ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

2022-08-30 08:58:52 ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ ПП-ДЕСЕРТ
Творожный зефир, который можно. Легкий рецепт для стройной фигуры!

Благодарю за обратную связь

Нам понадобится:
Творог 1% - 400 г;
Голубика/черника - 50 г;
Молоко 1,5% - 200 мл;
Желатин - 1 ст. л.;
Сахарозаменитель - по вкусу.

Желатин замачиваем в молоке. Следуем инструкции на упаковке.
Творог, ягоды и сах.зам взбиваем блендером.
Я использовала аллюлозу от FitKit. Это натуральный сахарозаменитель, который отлично подходит для готовки десертов! Она имеет низкую калорийность, приятную сладость без горечи и послевкусия, не влияет на уровень сахара в крови, вписывается в любую диету, а также идеально подходит для приготовления сладких напитков и десертов.
Заказывала на сайте https://m.vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fmyfitkit.ru%2Fcatalog%2Fsakharozameniteli%2Fallulose
Вливаем смесь желатина с молоком в творожную смесь. Перемешиваем и разливаем по формам.
Убираем в холодильник минимум на 2 часа.
ПП-шный десерт аля-зефир уже можно есть!

Приятного вам аппетита Открыть/Комментировать

2022-08-28 12:56:54 РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БАНАНУШКИ
Яйца - 2шт;
Рисовая мука - 80 г;
Бананы (очищенные) - 200 г;
Мягкий творог 5% - 200г;
Сах. зам. - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сливы (любые ягоды) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ
Филе бедра курицы - 250г;
Кабачок (очищенный, без семян) - 200г;
Морковь - 100г;
Лук - 50г;
Помидор - 100г;
Вода ~ 1 литр;
Соль, специи - по вкусу;
+Цельнозерновой хлеб - 100г.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
Творог 5% - 400г;
Сметана 10% - 100г;
Сах.зам. - по вкусу.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ
Молоко 1.5% - 60г;
Яйца - 3шт;
Зелень - по вкусу;
Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г;
Сыр фетакса/любой плавленный - 50г;
Помидоры Черри - 50г;
Соль - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2022-08-28 12:56:49 ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Друзья, поддержите пожалуйста Я старалась
Спасибо за обратную связь!
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
Описание ниже Открыть/Комментировать

2022-08-26 08:56:29 МАЛИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК БЕЗ ВЫПЕЧКИ
Легкий и очень вкусный Рекомендую!
Благодарю вас за обратную связь

Нам понадобится:
Форма 15см
Основа:
Сливочное масло - 60г;
Ванильное печенье без сахара (у меня «Умные сладости» от @didicorp) - 150г.

Творожный слой:
Греческий йогурт - 280г;
Сах.зам. (У меня «Медовая сладость» @didicorp) - по вкусу;
Творог в пачке 1% - 200г;
Мягкий творог 5% - 150г;
Желатин - 10г.

Малиновый слой:
Малина - 100г;
Ягодный сок без сахара - 200мл;
Желатин - 10г;
Сах.зам - по вкусу.

ОСНОВА. Измельчаем блендером печенье в крошку.
Я использую печенье «Умные сладости» корпорации Di&Di @didicorp. Вся продукция этой компании не содержит сахар, глютен, добавленную фруктозу и производится на основе растительных компонентов: амаранта, стевии и топинамбура. Печенье изготовлено из трех видов безглютеновой муки: амарантовой, кукурузной и рисовой. В основе природный подсластитель – экстракт стевии. Это настоящее ванильное печенье со вкусом детства, только полностью без сахара и глютена
Заказывала на озон https://www.ozon.ru/product/pechene-bez-sahara-i-glyutena-umnye-sladosti-vanilnoe-230-g-205951211/
Добавляем растопленное масло и перемешиваем. Выкладываем на дно формы и утрамбовываем.

ТВОРОЖНЫЙ СЛОЙ. Заливаем желатин 100мл воды, разогреваем до растворения в микроволновке. Не кипятим! Даём остыть.
Смешиваем все ингредиенты на творожный слой, перебиваем блендером и перемешиваем с растворенными в воде желатином. Заливаем смесь вторым слоем на печенье, ставим в холодильник до застывания.

МАЛИНОВЫЙ СЛОЙ. Заливаем желатин 50мл воды, разогреваем до растворения, в микроволновке. Не кипятим! Даём остыть.
Берём ягодный сок, добавляем остывший желатин и сах. зам.
Сах.зам на Озон https://www.ozon.ru/product/naturalnyy-zamenitel-sahara-di-di-medovaya-sladost-250-g-205974369/BB%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&sh=ftKd7CZbmg
Выкладываем малину на застывший творожный слой и заливаем соком с желатином. Ставим в холодильник до застывания.

Приятного вам аппетита Открыть/Комментировать

2022-08-26 08:56:09 Открыть/Комментировать

2022-08-24 10:19:54 ШОКОЛАДНЫЕ МИНИ-ПАНКЕЙКИ
Нам понадобится минимум ингредиентов, чайная ложка и немножечко терпения

мука рисовая - 80г;
сметана 10% - 100г;
яйца - 2шт;
разрыхлитель - 1 ч.л.;
какао - 2 ч.л.;
подсластитель по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем на хорошо разогретой ап-сковороде на медленном огне, выкладывая чайной ложкой.

Для подачи я использую вкуснейший финиковый сироп (в составе только финики) и шоколад без сахара от ROYALFOREST. Заказываю на Озон
Ссылка
https://ozon.ru/seller/royal-forest-176975/?miniapp=seller_176975&utm_source=inst&utm_medium=stories&utm_campaign=vendor_org_132221_nyam20

При оформлении заказа на Озон можно воспользоваться моим промокодом на скидку 20% nyam20

КБЖУ на всю порцию 585 ккал/20.3/20.2/40.2. Без шоколада, сиропа и ягод Открыть/Комментировать

2022-08-23 17:26:27 РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ
Лаваш - 150г;
Йогурт натуральный -100г;
Томатная паста - 30г;
Сыр 30% - 60г.
Ветчина/курица - 100г;
Помидоры - 100г;
Зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 380 ккал/23.⅝.5/52.5.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г;
Фундук - 60г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 305 ккал/5.6/20.8/22.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПАСТА С ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
Макароны - 100г;
Шампиньоны - 250г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Сливки 10% - 200г;
Сыр 30% - 30г;
Соль, специи, чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Добавляем свежие овощи.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/19.3/17/38.7.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЕЛКОВЫЙ БЛИНЧИК
Куриное филе - 150г;
Яйца - 2шт;
Помидор - 100г;
Сыр 30% - 30г;
Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
КБЖУ 1 УЖИНА: 227 ккал/30.4/9.8/2.5.

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1305 ккал/78.8/56.1/116.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам такой рацион?
#рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2022-08-23 17:25:11 НОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!
Друзья, поддержите пожалуйста
Спасибо вам за обратную связь
#рацион_nyampp
#рацион1300_1400
Описание ниже Открыть/Комментировать

2022-08-21 15:04:44 КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Если вы не знаете куда пристроить кабачки, очень рекомендую этот рецепт!!!
Благодарю за обратную связь

Нам понадобится:
Кабачки - 300г;
Яйца - 2шт;
Ветчина из индейки - 100г;
Сыр 30% - 50г;
Мука рисовая - 60г;
Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.

Кабачок натираем на терке, солим, даём чуть настояться и отжимаем. Добавляем натертые ветчину и сыр, Яйца, муку и специи. Перемешиваем и обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде. Это очень вкусно

КБЖУ на всю лепешку: 606 ккал/42.4/20.4/64.6.

Можно смело делить на на 2 завтрака или обеда
Приятного аппетита!!! Открыть/Комментировать

2022-08-19 16:37:37 Открыть/Комментировать