11

2021-06-02 08:05:06 ‍Данная тренировка поможет избавиться не только от боков, но и от жира на животе ⁣⁣
⠀⁣⁣
в начале делаем разминку, после тренировки растяжка⁣⁣
что и как выполнять расписано⁣⁣
отдых между подходами 30 секунд⁣⁣
отдых между кругами 1-2 минуты⁣⁣
можно пить водичку во время тренировки, если присутствует жажда.⁣⁣

Автор: katty_nikolova Открыть/Комментировать

2021-06-01 20:05:33 ‍ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 

Ингредиенты:
800 гр творога
3 ст л рисовой муки
2 яйца
1-2 ст л сметаны
1-2 ст л какао
ванилин и сах зам по вкусу

Приготовление:
смешайте все ингредиенты( лучше взбить блендером или миксером) кроме какао. Разделите тесто на две части. В одну часть всыпьте какао и хорошо перемешайте.
В формочку для запекания положите сначала белое, потом коричневое тесто и так далее, пока не закончится тесто.
Поставьте в духовку на 40 мин, при 170-180 C.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-01 14:05:12 ‍Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать начинающим
Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, поэтому быстро разочаровываются и бросают. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц. Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как правильно бегать, чтобы похудеть
Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Как правильно бегать: техника интервального бега
Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят. Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

|Рецепты ПП| Открыть/Комментировать

2021-06-01 08:05:48 БЕЛКОВЫЕ САЛАТЫ
500 КАЛОРИЙ в каждой миске!
Рецепты ниже

Какой твой любимый белковый салат?

Креветочный
Обжарить 1 порцию креветок с 1 столовой ложкой паприки, 1 чайной ложкой каджана и 1 столовой ложкой оливкового масла. Ингредиенты салатника: салат Ромейн, кукуруза, помидоры + авокадо. Заправка: оливковое масло, лимоны, соль и перец

Цыпленок
Куриная грудка, маринованная паприкой затем обжаренная до готовности! В миску добавить киноа, кукурузу, помидоры + смесь авокадо с солью, перцем, маслом и украсить перцем и кинзой

МОЦЦАРЕЛЛА & АВОКАДО
Что вам нужно: моцарелла , авокадо и помидоры с бальзамическим уксусом, свежий базилик, масло, соль/перец

стейк из чеснока
1 порцию беби Желтый картофель, помидоры + фасоль, приготовленные с маслом, итальянскими травами и чесночной пудрой . Стейк, маринованный в масле, 2 измельченных зубчика чеснока, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, с + п. Украсить петрушкой. Наслаждайтесь!

ЛОСОСЬ
Приправить чесночным порошком, сырым медом
Яйца, тушеный шпинат и

|Рецепты ПП| Открыть/Комментировать

2021-05-31 20:05:15 ‍ Легкий салат на ужин
На 100 гр - 66.71 ккал белки - 10.59 жиры - 0.59 углеводы - 3.55

Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Огурцы — 150 г
Консервированный горошек — 150 г (1⁄2 банки)
Кефир — 150 г
Укроп — пучек
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить.
2. Огурцы порезать средними кубиками.
3. Укроп мелко порезать.
4. Куриное филе порезать средними кубиками.
5. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек.
6. Добавить кефир, посолить, перемешать.

Приятного аппетита!

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать

2021-05-31 14:05:30 10 ВАРИАНТОВ САЛАТОВ НА УЖИН
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло
2. Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт
3. Яйцо+лук+огурец+сметана
4. Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана
5. Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло
6. Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана
7. Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана
8. Брынза+помидор+огурец+маслины+перец
9. Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло
10. Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана Открыть/Комментировать

2021-05-31 08:05:09 ‍ 6 белковых салатиков для самого правильного ужина!  

Сохрани себе!

1. Огурец + помидор + листья салата + болгарский перец + фета + маслины + оливковое масло
2. Запеченные баклажаны + запеченный болгарский перец + горошек + шпинат (руккола) + помидор + паприка + кунжутное масло
3. Морской коктейль + руккола + помидорки черри + соевый соус + лимонный сок + кунжут
4. Запеченное куриное филе + запеченный болгарский перец + стручковая фасоль + листья салата + помидор + оливковое масло + черный перец
5. Куриное филе обжаренное без масла + консервированная кукуруза + зелень + листья салата + омлет (1 яйцо + молоко) + огурец + зеленый лук + натуральный йогурт
6. Креветки отварные + огурец + помидор + листья салата + обезжиренный творог

Питайтесь правильно!

|Рецепты ПП| Открыть/Комментировать

2021-05-30 20:06:21 ‍ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ⁣

Ингредиенты:⁣⁣
- Фунчоза - 100 г ( в сторис упаковка)⁣⁣
- Куриное филе ~150-200 г⁣⁣
- Морковь - 1 шт. (Средняя)⁣⁣
- Болгарский перец красный - 1 шт.⁣⁣
- Фасоль стручковая ~50 г⁣⁣
- Чеснок - 1-2 зубчика⁣⁣
- Соевый соус - 2-3 ст.л. ( в сторис показала упаковку)⁣⁣
- Соль, перец по вкусу⁣⁣
- Можно ещё добавить кунжут⁣⁣

Приготовление:⁣⁣
1. Нарезаем мясо на небольшие полоски, либо в произвольном порядке.⁣⁣
2. Обжариваем курицу на а/п Сковороде без масла (солим, перчим по вкусу. Можно ещё добавить карри).⁣⁣
3. Морковь натереть на крупной терке, либо нарезать на тонкие брусочки.⁣⁣
4. Перец нарезать на брусочки, чеснок измельчить.⁣⁣
5. Фасоль предварительно разморозить.⁣⁣
6. Выкладываем перец и морковь на сковороду, добавляем немного воды и тушим до мягкости моркови.⁣⁣
7. Добавляем измельчённый чеснок.⁣⁣
8. Далее добавляем стручковую фасоль, обжариваем пару минут.⁣⁣
9. Готовим фунчозу согласно инструкции на упаковке. Замочить вермишель на 5-7 минут в горячей воде. Вынуть и промыть вермишель холодной водой.⁣⁣
10. Добавляем курицу к овощам ＋ 2-3 ст.л. соевого соуса.⁣⁣
11. Все тщательно перемешиваем.⁣⁣
12. Добавляем фунчозу и ещё раз тщательно перемешиваем. Солим, перчим по вкусу.⁣⁣
13. Посыпаем сверху кунжутом по желанию.⁣⁣

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-05-30 14:05:16 ‍Банановый чизкейк

на 100гр 99.9ккал, Б/Ж/У 7,51/0,68/16,04

Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога,
1 яйцо,
2 ст.л. муки,
6 перезрелых бананов.

Приготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180oС до румяной корочки. Этого количества достаточно для 4-6 порций.

Приятного аппетита!

СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете Открыть/Комментировать

2021-05-30 08:09:18 ‍ВЕРЕВОЧКА НА ТАЛИИ ПОМОГАЕТ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

Как работает этот способ?

Повязывая веревку вокруг талии вы начинаете осознанно контролировать мышцы в области живота на протяжении всего дня. Все очень просто: каждый раз, когда вы расслабите живот, будет создаваться натяжение в нитке, которое вы сразу почувствуете. Это служит сигналом к тому, что нужно напрячь мышцы и слегка втянуть живот, чтобы ушло натяжение в нитке.

Как итог – ваш живот всегда подтянут, внутренние мышцы пресса работают. Это приводит к локальному жиросжиганию и формированию красивой тонкой талии и плоского животика.

Что человек получает в итоге при таком подходе:

- сокращается объем желудка, ведь лента ( или веревка) не позволяет сильно переедать;
- мышцы в постоянном тонусе, благодаря чему отлично прорабатываются без качания пресса;
- в отличие от скручиваний и других упражнений на живот, такая прокачка мышц не сделает талию шире и не увеличит в размерах живот;
- благодаря постоянному контролю мышц живота вы натренируете глубокие мышцы, которые со временем начнут держать животик самостоятельно, как корсет. Из-за этого вы быстро забудете о проблеме выпирающего живота;

Тонкая талия, плоский живот и красивый силуэт – все это возможно получить всего-лишь повязав ленту вокруг талии.
⠀
Автор: eсo_life.club
⠀ Открыть/Комментировать