Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Логотип телеграм канала @pravilnoe_pitanie_vkusno — РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Р
Логотип телеграм канала @pravilnoe_pitanie_vkusno — РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Адрес канала: @pravilnoe_pitanie_vkusno
Категории: Еда и кулинария
Язык: Русский
Количество подписчиков: 290
Описание канала:

Хотите похудеть без вреда для организма?
Правильное питание - основа здоровья и красоты!
Добро пожаловать на канал о вкусных блюдах здорового и правильного питания. Рецепты с расчётом КБЖУ.
По всем вопросам @lili_ya123

Рейтинги и Отзывы

3.33

3 отзыва

Оценить канал pravilnoe_pitanie_vkusno и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

1

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 9

2021-06-06 10:17:25 ​​ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

на 100грамм - 52.17 ккалБ/Ж/У - 3.55/2.31/4.06

Ингредиенты:
Кабачок – 1 шт
Яйцо – 2 шт
Сыр нежирный – 75 г 
Йогурт натуральный – 3 ст. л
Зелень – по вкусу
Соль, перец – по вкусу

Приготовление:
Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами. 
Кабачок разложить в огнеупорной форме. 
В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать. 
Яичной смесью залить кабачки. Сверху посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 190 градусов духовку до готовности. Готовность можно определить по румяной корочке или проткнуть шпажкой, кабачки должны быть мягкими. 

Приятного аппетита! 
52 views07:17
Открыть/Комментировать
2021-06-05 18:30:01 ​​ПРАВИЛЬНЫЙ "МЕДОВИК ": ТАЛИЯ СКАЖЕТ СПАСИБО! 
на 100грамм - 209.46 ккалБ/Ж/У - 7.72/8.92/25.09 

Ингредиенты: 
Основа:
Мука овсяная - 100 г (хорошая мука не должна горчить!) 
Отруби овсяные - 30 г
Молоко сухое обезжиренное - 2 ст. л
Кефир 1% - 120 мл
Яйца - 3 шт 
Сода - 1/2 ч. л 
Подсластитель - по вкусу

Крем:
Йогурт натуральный - 300 мл 
Мед - 3 ст. л
Крахмал кукурузный - 2 ст. л
Сок - 1/2 апельсина 
Грецкие орехи - 70 г

Приготовление: 
Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, буквально пару минут на сухой сковороде, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко (т.к.СОМ немного берется комками при жарке), отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.
Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму у нас круглая 25см в диаметре. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. Повторяем процедуру, пока не закончится тесто. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения. 
Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения (йогурт можно заменить на молоко + яичный желток). 
Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холодильник на ночь.

Приятного аппетита!
62 views15:30
Открыть/Комментировать
2021-06-05 15:00:46 ​​ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ И СЫРОМ: МОЖНО ДАЖЕ НА НОЧЬ!

на 100грамм - 93.7 ккалБ/Ж/У - 8.04/4.64/5.59 

Ингредиенты: 
Брокколи - 500 г
Яйца - 5 шт
Натуральный йогурт - 300 г
Сыр нежирный - 100 г 
Отруби - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление: 
Отварить брокколи в подсоленной воде. Смешать яйца, йогурт и тертый сыр, посолить и поперчить. Смазать маслом форму для запекания, посыпать ее отрубями, выложить брокколи и залить яичной смесью. 
Выпекать в разогретой духовке 25 минут. 

Приятного аппетита!
61 views12:00
Открыть/Комментировать
2021-06-05 12:00:56 ​​ПОДБОРКА СОУСОВ

«Брусничный»

Ингредиенты:
-Брусника - 100 грамм
-Подсластитель по вкусу,
-Лимонная цедра - 10 грамм,
-Лимонный сок - 50 мл,
-Имбирь - 15 грамм,
-Смесь специй.

Приготовление:
1)Имбирь натрите на терке.
2)Бруснику соедините с имбирем и поставьте варить на небольшой огонь.
3)Добавьте к бруснике смесь трав (прованские или итальянские).
4)Бруснику варите 15 минут, затем измельчите в блендере, добавьте сок лимона и лимонный сок.
5)Добавьте в соус подсластитель и выпаривайте жидкость 7 минут, постоянно помешивая.

«Томатный»

Ингредиенты:
-Томатная паста - 120 грамм,
-Кинза - 10 грамм,
-Вода - 50 мл,
-Перец горошком - 2 грамм,
-Лук репчатый - 50 грамм,
-Соль, кориандр по вкусу,
-Винный уксус - 1 грамм.
Приготовление:
1)Лук очистить, мелко порубите
2)Кинзу вымойте, обсушите, измельчите ножом.
3)В ступке разотрите горошины черного перца с кориандром и солью.
4)Соедините лук и кинзу, добавьте  томатную пасту, налейте воду, добавьте перетертые специи.
5)Тщательно перемешайте соус и добавьте винный уксус.

«Тартар»

Ингредиенты:
-Сметана - 100 грамм,
-Чеснок - 2 зубчик,
-Огурец малосольный - 50 грамм,
-Укроп - 20 грамм,
-Горчица - 5 грамм,
-Соль по вкусу.

Приготовление:
1)Огурцы и чеснок натереть на мелкой тёрке, а укроп мелко рубим.
2)Смешиваем все ингредиенты и тщательно перемешиваем.

«Гуакомоле».

Ингредиенты:
-Авокадо - 1 шт.,
-Крымский лук - 50 грамм,
-Сок одного лайма,
-Оливковое масло - 50 грамм,
-Соль и перец по вкусу,
-Помидор - 100 грамм,
-Жгучий перец - 20 грамм,
-Чеснок - 2 зубчика.

Приготовление:
1)Помидор промыть, обдать кипятком и снять острым ножом шкурку.
2)Мякоть нарезаем ломтиками и кладем в миску.
3)Лук очищаем нарезаем и добавляем в миску к измельченным помидорам.
4)Туда же отправляем жгучий перец без семян и очищенный измельченный чеснок.
5)При помощи ложки из авокадо выньте мякоть, нарежьте кусочками и добавьте к остальным ингредиентам.
6)Добавьте соль, перец, оливковое масло и сок лайма.
7)Взбейте все продукты вместе при помощи блендера
63 views09:00
Открыть/Комментировать
2021-06-05 08:03:06 ​​ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН».

Вес 610 гр
КБЖУ на 100г.: 131/10,9/5,3/10,1.

Ингредиенты:
- 70г лаваша
- 100г куриного филе
- 250г шампиньонов
- 100г лука
- 100г сливок 10%
- 1 яйцо
- 60г сыра
- 30г помидор
- соль, специи.

Приготовление:
Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок. Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см.
Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками.
Выкладываем лист лаваша, начинку, тёртый сыр (на каждый слой 10-12 гр).
Чередуем слои.
Остатки жидкости от начинки смешиваем с яйцом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладём помидоры. Запекаем около 20 минут при 180 градусах.
Даём пирогу полностью остыть!
63 views05:03
Открыть/Комментировать
2021-06-04 17:35:44 ​​КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ В СЫРНОМ СОУСЕ

На 100 грамм - 177 ккал: Белки- 13,5 Жиры - 14,5 Углеводы - 1,6

Ингредиенты:

куриные сердечки - 700 г
сметана 20% - 3 ст. л. (с горкой)
плавленый сыр ("янтарь") - 100 г
чеснок - 2 зубчика
лук репчатый - 1 шт.
зелень (укроп, петрушка) - 1 пучок
соль, перец - по вкусу
крахмал - 2 щепотки
растительное масло для жарки

Приготовление:

Сердечки вымыть, срезать лишний жир и сосуды. В глубокую сковороду добавить немного растительного масла и хорошо её разогреть. Выложить сердечки в сковороду, посолить и поперчить. Обжарить на сильном огне, интенсивно помешивая в течение 2-3 минут. Затем убавить огонь и оставить сердечки тушиться в собственном соку, примерно 15 минут.

Лук почистить и нарезать мелкими кубиками. Обжарить лук с добавлением растительного масла на отдельной сковороде, до золотистого цвета. Добавить жареный лук к куриным сердечкам, перемешать и оставить тушиться в течение 15 минут, иногда перемешивая. Зелень вымыть и обсушить. Мелко нарезать зелень. Чеснок почистить и пропустить через пресс. Сыр натереть на крупной тёрке.

Добавить в сковороду к куриным сердечкам сметану и сыр, перемешать. Сыр расплавится и наш соус станет однородным. Добавить в сковороду крахмал, чеснок и зелень. Довести соус до кипения, при надобности досолить. Закрыть сковороду крышкой и снять с огня. Подавать нежные, вкусные куриные сердечки в сырном соусе горячими с любым гарниром.

Приятного аппетита!
31 views14:35
Открыть/Комментировать
2021-06-04 09:03:29 ​​ПП ХЛЕБ БЕЗ МУКИ
.
80 г пшена
80 г зеленой гречки
40 г семян льна
120 г воды
1 ст. л. яблочного уксуса
1/2 ч. л. соли
1 ч. л. меда
1/3 ч. л. соды
Сушеный укроп
50 г кукурузы (заморозка)
.
1. Промойте гречку и пшено. Замочите на 5 часов в воде комнатной температуры. Слейте лишнюю жидкость и промойте еще раз.
2. При помощи кофемолки измельчите семена льна до состояния муки. Залейте водой и оставьте до загустения.
3. В чашу блендера выложите все ингредиенты, кроме кукурузы. Измельчите. Масса должна оставаться неоднородной. Добавьте кукурузу и перемешайте.
4. Получившееся тесто выложите в форму, смазанную маслом. Диаметр моей формы 10 см.
5. Выпекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке 50 минут. После выпечки извлечь из формы, дать остыть и подавать.
51 views06:03
Открыть/Комментировать
2021-06-03 17:14:13 ​​ПОЛЕЗНЫЕ МЮСЛИ-БАТОНЧИКИ
на 100грамм - 201.62 ккалБ/Ж/У - 7.01/8.73/23.08

Ингредиенты:
150 г овсяных хлопьев долгой варки
1 банан (110 г в очищенном виде)
1 яйцо
50 г изюма (или вяленой вишни/клюквы).
50 г кураги (или чернослива)
20 г семян подсолнечника
20 г семян тыквы
30 г арахиса (или любых орехов)
1/2 ч.л. корицы
по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д.

Приготовление:
Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу).
Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.
Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с яйцом и тщательно всё перемешиваем.
Ровным и плотным слоем выкладываем массу на пергамент/силиконовый коврик. Толщина 1 см.
После того как распределили массу, намечаем контуры батончиков, так будет легче их потом разрезать. Запекаем при 170 гр. 25-30 минут, пока не подрумянятся. Нарезаем батончики, пока они еще горячие. Они подсохнут и станут более хрустящие.

Приятного аппетита!
64 views14:14
Открыть/Комментировать
2021-06-03 12:25:09 ​​МЕНЮ на 1249 ккал

 Завтрак
- Три хлебца
- Сёмга с/с 70 гр
- Овощи 250 гр
- Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

 Перекус
- Банан 100 гр
КБЖУ 96/1,5/0,5/21

 Обед
- рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже)
- Овощи 200 гр
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

 Перекус
- йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

 Ужин
- Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
- Овощи 250 гр
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7

 Рецепт риса с морепродуктами

На 3 порции:
рис 180 гр
морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль)
лук репчатый 100 гр
морковь 80 гр
чеснок 2 зубчика
масло 15 гр
сыр 20 гр (у меня пармезан)
соль, острый красный перец, чёрный перец

Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем))
71 views09:25
Открыть/Комментировать
2021-06-02 17:22:17 ​​ОТЛИЧНАЯ ПОДБОРКА УЖИНОВ

1. Курица со стручковой фасолью

Куриная грудка
Стручковая фасоль (можно замороженную)
Сушёный чеснок
Соевый соус
Грудку порезать тонкими полосками, отправить на а/п сковороду, смазанную маслом.
Фасоль ошпарить кипятком и через минуту добавить на сковороду.
Далее влить соевый соус и немного воды, посыпать специями. Тушить под крышкой 4-5 минут.

2.Салат с зерненым творогом

Зерненый творога в сливках 5%
Помидор
Болгарский перец
Листья салата
Чеснок
Соль

Овощи порезать кубиком, салат порвать руками.
Выложить к овощам творог, посолить.

3.Креветки и овощи

Крупные креветки
5 г сливочного масла (лучше топленого или гхи)
Чеснок (1-2 зубчика)
Любые овощи.

Креветки почистить. Не забудьте сверху в спинке убрать кишечную вену.
Чеснок порезать на несколько частей и обжарить на небольшом огне на сливочном масле минуту, затем вынуть.
С двух сторон по минуте обжарить креветки.
Подавать с овощами. Можно добавить соус песто. Будет пожирнее, но ещё вкуснее.

4.Салат с тунцом

Тунец в собственном соку
Салатные листья
Огурец
Яйцо вареное вкрутую
Греческий йогурт

Тунец размять вилкой.
Белок яйца и огурца порезать кубиком. Желток размять, смешать с йогуртом.
Все смешать, выложить на листья салата
Вместо тунца можно взять горбушу.

5.Салат с морковью и кукурузой

1 средняя морковь
2-3 ст л консервированной кукурузы (лучше без сахара)
Яйцо
30 г полутвёрдого сыра (лучше лёгкого, 25-35%)
2 ст л греческого йогурта
Соль

Яйцо размешать, вылить на разогретую сковороду, накрыть крышкой. Через пару минут снять получившийся блинчик со сковороды и порезать полосками
Морковь и сыр натереть.
Смешать все ингредиенты, посолить, заправить йогуртом.
27 views14:22
Открыть/Комментировать