Кофе как способ справиться с упадком сил: польза, вред и альтернативы
Кофе лучше пить в то время суток, когда сильнее всего ощущается усталость — 9:30-10:00 и 14:00-15:00. Хорошая идея выпить кофе перед занятиями фитнесом: он лучше усваивается и повышает эффективность тренировки, при этом дает заряд бодрости. Эффект воздействия кофеина на организм ощущается в среднем в течение 20 минут после приема и может сохраняться до 6 часов.
Если вы ложитесь спать в 22:00, то последний прием кофеина должен быть не позже 16.00, то есть за 6-8 часов до сна. Вечером лучше отдохнуть, сходить на прогулку, почитать интересную книгу или лечь пораньше. Если говорить об энергии утром, лучше расширить арсенал. Кроме кофе справиться с сонливостью поможет зарядка, протеиновый завтрак, яркий свет и время на свежем воздухе.
