11

2021-05-29 20:05:31 ‍РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
завтрак
Яичница 2 яйца, сыр 30гр, горошек 50гр, оливки 20гр, шоколад 15 гр перекус_ банан, фундук 20гр
⠀
обед
макароны с сыром и яйцом: макароны из тсп 60гр, сыр 25гр, яйцо 1шт. Огурец 50гр, 1чл оливкового масла
⠀
перекус
протеиновый батончик.
⠀
ужин
грудка 120гр, фасоль 100гр, масло оливковое 1чл, йогурт греческий 30гр
⠀
на таком рационе можно худеть, если это подходит вам по кбжу
если что-то не едите или не любите, замените, не ешьте
пить можно и нужно. Плюс к этой еде будет вода, чай, кофе
рацион на один примерный день, можно взять за основу для себя
⠀
Автор: luchshe_chem_vchera Открыть/Комментировать

2021-05-29 14:05:25 ‍ Правильный способ приготовить скумбрию

Итого на 100 грамм - 142 ккал: Белки- 14 Жиры - 9 Углеводы - 2

Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.

Ингредиенты:

• 2 скумбрии
• 1 луковица
• 150 г натурального йогурта
• сок 1/2 лимона
• соль, специи по вкусу

Приготовление:

Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.
Разогреть духовку до 180 С.
Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.
Подавать лучше всего с овощами или чесночным соусом.

Приятного аппетита!

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать

2021-05-29 08:06:02 ‍САЛАТ - ПОЛЬСКИЙ

Ингредиенты:
куриное мясо 100 гр
яйцо 1 шт
огурец соленый 1 шт
лук красный 1 шт
морковь 1 шт
шампиньоны 70 гр
сметана
щепотка любви

Приготовление:
Для салата использую готовое отварное мясо, нарезать его тонкими длинными брусочками. Огурец и морковь тоже длинными тонкими брусочками. Если вы не любите морковь- не добавляйте! Лук полукольцами, шампиньоны свежие нарезать на слайсы.
Морковь пожамкать или притушить на сковородке, чтоб смягчить. Лук обдать кипятком, чтобы убрать горечь или используйте мариновый. Шампиньоны поджарить. У меня были свежие я их поджарила - потушила под крышкой 3 мин. Яйцо предварительно отварить и накрошить.
В миску выкладываем все ингредиенты, посолить поперчить по вкусу, сметану по вкусу и не забудьте приправить щепоткой любви . При желании все можно сделать слоями! Будет более эстетичный вид. А нам крестьянам и так вкусно было

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-05-28 20:05:15 Красиво живут Открыть/Комментировать

2021-05-28 14:05:12 ‍Вариант белкового салатика

КБЖУ на всю порцию : 300/35/13/4

Ингредиенты:
- 1 варёное яйцо
- 1 небольшой помидор
- 80 г отварного филе или ветчины из индейки/курицы
- 20-30 г сыра
- зелень
- 1 ст л сметаны или натурального йогурта
- соль по вкусу
- Смешиваем все нарезанные ингредиенты и наслаждаемся полезным ужином/перекусом !
Приятного аппетита

|Рецепты ПП| Открыть/Комментировать

2021-05-28 08:05:10 ‍Салат Табуле

(все ингредиенты на глаз)⠀
кус-кус (или булгур)⠀
помидоры (у меня Черри)⠀
петрушка (ее должно быть много, кто любит можно кинзу ещё добавить)⠀
чеснок ⠀
оливковое масло ⠀
Приготовление: кус-кус отварить по инструкции на упаковке, помидоры мелко порезать, зелень, чеснок измельчить, добавить соль, перец, заправить оливковым маслом.

|Рецепты ПП| Открыть/Комментировать

2021-05-27 20:05:13 ‍Порадуйте себя и родных вкуснейшей творожно банановой запеканкой с отрубями! ВКУСНО И ПОЛЕЗНО!

-400 гр творога

-3 банана

-стакан молока

-5 ст.л отрубей ( у меня овсяные)
-щепотка соли и сах.зам по вкусу

Бананы нарезать тонкими пластинками или кружочками, уложить на дно жаропрочной формы. Все остальные ингредиенты смешать блендером до однородности. Залить бананы. Сверху можно присыпать ванильным сахаром. В разогретую до 180 духовку на 20 минут. Перед подачей дать немного остыть.

Приятного аппетита!

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать

2021-05-27 08:05:06 ‍Картофель “Фри” из духовки

на 100гр 70.68ккал

Состав:
5-7 шт картофеля среднего размера
2 яичных белка
паприка
соль по-вкусу

Приготовление:
Многие из нас любят картофель “Фри”, но все прекрасно знают, что он не полезен для здоровья. Этот рецепт будет палочкой-выручалочкой для многих любителей картошечки “Фри”, и тем более такую картошку можно смело давать детям.
Для приготовления картошку нужно помыть, почистить и порезать брусочками толщиной 1 см.
Яичные белки взбить с солью до мягких пиков.
Выложить белки в порезанный картофель и хорошо перемешать, чтобы каждый брусочек был в белке.
Противень застелить пекарской бумагой и выложить на него картофель. Сверху картофель посыпать паприкой.
Поставить противень в духовку, разогретую до 180 градусов, и выпекать до румяной корочки.
Картофель “Фри” нужно есть сразу в горячем виде, посолив по вкусу

Приятного аппетита!

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать

2021-05-26 14:05:11 ‍СУШКА ТЕЛА - ДИЕТА

Забирай себе на стену , чтоб не забыть

На сушке можно:

Огурцы (не более 2 в день)

Свежая капуста, пекинская капуста

Зеленый перец

Редис

Кабачки

Сельдерей

Зелень

Лимоны

Квашенная капуста (не более 400 гр в день)

Яйца вареные, но не больше 2 желтков

Творог обезжиренный 200 гр. в день

Кефир не жирный 500 гр. в день

Молоко 100 мл. в день

Мясо курицы отварное

Рыба вареная, запеченная

Бульоны мясные не более 400 гр. в день

Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве

Растительное масло нужно добавлять в салаты

Грибы 1 раз в неделю

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать

2021-05-26 08:05:12 ‍ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ НА ЗАВТРАК

Ингредиенты:
2 яйца
90 грамм творога
50 грамм кефира
80 грамм рисовой муки
1/3 ч.л. соды
сах.зам.

Приготовление:
Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами. Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать