Похудение • Диета • Фитнес • Йога

2023-08-06 08:43:32 Жиросжигающий чай

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить. Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное! Открыть/Комментировать

2023-06-13 23:37:16 Овсянка в чашке по-быстрому в микроволновке

Рецепт овсянки из серии «быстрее и проще некуда». Две минуты в микроволновке, и готово. При желании вы можете убрать яйцо и добавлять что-то другое.
Самое главное – это основа, овсянка, но не быстрого приготовления, а цельнозерновые хлопья.
В качестве наполнителя можно использовать любые ягоды, орехи, фрукты.

КБЖУ на 100 г: 270/11/9/39.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 100 г
Яйцо 1 шт
Какао-порошок – 1 ч. л.
Миндальное молоко – 20 мл.
Миндаль 20 г
Мед.

Приготовление:

В чашку всыпаем овсянку. Добавляем сырое яйцо, какао, миндальное или обычное молоко. Тщательно все перемешиваем.

Помещаем чашку с овсянкой в микроволновку на две минуты. После украшаем миндалем и добавляем немного жидкого меда для сладости. Открыть/Комментировать

2023-06-12 23:37:59 ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ С БАНАНОМ

Итого на 100 грамм 98 ккал
Б/Ж/У 5.3 / 2.8 / 13.4
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Банан 100 г
Овсяные хлопья долгой варки 40 г
Творог 2% 50 г
Какао 1ч л
Кефир 300г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В блендере измельчить банан, творог и овсяные хлопья. Добавить какао и кефир и взбить до однородности. Поставить а холодильник настояться 15 минут. И можно наслаждаться вкусом.
⠀

⠀

⠀ Открыть/Комментировать

2023-06-11 23:38:35 КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ
⠀
Итого на 100 грамм 119 ккал
Б/Ж/У 16.2 / 3.1 / 5.2

ИНГРЕДИЕНТЫ на 12 штук:
Куриное филе 500 г
Кукуруза 150 г, 
Сыр маложирный 40 г
Зеленый лук 20 г
Яйцо 1 шт
Сметана 10% 80 г
Рисовая мука 30 г 
Соль, перец, карри по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриное филе нарезать на мелкие кусочки. Сыр нарезать кубиками.
Смешать в миске измельченное филе, кукурузу, сыр и зеленый лук, яйцо, сметану.
Добавить муку, соль, перец и любимые приправы по вкусу, хорошо перемешать.
Сковороду разогреть, смазать небольшим количеством масла. С помощью столовой ложки выложить массу и сформировать котлеты. Жарить по 5-7 минут с каждой стороны до румяной корочки.
⠀ Открыть/Комментировать

2023-06-10 23:37:33 Рулет из лаваша с куриной грудкой

Если у вас осталась отварная куриная грудка, то приготовьте с ней рулет из лаваша - он идеален и для перекуса, и для завтрака!

На 100 г -131 ккалорий

Ингредиенты
Куриная грудка отварная 300 г - 1 шт.
Лаваш - 1 шт.
Сметана 15% - 4 ст.л.
Зелень петрушки - 10 г
Соль и перец - по вкусу

Приготовление:
Остывшую куриную грудку разберите руками на волокна.
Развернём лаваш и смажем его сметаной.Удобно для этого использовать кулинарную кисть, но вы можете это сделать обычной ложкой.

Разложите на лаваш куриное мясо, стараясь это сделать как можно равномернее. Присолите и поперчите. Промойте зелень петрушки и измельчите ее, присыпьте сверху на мясо.

Сверните лаваш рулетом, слегка прижимая начинку, чтобы внутри рулета не образовались пустоты.

Всё, рулет из лаваша с куриной грудкой готов. Аккуратно нарежьте его на порционные ломтики, украсьте по вкусу и подайте к столу. По желанию можете слегка охладить в холодильнике. Открыть/Комментировать

2023-06-09 23:41:15 Нежнейший рулет из индейки
⠀
КБЖУ: (На 100 гр) 132 ккал,
БЖУ - 13.4/8.2,/1.1

Ингредиенты:
Бедро индейки без кости - 800г
Перец болгарский -100г
Чеснок - 3-4 зубчика
Сметана 15% - 2 ст. л
Горчица - 1/3 ч. л
⠀
На внутренней части бедра индейки делаем надрезы, как гармошка.
⠀
Посыпаем любимыми специями, я люблю сухой чеснок, копченую паприку и специальную приправу для крицы/индейки.
⠀
Нарезаем соломкой болгарский перец и чеснок, (морковь). Закладываем в надрезы. Смешиваем сметану или густой йогурт с горчицей. Смазываем филе изнутри. Сворачиваем в рулет и закалываем зубочистками. Смазываем смесью сметана/горчица сверху. Выкладываем на фольгу и запекаем 1,5 часа при 200 градусах.
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-06-08 23:41:05 ПП-блины с сыром и укропом.

на 100 г - 137.73 ккал
Б/Ж/У - 8.3/6.3/11.5

Ингредиенты:
Выход: 8 блинов（390гр.）
2 яйца
200 мл молока 2,5%
40 г рисовой муки
30 г.сыра(лёгкий)
1ч.л.сухого укропа
Сухой чеснок

Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке.
Все смешать и жарить на сухой а/п сковороде.
Дырочки в блинах гарантированы.
Приятного аппетита Будет вкусно Открыть/Комментировать

2023-06-07 23:40:11 Фитнес-печенье без муки

на 100грамм - 215.68 ккал Б/Ж/У - 4.92/15.89/19.37

Ингредиенты:
Банан - 2 шт
Кокосовая стружка - 4 ст. л
Белок - 1 шт
Подсластитель - по вкусу
Автор -вк-nutritionistpro

Приготовление:
Бананы порезать кусочками и измельчить вилкой или в блендере.
Добавлять понемногу кокосовую стружку, замешивая тесто до средней консистенции, чтобы держало форму, но не было слишком густым.
Взбить в крепкую пену 1 яичный белок, аккуратно перемешать с тестом, добиваясь однородной структуры. В белок можно капнуть несколько капель лимонного сока, а также несколько крупинок соли.
Поместить тесто в кондитерский мешочек и высадить на противень, покрытый пекарской бумагой (или выложить печенюшки с помощью ложки). Поместить в нагретую до 140-150 градусов духовку на 25-30 минут. Следить, чтобы не пригорело.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-06-06 23:39:48 Сытный фасолевый суп

Суп без картофеля, насыщенный и аппетитный

На 100 г: 35.8 кКалорий
Б - 3/ 1.1/3.6

Ингредиенты:
Капуста белокочанная молодая 400г
Лук репчатый 60 г
Перец сладкий 50 г
Морковь 120 г
Паста томатная 60 г
Фасоль консервированная 200г
Вода 1,8 л
Соль, укроп, перец черный горошек, лист лавровый.

Приготовление:
1. Мелко нарезанную капусту, лук, сладкий перец, морковь сложить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Затем убавить огонь и варить до полуготовности капусты.
2. Добавить томатную пасту и фасоль. Накрыть крышкой и варить 10-15минут.
3. Добавить соль, специи, зелень.
Приятного аппетита! Будет вкусно Открыть/Комментировать

2023-06-05 23:38:51 Диетическое суфле из куриной печени

КБЖУ на 100 г: 124/14/6/5.

Ингредиенты:

Куриная печень – 600 г.
Яйца – 2 шт.
Молоко 2,5 % – 100 мл.
Овсяные хлопья – 3 ст. л.
Морковь – 75 г.
Лук – 75 г.
Соль, перец.

Приготовление:

С помощью комбайна измельчаем куриную печень и одну луковицу. Переливаем печеночную массу в миску, добавляем измельченные овсяные хлопья. Оставляем на 15 минут, чтобы овсянка набухла.
В отдельной миске соединяем яйца, молоко, соль, черный молотый перец. Взбиваем венчиком.
Вливаем яично-молочную смесь к печеночной, добавляем тертую на мелкой терке морковь. Перемешиваем ингредиенты между собой.
Форму для кексов промазываем растительным маслом, вливаем печеночную смесь. Ставим запекаться в духовку на 40 минут при температуре 190 градусов. Открыть/Комментировать