Психология

2021-11-14 19:05:00 Хороший способ справиться с эмоциями

Если, вы облекаете свои эмоции в слова, например: «я в ярости», «мне тревожно», это оказывает быстрое успокаивающее действие. Почему?

Исследования, проведенное профессором психологии Либерманом, показали, что это снижает активность амигдалы, части нашего мозга, которая управляет нашей реакцией на стресс и страх.

Другая группа ученых обнаружила, что присвоение ярлыков эмоциям увеличивает активность в префронтальной и височной областях мозга - областях, которые отвечают за обработку слов и кодирование их значения. Это помогает нам чувствовать себя спокойнее и помогает понять, что мы переживаем.

В другом исследовании изучалось около 75 тысяч человек, использующих Twitter. Они обнаружили, что за твитами об отрицательных эмоциях следует немедленное и быстрое уменьшение отрицательных чувств.

Называя свои чувства, мы можем уменьшить интенсивность отрицательных эмоций. Открыть/Комментировать

2021-11-13 19:05:00 Кто хуже?

В одной далекой стране жил король, которому очень хотелось узнать, что хуже — зависть или скупость. Чтобы найти ответ, он позвал в столицу самых завистливых и жадных людей в стране. Как только эти люди явились к нему, король сказал:

«Каждый из вас может попросить меня о чем угодно, но тому, кто стоит рядом, я дам в два раза больше».

Скупому мужчине стало очень неудобно, потому что, выбирая что-то для себя, он тем самым давал бы другому мужчине еще больше. Похожие чувства одолевали и завистливого гостя. В итоге скупец сказал, что ему вообще ничего не нужно. Если король ничего ему не даст, то ничего не достанется и его сопернику. А когда очередь дошла до завистливого мужчины, он сказал: «Пожалуйста, лиши меня одного глаза».

Это одна из самых важных притч о зависти. Как видите, некоторые люди завидуют другим настолько сильно, что готовы даже страдать, если только это заставит страдать окружающих еще сильнее. Открыть/Комментировать

2021-11-12 14:00:00 «Не закрывай глаза и не бойся»: письмо женщине чуть за 40

«Дорогая, тебе чуть за 40. Это прекрасно. Ты стоишь на пороге восхитительных перемен. Если у тебя все хорошо, ты знаешь, как это сохранить. Ты научилась ценить своего мужчину, своих друзей и саму себя. Береги созданный тобой мир. Слушай свои инстинкты. Наслаждайся.

Если у тебя «все плохо» — это тоже хорошо. Ты выяснила, чего ты не хочешь, с кем тебе не по пути, и с чем ты никогда не сможешь смириться. Ты знаешь, где проходят твои границы и научилась уважать чужие. Ты уже достаточно много умеешь, чтобы поделиться этим с другими.

Не закрывай глаза и не бойся. Даже, когда кажется, что сил ни на что не осталось, у тебя есть самый ценный ресурс — опыт. Не важно, замужем ты или нет, есть ли у тебя дети, и построила ли ты карьеру — ты совершила достаточно ошибок, чтобы точно знать, кто ты и где ты хочешь быть.

Не подгоняй себя, прислушиваясь к тиканью часиков. Научись ценить каждый миг. Поверь, у тебя полно времени. Ты все успеешь. Ты научишься танцевать танго и рисовать, съездишь на море и попробуешь плавник акулы, заведешь собаку, сменишь профессию или переедешь в другую страну. Тебе теперь все можно. И да, если захочешь, ты выйдешь замуж и родишь ребенка. И будешь самой лучшей мамой на свете.

Ты уже не зависишь от чужого мнения. У тебя уже не осталось оправданий, чтобы откладывать мечты. Позади целая жизнь, сотканная из проб и ошибок. Пора начать жить начисто.

Ты никому ничего не должна. Можешь носить каблуки и платья или кроссы и джинсы. А можешь носить кроссы и платья. Ты и только ты решаешь, как тебе жить, что тебе есть, кому молиться и кого любить.

40 — это всего лишь цифра. Как к ней относиться — решать тебе. Пусть это будет 40 приключений, 40 друзей, 40 новых городов, 40 поцелуев и еще 40 лет счастья — такого, какое ты сама захочешь создать». Открыть/Комментировать

2021-11-11 19:05:00 Разносторонняя активность для умного мозга

Дело в том, что разные виды активностей задействуют разные зоны мозга, разные чувства, имеют разный уровень сложности и требуют разных когнитивных и моторных способностей. А это очень и очень развивает мозг. И, как бонус, делает вашу жизнь более насыщенной и «плотной».

Не нужно делаться профи по всем пунктам, достаточно просто включить их в жизнь. Например:

• игра на музыкальных инструментах
• пение
• разные виды спорта: велосипед, фитнес, танцы, бег
• настольные игры
• путешествия, смена обстановки, выезды на природу
• чтение разных по жанру книг и просмотр разных по жанру фильмов/сериалов
• прослушивание музыки разных жанров
• ароматерапия
• кулинария

Для чего? Помимо банального удовольствия от жизни — для поддержания своих когнитивных способностей на адекватном уровне до глубокой старости. Ведь чем разнообразнее ваш сенсорный, эмоциональный и интеллектуальный опыт (карта реальности), тем лучше варит ваш котелок. Открыть/Комментировать

2021-11-11 17:05:00 Психология Ocean Inside

Когда мы цепляемся за то, что нам не подходит - мы упускаем то, что нам соответствует.

В отказе от неудовлетворительных отношений, работы, окружения содержится колоссальный ресурс для продвижения вперед. Если мы не будем отказываться от неподходящего - мы не будем искать новое.

Когда некуда отступать - появляется мощная энергия для завоевания. Как древние полководцы, которые прибывали к месту сражения по воде и видели значительное превосходство противника, приказывали сжечь корабли и в итоге их воины побеждали.

«Если не жечь корабли – не возьмешь крепости».

@AivazovaDina

Другие статьи канала:
Время для себя
Феномен современной жизни
Смотреть на красивое
Ошибка … идём дальше!

Психологические знания и ресурсы для жизни @PsychologyOceanInside Открыть/Комментировать

2021-11-10 19:05:00 Выученная беспомощность

Выученная беспомощность — состояние, когда человек не чувствует связи между усилиями и результатом. А также ведёт себя пассивно и не старается улучшить условия жизни даже тогда, когда у него есть такая возможность.

Как справиться с выученной беспомощностью?

1. Делать что-нибудь: это поможет вернуть ощущение контроля.

2. Ставить маленькие цели и достигать их. Выполнение небольших задач поможет постепенно выйти из пассивного состояния. А если фиксировать все выполненные задачи, можно наглядно убедиться, что за усилиями следует результат.

3. Поощрять себя за активную работу — чтобы не терять мотивацию.

4. Не избегать негативного опыта — такое поведение и приводит к состоянию выученной беспомощности. Открыть/Комментировать

2021-11-10 17:05:00 Апатия, тревога, усталость — такие последствия могут быть у COVID-19.

Подобные состояния мешают работе и вряд ли пройдут за пару дней. Чтобы избавиться от них, лучше обратиться к врачу и подобрать подходящие препараты. Например, «‎Тералиджен» поможет справиться с тревожными расстройствами, а витамины групп B, C, D — восстановить неврологическую активность. «Этоксидол» курсом помогает справиться с головной болью и головокружениями, которые вызваны недостатком мозгового кровоснабжения.

При проблемах с памятью могут назначить «‎Нанотропил Ново»‎. Что касается проблем со сном, то здесь пригодятся «‎Магний B6»‎ и «Мелатонин»‎. Открыть/Комментировать

2021-11-09 19:05:00 Способ обмануть мозг и справиться с негативными мыслями

1. Представьте, что негативные мысли — это непрошеные советы, которым вы никогда не станете следовать. Скажите: «Спасибо» — и проигнорируйте эти советы.

2. На помощь придёт одеяло. Оказывается, сон под увесистым одеялом (от 2 до 13 кг) помогает справиться с тревожностью. Одеяло оказывает ощутимое давление на ваше тело, а это способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть. Возможно, это связано с эффектом заземления тела, которое снижает уровень стресса и боли и улучшает качество сна.

3. Попробуйте ароматерапию. Хотя ароматерапия исследована недостаточно, кое-какие подтверждения её эффективности есть. Она помогает справиться с чувством тревоги и улучшает качество сна. Открыть/Комментировать

2021-11-08 19:05:00 Правило 90/10: изменения начинаются внутри

Представьте, что вы с самого утра работаете над проектом для своего начальника. Сроки сжатые, но вы уже почти закончили. И вот вы готовитесь сохранить файл, но внезапно гаснет свет и компьютер выключается.

Оказывается, ваша жена только что включила плиту и из-за этого выбило предохранитель. Вы злитесь, переживаете и думаете, что это конец. Вы вините во всем жену, что в итоге заканчивается серьезной ссорой.

Вы переживаете, идете на кухню и там случайно задеваете свою любимую чашку, из которой каждое утро выпиваете кофе. Она разбивается. Вы злитесь еще больше и вините сына в том, что он из нее пил и не поставил на место.

Заменив предохранитель, вы делаете все возможное, чтобы восстановить файл на компьютере, но у вас ничего не выходит. Вы в ярости, вы разбрасываетесь проклятиями и выходите на улицу подышать воздухом, хлопнув дверью. Итог: вы злитесь на жену и сына, ваша любимая чашка разбита, а работа не сделана. У вас плохой день.

Что произошло? Как видим, имел место триггер, который определил 10% сложившейся ситуации. Была включена плита, из-за чего выбило предохранитель. Это стало причиной действий человека, не замышляющего ничего плохого.

Все, что могло зависеть от нас, произошло после. Вот они — те самые 90%, которые превратили нормальный день в ужасный. Главный герой нашей сделал из одной проблемы сразу несколько. Вместо того, чтобы направить свою энергию на переделывание проекта, попросить жену о помощи или рассказать начальнику, что произошло и попросить больше времени, он прибегнул к непродуктивной реакции. В итоге вся семья оказались в ссоре из-за случайного и неконтролируемого события. Стоило ли оно того?

В действительности лишь 10% жизни человека определяется тем, что с ним происходит. Остальные 90% имеют отношение к тому, как мы реагируем на эти 10%. Открыть/Комментировать

2021-11-07 19:05:00 Памятка заботы о себе

1. Почаще спрашивайте себя: «Как ты?» и действуйте исходя из ответа.

2. Налить себе чаю, надеть тёплые носочки, завернуться в плед и включить комедию — простые действия заботы, дающие обильные плоды.

3. Не забывайте отвести себя к врачу. Хотя бы к зубному. Хотя бы раз в год.

4. Массаж, восстановительные процедуры или день «ничегонеделания» хорошо, но ещё лучше, если вы не будете загружать себя так, чтобы требовалось восстановление.

5. Когда нет сил сопротивляться обвиняющему, стыдящему или пугающему внутреннему голосу, просто дышите. Чувствуйте тело и признавайте, что это пока так. А как будет дальше никто не знает.

6. Будьте на своей стороне. Всегда. Никто не знает какой вы на самом деле, кроме вас. Фантазии других о вас могут быть очень увлекательными, но это только фантазии.

7. Вы можете прояснять или уходить. Спрашивать или игнорировать. Быть открытым или закрытым. Вы можете делать то, на что есть силы прямо сейчас, даже если куча авторитетов говорят вам действовать иначе. Открыть/Комментировать