PROхудей

2021-07-15 11:07:04 ​РПП

Нездоровое отношение с пищей, вера в то, что некоторые группы продуктов априори плохие и есть их нельзя. Существует мнение, что каждодневный подсчёт калорий и Б/Ж/У как раз таки и является источником и побудителем к нездоровым отношениям с едой.

Но тут я категорически не согласен. Мы считаем свои нормы и вписываем туда вкусности. Мы не считаем, что какие-то продукты надо запретить к употреблению. И не считаем, что сахар(даже столовый) это наш враг. А вот те, кто так считает вполне могут получить рпп, примеры были. Открыть/Комментировать

2021-07-14 22:10:14 ​Почему вес на весах не показатель успеха? Ч10

Ох, давнишняя рубрика. Она была введена когда на канале, от силы было тысячи полторы людей. Те, кто с самого начала возможно помнят эту рубрику и сейчас пустили ностальгическую слезу по былым временам, а остальным я просто напомню.

Большинство(80%)людей при мысли о похудении, в первую очередь подумают про снижения веса, конкретно о цифре на весах.

Для них это основной критерий успеха. По факту же наша основная задача это сжечь, как можно больше жира и сохранить при этом, как можно больше мышц.

А цифра на весах-это косвенный показатель успеха. Нет разницы с какой силой вы давите на землю, главное качество фигуры. Открыть/Комментировать

2021-07-14 18:17:06 ​Сет на прокачку пресса в домашних условиях.

Скручивания: поднимаем корпус, поднимаем ноги. Работает вся прямая мышца живота.
3 подхода по 20 раз

Велосипед: поочередное поднимание рук и ног. Усложнить можно, если соединить руки за головой, приподнять корпус. Работают косые мышцы живота.
3 подхода по 15 раз

Ножницы: перекрестные движения прямых ног — будет работать нижний отдел пресса.
3 подхода по 15 раз

Планка
3 подхода на максимум. Открыть/Комментировать

2021-07-14 15:33:55 ​Отказываться от вкусной еды не надо.

Опять же, не существует еды от которой мы набираем вес. Стоит грамотно составить свой рацион и вписать туда то, что вы предпочитаете в качестве лакомства.

Это будет огромным преимуществом для тех, кто хочет похудеть. Ведь есть психологический фактор разгрузки ввиду потребеления такой пищи.

Это пожалуй один из самых основных преимуществ сбалансированного питания в тандеме с дефицитом калорий над диетой(любой). Открыть/Комментировать

2021-07-14 09:10:10 ​Протеин.

Белок- это важная часть питания всех живых существ. Людей и животных. Наш организм сам не в состоянии синтезировать некоторые аминокислоты, которые есть в белке и поступает в организм вместе с ним.

В процессе пищеварения организм расщепляет белок до аминокислот. Которые служат нам для биосинтеза, тому самому мышечному и белковому синтезов. Открыть/Комментировать

2021-07-13 21:10:02 ​Долго не протянешь.

Отказываясь от большого количества вкусной и "мешающей худеть" еды человек склонен к скорым срывам , перееданиям и поеданию того , что обычно не входило в его рацион.

В классическом ПП-шном питания существует Чит-Дей.

День когда мы без угрызения совести можем позволить себе окунутся в мир высокоэнергетических продуктов. Хорошая эмоциональная разгрузка от сухой гречи и курицы.

Но тут стоит подметить тот факт , что по статистике у многих Чит-Дей превращается в неделю, месяц либо полностью прерывает их диету.

При грамотно построенном рационе мы можем использовать принцип 80%/20%

Где восемьдесят процентов- это полезная и богатая витаминами и макронутриентами пища. А двадцать процентов это вкусности.

Зачастую рацион включающий в себя не ПП-шную пищу будет на много комфортнее в физическом и моральном аспекте похудения. Открыть/Комментировать

2021-07-13 17:10:05 ​Как работает диета?(любая)

Любая диета строится на том , что вы исключаете из своего рациона определенный перечень продуктов.

Делается это для дефицита калорий.
Да , мы опять сводим всё к дефициту калорий. Но это банальная физика.

Представьте , что у вас есть бочка с жидкостью на 30 литров.
Каждый день из неё выливается три литра , а наливают два. Со временем бочка опустеет.

Тоже самое с дефицитом калорий , две тысячи калорий из бургеров будут равны двум тысячам классического ПП-шного рациона

Диета, обычно имеет краткосрочное действие. Если вы не можете держать определенную диету год, два , всю жизнь. Не следует ее и вовсе начинать.

Есть огромный риск через две недели сорваться и уйти в зажор с бешеным профицитом калорий и набором жира. Открыть/Комментировать

2021-07-13 15:15:20 Только 1 рабочий способ похудеть без диеты!

Консенсус врачей-диетологов РФ пришел в выводу, что человек может похудеть только благодаря... читать продолжение Открыть/Комментировать

2021-07-13 12:21:00 ​Пресс он такой Открыть/Комментировать

2021-07-13 09:10:16 ​Много кардио - мало жира. (Нет)

У нас уже был ряд постов про кардио и жиросжигание( если не видели, то настоятельно советуем подняться вверх и прочесть их )

Но не добавить этот момент в список заблуждений мы не можем.

Действительно, многие дамы (да и парни) считают, что интенсивные, часовые тренировки помогут избавится быстрее от жировой прослойки, но на деле это не совсем и не всегда так.

Вдобавок есть шанс травмировать коленные суставы при большой скорости на той же беговой дорожке. Открыть/Комментировать