2022-02-10 10:00:02
«Мне некогда спать».
Если повторять себе эту фразу достаточно долго, то можно в нее поверить, но вред от хронического недосыпания никуда не денется.
Давайте разберемся, как выбраться из ситуации «глубокого долга сна».
Рекомендованная норма сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки
Это – «общая норма по планете».
Норма каждого из нас может отличаться (но не до «5 часов в сутки в течение 5 лет»).
Как установить эту норму?
Завести на 10 – 14 дней дневник сна, куда записывать:
1. Во сколько вы заснули
2. Во сколько вы проснулись
3. Ваш уровень энергии/самочувствие по утрам (по шкале от 1 до 10, где 1 – ужасно, 10 – круто).
Проанализируйте свои записи и увидите, сколько вам нужно времени для хорошего самочувствия.
Это – очень примерный сигнал, потому что количество/качество сна измеряется многими показателями в динамике.
Когда вы определите хотя бы эту первоначальную цифру (например, вам надо 7,5 часов сна, чтобы чувствовать себя на «9»), вы сделаете первый шаг к постоянному хорошему самочувствию и улучшению качества жизни
Дальше вы можете решать, что делать с этой информацией
- продолжать спать по 6 часов в сутки (это – ок, если вы так решили – не ожидайте от себя хорошего самочувствия),
- посмотреть на свои дела/планы/интересы, найти возможность добавить себе полчаса сна (или – сколько можете),
- или начать спать дополнительно днем.
Варианты – есть, важно подобрать тот, который будет максимально рабочим для ваших целей и образа жизни
Лайфхаки, статистику, интересные и полезные посты по сну, режиму дня и восстановлению энергии можно найти здесь:
Facebook: https://www.facebook.com/maryna.gotovkina/
Instagram: https://www.instagram.com/gotovkina_proson/
Telegram: https://t.me/tviy_son
#промо
1.2K views07:00
У
