2021-10-19 21:00:01
Про тревогу
Страх – это реакция психики на текущую опасность. Если на нас бежит бешеная собака, мы испытываем страх. Тревога – это реакция психики на потенциальную опасность, которая обусловлена неизвестностью:
– Я боюсь выступать публично, потому что боюсь возможной (!) негативной реакции публики.
Тревога – это нервозное состояние из-за попытки мозга предугадать последствия будущего. Это бесконечный внутренний диалог: «А что, если я сегодня выйду на улицу и там будет (!) бешенная собака?»
Тревога развивается в четыре этапа:
– Ищи повсюду источники опасности: «Где могут скрываться бешенные собаки?»
– Катастрофизируй опасности: «Эта собака точно меня покусает!»
– Контролируй свои реакции: «Да успокойся же ты!»
– Избегай источника тревоги: «Я больше не буду выходить на улицу, чтобы не встречаться с собаками».
На тревоге основано большинство фобий. Мы боимся не темноты, а того, что может в ней скрываться. Мы боимся не толпы, а того, что может произойти в толпе.
Борьба с тревогой состоит из двух частей. Первая часть – принятие следующего убеждения: Я не могу полностью контролировать своё будущее, но могу справиться с большинством проблем, которые оно мне готовит.
Вторая часть – подкрепление этого убеждения через упомянутые этапы тревоги:
– Учись видеть картину целиком, а не только опасности: «Да, на улице есть бешенные собаки, но ещё есть магазины, парки, нормальные собаки и шаурма».
– Учись рассуждать вероятностями, а не возможностями: «Эта собака может меня покусать, но какова вероятность, что это произойдёт?»
– Учись отпускать свои реакции: «Это тревога, и она со временем пройдёт».
– Учись идти навстречу своей тревоге: «Да, в мире полно опасностей, но это не повод закрываться от мира в четырёх стенах».
Больше всего тревога боится опыта, потому что в условиях опыта ты перестаёшь гадать, а сталкиваешься с результатом.
2.1K views18:00
П
