11

2021-06-12 14:05:09 ‍Печеночный тортик БЕЗ МУКИ

Ингредиенты:
Печень 500 гр
Луковица 1 шт
Овсяные отруби 30 гр
Творожок мягкий 120 гр
Яйцо 1 шт
Соль, перец
.
Начинка:
Яйцо 5 шт
Зелень
Йогурт 0%
Соль, перец,

Приготовление:
Печень с луком надо пробить блендером до состояния кашицы.
Вмешать в печень овсяные отруби, яйцо, специи и творожок. Оставить на 30 минут для набухания отрубей.
Выпекаем блинчики на сковороде смазанной маслом на среднем огне под крышкой с 1 стороны!
Для начинки отварить яйца, натереть отдельно белки и желтки. В белки добавить зелень.
Для смазывания йогурт приправить солью, перцем и чесноком.
Промазать все слои йогуртом и посыпать белками, сверху выложить желтки и убрать в холодильник для пропитки на пару часов.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-12 08:05:05 ‍Куриные оладушки с сыром
⠀
Ингредиенты:
куриное филе, 500 гр
яйцо
мука, 65 гр
сметана, 10%, 60 гр
легкий сыр, 70 гр
соль, специи
морковь, 150 гр
лук, 70 гр

Приготовление:
Чистим лук и морковь. Луковицу мелко нарезаем, а морковь трем на терке
Куриное филе нарезаем на небольшие кубики. Секрет сочности оладий в том, что филе нужно слегка отбить.
Сыр трем на терке (вообще можно добавлять не только твердый сыр, плавленый сырок тоже отлично впишется)
Добавляем яйцо, сметану и любимые специи – соль черный перец, кари, паприка.
Перемешиваем и добавляем муку (чтобы масса держала форму при минимальном количестве муки, ее необходимо хорошо вымесить, а затем дать постоять минут 15)
Обжариваем оладьи на а/п сковородке с двух сторон с каждой стороны по 7-10 минут. Когда перевернете, накройте сковороду крышкой.
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-11 20:05:22 ‍Он покоpит с пеpвой ложки Невеpoятно вкyсный и пoлезный салат

КБЖУ

Ингредиенты: 
Куриное филе 350 гр
Брокколи 200 гр
Сыр до 45% 70 гр
Йогурт греческий 2% 100 гр
Зелёный лук 20-30 гр
Чеснок 1 зуб (можно без)
Соль и перец по вкусу

Приготовление: 
Куриное филе отвариваем и разбираем на волокна. Брокколи отвариваем буквально 2-3 минуты и разбираем кусочки. Сыр режем мелкими кубиками. Зелёный лук так же нарезаем.
В йогурт добавляем измельчённый чеснок (по желанию), солим и заправляем салат!

|Рецепты ПП| Открыть/Комментировать

2021-06-11 14:05:08 ‍СЛИВОЧНО-КОКОСОВЫЙ ПУДИНГ

Ингредиенты:
- 150 мл молока
- 1 ст л кукурузного крахмала с горкой
- кокосовая стружка (по желанию)
- 1 желток от яйца сырой (или можно 1 ст л сом-сухое обезжиренное молоко )
- сахарозаменитель и ванилин по вкусу

Приготовление:
1. Смешиваем молоко с крахмалом, ставим на плиту, добавляем туда немного кокосовой стружки, вбиваем желток перемешанный, Ванилин и сахзам.
2. Варим до загустения минут 7 на медленном огне.
3. Выливаем в форму ,убираем в холодильник на 30 минут.
4. Украшаем кокосовой стружкой и шоколадной крошкой.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-11 08:05:16 ‍КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ"

Средний уровень подготовки

200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.

Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.

Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться.

Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей.

Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок.

Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу.

Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.

Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать

2021-06-10 20:05:11 ‍Кефирный коктейль для позднего перекуса

Итого на 100 грамм - 58 ккал: Белки- 1 Жиры - 0 Углеводы - 12

Ужин был давно и голод даёт о себе знать, а наедаться на ночь совсем не входит в ваши планы? Приготовьте этот коктейль! Он усмирит разыгравшийся аппетит без вреда для талии!

Ингредиенты:

● кефир обезжиренный 400 мл
● яблоко 3 шт.
● корица молотая по вкусу
● мёд 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.
Разлить коктейль по бокалам.

Приятного аппетита!

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать

2021-06-10 14:05:15 ‍ Куриные отбивные с ананасом
На 100грамм - 137.42 ккал белки - 19.78 жиры - 5.1 углеводы - 1.54

Ингредиенты:
1кг куриного филе
1 банка консервированного ананаса кольцами
200г твердого сыра
2 яйца
черный молотый перец, соль по вкусу

Приготовление:
1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
2. Немного взбить яйца.
3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.
4. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.
5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.

Приятного аппетита!

|Рецепты ПП| Открыть/Комментировать

2021-06-10 08:05:15 ‍МЕНЮ 1249 ккал
Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

Завтрак
- Три хлебца
- Сёмга с/с 70 гр
- Овощи 250 гр
- Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

Перекус
- Банан 100 гр
КБЖУ 96/1,5/0,5/21

Обед
- рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже)
- Овощи 200 гр
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

Перекус
- йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

Ужин
- Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
- Овощи 250 гр
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7

Рецепт риса с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 гр
морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль)
лук репчатый 100 гр
морковь 80 гр
чеснок 2 зубчика
масло 15 гр
сыр 20 гр (у меня пармезан)
соль, острый красный перец, чёрный перец
Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем)) Открыть/Комментировать

2021-06-09 20:06:20 ‍Сырные блинчики с зеленью для самого вкусного завтрака!

Ингредиенты:
•3 ст.л рисовой (или пшеничной) муки
•2 яйца
•150 мл.молока 3.2%,
•60 г сыра,
•1/3 ч л соды
•2 ст л кипятка
•укроп

Приготовление:⠀
В миске смешать яйца, молоко, соду, гашеную кипятком, муку. Добавить натёртый сыр и измельчённый укроп
Все хорошо смешать.
Жарить на смазанной маслом сковороде, с двух сторон, как обычные блинчики.
⠀
Вкусный сами по себе. А в компании с солёной рыбкой, например, просто гастрономический восторг
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-09 14:05:10 ‍ Сосиски из куриного филе
на 100г-131ккал
Ингредиенты:
-500-700 г куриного филе
-100 г молока
-30 г слив., масло
-1 яйцо
-1 большая луковица
-1 морковка
-Укроп
-Соль
-Перец

Приготовления:
Берем все ингредиенты смешиваем в блендере. На пищевую пленку выложить небольшое количество фарша.Туго завернуть фарш в несколько слоев пленки формируя сосиску,края завязать на узелок.В кипящую воду положить сосиски и варить 15 минут.Далее вынимаем,снимаем пленку и обжариваем на сливочном масле.

Приятного аппетита!

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать