​ По данным популяционного исследования, проведенного в США, 6 | Блог Акушеров

​ По данным популяционного исследования, проведенного в США, 60% беременных женщин не занимаются физической активностью и не выполняют минимальную общепринятую рекомендацию заниматься физической активностью в 150 минут средней интенсивности в неделю.

При этом физические упражнения во время неосложненной беременности не только безопасны, но и могут быть полезны (например, профилактируют гестационный диабет и связанные с ним осложнения).

Тип подходящих упражнений, зависит от того как протекает беременность и насколько вы были активны до беременности.

Возможно заниматься как упражнениями, которые активируют большие группы мышц ритмично и непрерывно (например, ходьба, танец, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег трусцой), так и теми, которые поддерживают силу (например, работа на тренажёрах) и гибкость.

Каких упражнений стоит избегать:
● с высоким риском падения или с высоким риском травмы живота;
● требующих прыжковых движений и быстрых изменений в направлении;
● выполняемых в положении на спине (после первого триместра);
● интенсивных силовых тренировок.

P.S. Спортом лучше заниматься с пульсоксиметром и не превышать ЧСС выше 140 уд/мин – важное правило!