2023-03-18 15:13:03
По данным популяционного исследования, проведенного в США,
60% беременных женщин не занимаются физической активностью и не выполняют минимальную общепринятую рекомендацию заниматься физической активностью в 150 минут средней интенсивности в неделю.
При этом физические упражнения во время неосложненной беременности не только безопасны, но и
могут быть полезны (например, профилактируют гестационный диабет и связанные с ним осложнения).
Тип подходящих упражнений, зависит от того
как протекает беременность и насколько вы были активны до беременности. Возможно заниматься как упражнениями, которые
активируют большие группы мышц ритмично и непрерывно (например, ходьба, танец, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег трусцой), так и теми, которые
поддерживают силу (например, работа на тренажёрах) и гибкость.
Каких упражнений стоит избегать:
● с высоким риском падения или с высоким риском травмы живота;
● требующих прыжковых движений и быстрых изменений в направлении;
● выполняемых в положении на спине (после первого триместра);
● интенсивных силовых тренировок.
P.S. Спортом лучше заниматься с пульсоксиметром и не превышать ЧСС выше 140 уд/мин – важное правило!
1.3K views12:13