Психология

2021-10-28 19:05:00 Практика созерцания разума

Найдите тихое место. Возьмите подушку и сядьте так, чтобы бедра были выше коленей. Сидите прямо, но расслабленно. Глаза могут быть закрыты или чуть прикрыты.

Ощутите тишину. Оставайтесь в этом месте 5-10 минут или дольше. Не нужно задерживаться надолго, но если вы чувствуете себя не в своей тарелке, останьтесь, чтобы проработать это беспокойство.

Отдыхайте в непосредственном опыте. Позвольте своему вниманию переключится на ощущения тела, ощущения настоящего момента. Эти ощущения — непосредственный опыт мира. Пусть ваш разум отдыхает в этом открытом знакомстве с непосредственным опытом, не занимаясь ничем, кроме созерцания.

Наблюдайте за разумом. Он захочет отвернуться от этого непосредственного опыта: разум подобен энергии, изо всех сил пытающейся выжить. Он не подозревает, что он уже блестящий, изобильный, достаточный. Наблюдайте за ним.

С такой практикой приходит уравновешенность и покой. Возникает ощущение самодостаточности. Все, что нужно, уже есть в нас. Открыть/Комментировать

2021-10-27 19:05:00 Про зависимость от людей

Человек – существо социальное. Нам нужны люди, чтобы вместе достигать целей, чтобы получать удовольствие, недоступное в одиночку, чтобы чувствовать принадлежность к группе. Однако если другой человек становится центром нашей жизни и главным источником счастья, появляется зависимость.

Зависимость от человека – это неспособность и нежелание жить своей жизнью, отказ от своих потребностей в пользу другого человека (или людей).

У подобной зависимости есть два «симптома», которые могут встречаться вместе или по отдельности: условная любовь к себе и страх ответственности.

Условная любовь означает, что моё отношение к себе определяется тем, как ко мне относится другой человек: «Если я не нравлюсь окружающим, значит я не нравлюсь себе». В жизни это проявляется по-разному:
– Я боюсь пожаловаться на неприятное обращение, потому что «обижу человека».
– Я всегда готов помочь, потому что отказ может настроить людей против меня.
– Я стараюсь жертвовать своим временем, чтобы обо мне хорошо думали.

У страха ответственности на практике всего одна форма:
– Я не знаю, чего хочу, поэтому выбирай за меня.

Чтобы избавиться от зависимости, нужно учиться безусловной любви и учиться ошибаться. Безусловно любить себя – значит больше ориентироваться на свои потребности, а не на чужие интересы в следовании желаниям.

Научиться ошибаться – значит прислушиваться к своим сомнениям и доводить их до конца. Зависимый человек думает, что не знает, чего он хочет. На самом деле у него есть желания, но он так в них сомневается, что хочет, чтобы кто-то другой подтверждал их правильность. Открыть/Комментировать

2021-10-27 16:35:00 Кофе как способ справиться с упадком сил: польза, вред и альтернативы

Кофе лучше пить в то время суток, когда сильнее всего ощущается усталость — 9:30-10:00 и 14:00-15:00. Хорошая идея выпить кофе перед занятиями фитнесом: он лучше усваивается и повышает эффективность тренировки, при этом дает заряд бодрости. Эффект воздействия кофеина на организм ощущается в среднем в течение 20 минут после приема и может сохраняться до 6 часов.

Если вы ложитесь спать в 22:00, то последний прием кофеина должен быть не позже 16.00, то есть за 6-8 часов до сна. Вечером лучше отдохнуть, сходить на прогулку, почитать интересную книгу или лечь пораньше. Если говорить об энергии утром, лучше расширить арсенал. Кроме кофе справиться с сонливостью поможет зарядка, протеиновый завтрак, яркий свет и время на свежем воздухе. Открыть/Комментировать

2021-10-26 19:05:00 У тебя есть выбор!

Ты можешь выбрать хорошее или плохое настроение.

Каждый раз, когда случается что-то плохое, у тебя есть выбор – стать жертвой или извлечь урок из этого. Выбирай урок.

Каждый раз, когда к тебе приходят с жалобой, у тебя есть выбор – либо принять эту жалобу, либо показать человеку положительные стороны ситуации. Выбирай положительные стороны.

Вся жизнь состоит из выбора. Когда ты отбрасываешь все лишнее, любая ситуация представляет собой выбор.

Ты выбираешь, как реагировать на ситуацию. Ты выбираешь, как люди влияют на твое настроение. И, наконец, ты выбираешь, как тебе жить. Открыть/Комментировать

2021-10-26 17:05:00 Этот канал создан в помощь людям, оказавшимся в сложных ситуациях.

Разбираются ваши темы, ответы на интересные вопросы.
Общение с аудиторией.

Где внимание - там и ресурс.
Здесь осознают первопричины возникновения сложный, жизненных ситуаций.

Психолог, телесный терапевт, исследователь Мирослава Штейн.
Делится своим личным и профессиональным опытом

Подробнее о канале

https://t.me/miroslavavsuti Открыть/Комментировать

2021-10-25 12:05:00 Петля лжи

Обычно мы скрываем разные вещи – личные качества, убеждения, события из прошлого. Зачем мы это делаем? Так мы чувствуем себя в безопасности. Мы рассчитываем, что:

1. Нам не придётся разбираться с недостатками или прошлыми ошибками, если скрыть их.
2. С ложью нас видят в лучшем свете, чем мы есть.

При этом у лжи есть свойство провоцировать тревогу и убеждения вроде: «Если бы они знали какой я, то скорее всего разлюбили».

И вот в чём парадокс. С одной стороны, в надежде сохранить отношения мы не говорим правду о самих себе и начинаем подпитывать ощущение, что нас могут разоблачить и отвергнуть. С другой, чем больше времени мы скрываем себя настоящего, тем больше убеждаемся, что нас никто не понимает, и потому (внимание!) ещё больше врём и замыкаемся в себе. Самозатягивающаяся петля.

Ложь не остаётся без последствий. Даже если о ней не узнали окружающие, о ней знаете вы. И это знание будет порождать новую и новую ложь, а вместе с ней новое отрицание себя. Открыть/Комментировать

2021-10-25 10:00:01 Большинство людей, которые жалуются на свои доходы, не пытаются их увеличить.

Парадокс? Нет, вполне понятный страх перемен.

Условному кассиру в магазине или рядовому менеджеру по продажам гораздо спокойнее и комфортнее на знакомом месте. С — стабильность. А ещё стагнация. И скука.

Если чувствуете, что тоже завязли, начните с маленьких шагов. Сначала обеспечьте себе приток мотивации — без этого не получится расшевелиться.

За бодрым примером можно заглянуть в канал InTrendBis. Маркетолог и предприниматель Александр Покачалов ведёт колонку про бизнес, заработок, инвестиции, саморазвитие и поиск возможностей. Когда-то он и сам вырос из продавца в собственника бизнеса, а теперь честно делится опытом.

Как создать дополнительный доход, совместить работу и своё дело, не зависеть от начальника и пятидневки?

Ответы ищем здесь. Открыть/Комментировать

2021-10-24 19:05:00 Справиться со страхом неудачи: 4 упражнения

1. Делая что-то, не опускайте руки при первой же неудаче и не бросайте начатое. Переделайте, если сразу не получилось, или сделайте это как-то по-другому. Главное — делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала. До тех пор, пока не получится.

2. Если вы привыкли сами себя запугивать, когда что-то начинает идти не так, то задайте себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если это произойдет?» Воспользуйтесь методом амплификации, то есть преувеличения, и доведите пугающую вас ситуацию до абсурда. Тогда она перестанет вас пугать.

3. Если вы воспринимаете любую свою ошибку как катастрофу вселенского масштаба, повторяйте себе каждый раз следующее: «Нет никакой трагедии и катастрофы в том, что я ошибся. Есть только обратная связь, информация о том, что я пошел не тем путем и мне нужно выбрать другой».

4. Замените в своих размышлениях слово «но» на слова «даже если». Открыть/Комментировать

2021-10-23 19:05:00 4 способа испортить отношения

Друзья и коллеги соревнуются. Братья и сестры постоянно сравнивают себя друг с другом. Но в паре он и она должны быть едины. Но конечно, если вы хотите все испортить, то просто:

1. Превратите отношения в бесконечное состязание
Продолжайте считать, что в отношениях может быть только один победитель. Настаивайте на том, что вы правы в любой ситуации, даже если это не так. Это обеспечит вам больше поводов для ссор, которые вы сможете продолжать «выигрывать». Не забудьте поспорить о том, кто первым начал ссору.

2. Придирайтесь к мелочам
Делайте из мухи слона. Акцентируйте внимание на том, что вас раздражает в партнере. Каждый день говорите ему об этом. И даже если проблема была не слишком большой, постепенно она начнет казаться просто огромной.

3. Сравнивайте свои отношения с другими и восторгайтесь ими
Разумеется, чужие мужья и жены более понимающие, трудолюбивые, успешные, заботливые. Почаще говорите об этом. Еще лучше все время вспоминать свои прошлые отношения: они ведь наверняка были гораздо более счастливыми.

4. Неправильно расставляйте приоритеты
Список того, что может стать важнее ваших отношений, бесконечен: карьера, спорт, дети, компьютерные игры и так далее.

Конечно, самосовершенствование, самореализация и хобби очень важны. Никто не говорит, что все свободное время нужно посвящать дому и партнеру. Но ради сохранения отношений нужно быть готовым на уступки. При этом не стоит требовать того и от партнера. Открыть/Комментировать

2021-10-22 20:00:00 Обобщение неопытности

Лучший показатель неопытности – обобщение. Без знаний и опыта сложнее видеть детали, которые отличают вещи друг от друга.

Для того, кто не водит машину, все авто на дороге выглядят одинаково. Для неискушённого посетителя ресторана всё вино делится на сладкое и кислое.

Причина в том, что новичок обобщает, а профессионал видит различия. Это касается любых суждений, и потому фразы вроде «В России всё очень плохо»/«Запад окончательно прогнил» или «Все бабы дуры»/«Все мужики козлы» – произносят либо провокаторы, либо люди без опыта.

Как только вы услышали, что кто-то принимается судить «обо всех» и «обо всём», знайте – перед вам профан. Профессионал возьмёт для примера деталь и покажет, как сильно она отличает одно вино, одно авто, одну человеческую историю от другой.

Он будет видеть жизнь в палитре красок. И не только чёрно-белых. Открыть/Комментировать