективности

Фокус внимания уходит на реализацию агрессивного импульса, грубость команды соперника или на решения судьи. Спортсмен отвлекается от своей игры и становится слишком сосредоточенными на том, что делает другая команда.

Такая потеря концентрации означает утрату возможности качественно перемещать мяч, делать четкие обостряющие пасы, создавать и реализовывать голевые моменты, играть в пределах своей позиции.

Или спортсмен может быть менее агрессивен в борьбе за мяч. Он может форсировать пас, когда почувствует приближение соперника. Он сомневается в своих решениях и отказывается от нестандартных домашних заготовок.

Это фрустрация – разочарование происходящим.

Вспышки разочарования, раздражения, негодования могут возникнуть в любой момент. Зачастую они заставляют спортсмена забыть о правилах игры, тактике, культурных и моральных нормах.

Спортсмены часто теряют эмоциональное спокойствие. Это происходит по многим причинам.

Например, любое агрессивное внешнее поведение наталкивается на ответную реакцию возмездия. Или спокойствие теряется, когда нет доступа к цели. Когда не оправдываются ожидания.

Когда происходят глупые ошибки. Когда возникает ситуация поражения, а надежды на победу нет. И так далее. Именно в такие моменты спортсменам свойственно терять самообладание.

Но эти причины являются лишь триггерами самого разочарования. Не они заставляются ум взорваться от негодования.

Оказаться в эмоции заставляет отношение к ситуации. Именно наша реакция является причиной нашего разочарования и потери самообладания.

А дальше – понятно. Падает мотивация, падает уверенность, падает концентрация. Реализация потенциала так и остается нереализованной возможностью.

Как с этим справляться? Об этом в следующий раз. Открыть/Комментировать

2020-07-30 16:56:17 Благотворительный фонд «Дети наши» при поддержке New Balance объявляет старт благотворительной акции #ПомогуНаБегу
 
Суть проекта:
 
Волонтеры-любители бега в течение летнего бегового сезона помогут фонду собрать пожертвования для профессиональной помощи кризисным семьям с детьми, чтобы эти дети не попали в детские дома и не стали сиротами при живых родителях.
Фонд приглашает всех желающих вступить в команду благобегунов #ПомогуНаБегу, стать амбассадорами фонда, бегать в свое удовольствие и при этом привлекать пожертвования в фонд среди своих знакомых и друзей.
Кто может участвовать?
 
Участвовать в акции можно в одиночку, семьей, командой друзей или коллег. Далекие от спорта люди тоже могут помочь: поддержите вызов любого благобегуна – сделайте пожертвование в фонд «Дети наши».
 
Какие условия участия?
 
Заполните заявку на сайте «Дети наши» и получите от фонда инструкции, как действовать далее.
 
Куда пойдут собранные средства?
 
Специалисты фонда «Дети наши» окажут психологической, юридической, материальной и другой необходимой помощи детям и их семьям, чтобы дети не попали в детские дома.
 
Партнер акции – бренд спортивной одежды NewBalance поддержит призами самых активных и мотивированных благобегунов.
 
Более подробную информацию можно найти на их сайте: https://detinashi.ru/pomogunabegu Открыть/Комментировать