ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

2022-11-19 18:09:39 МАКОВЫЙ ТОРТИК
Вкусный, лёгкий, яркий тортик - идеальное начало идеального дня
Тортик прост в приготовлении и шикарен на вкус

Сохраняйте и обязательно приготовьте Вам понравится, обещаю

Нам понадобится:
Для коржей:
50 г рисовой муки;
1 желток;
2 белка;
15г мака;
100г мягкого творога;
1/2 ч.л. разрыхлителя;
Подсластитель;
Ванилин.

Разогреваем духовку до 180°
Белки взбиваем до пиков
Все остальные ингредиенты смешиванием вместе и аккуратно вводим белки. Выпекаем в форме 12-15 см от 20-25 минут
Готовый корж оставляем остывать в форме на пол часа. Остывший корж разрезаем пополам.

Для крема:
1 желток
150 мл молока
20г кукурузного крахмала
Подсластитель

Для украшения:
Миндальные лепестки (можно заменить на дробленые орешки по вкусу) - 30г;
Клубника - 70г;
Мята.

Все ингредиенты для крема смешиваем и ставим на огонь. Постоянно помешивая доводим наш крем до загустения. Снимаем с огня и промазываем коржи.
Миндальные лепестки (или орехи) посыпаем сверху, украшаем клубникой и мятой по желанию. Ставим в холодильник охлаждаться. .
Кушаем и наслаждаемся невероятно нежным, лёгким и вкусным десертом

КБЖУ на 100г (с украшением):
142 ккал/6.5/7.5/12.7.

Готовый тортик 370г

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-11-19 18:08:48 МАКОВЫЙ ТОРТИК Открыть/Комментировать

2022-11-18 12:42:47 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛИМОННЫЙ ТОРТИК за 15 минут
Нам понадобится:
Для лимонного бисквита:
2 яйца;
60 г рисовой муки;
45 мл лимонного сока;
сах.зам по вкусу;
165 г натурального йогурта;
1/2 ч.л.соды.
Для крема:
160 г творога мягкого 5%;
сах.зам по вкусу.
какао 10г и ягоды 50г для украшения
Смешиваем все ингредиенты для теста и выливаем в силиконовую форму для выпечки.
Выпекаем в микроволновке при максимальной мощности 3-5 минут.
Для крема перемешиваем творог с сах. замом.
Разрезаем остывший готовый корж и промазываем кремом.
Сверху посыпаем какао и украшаем по желанию.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/22.4/11/33.4.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Протеиновый батончик (40г) - 2шт.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 142 ккал/10/7/2.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РЫБА С ОВОЩАМИ.
Ингредиенты:
Стейк сёмги (любой рыбы) - 300г
Соевый соус - 2ст.л.;
Горчица - 1 ч.л.
Смесь перцев, соль - по вкусу.
Картофель - 300г;
Помидоры - 100г;
Оливковое масло - 1 ст.л.
Смесью соевого соуса, горчицы, перца и соли хорошо обмазываем стейки и маринуем их минут 30-40.
Картофель режем небольшими дольками, т.к. рыба готовится быстро.
Добавляем к картофелю помидоры, оливковое масло, перец, соль, перемешиваем.
Делаем лодочки из пергамента.
Выкладываем в получившуюся лодочку стейк и свободное пространство заполняем овощами.
Лодочки размещаем на противень и запекаем в предварительно разогретой до 180° духовке 35-40 минут, до готовности картофеля.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/33.9/27/32.2.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/7.7/6.3/10.5.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ
Куриное филе - 200г;
Сыр Адыгейский - 100г;
Помидоры - 100г;
Листья салата - 100г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Кунжут - 5г;
Заправка:
Сметана 10% - 70г;
Горчица - 10г;
Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5.

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1423 ккал/109.5/68.4/84.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам такой рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2022-11-18 12:42:42 Открыть/Комментировать

2022-11-18 08:48:07 Привет, друзья!
Вы знаете как я люблю новые интересные ароматы
Уже ни раз рассказывала вам о любимых ароматах от @sparfum_online

Я заказала новый аромат B-24 Mojave Ghost Byredo Цветочно-древесный, телесный, мягкий, тёплый, деликатный. Это любовь
Для чувственных, нежных, романтичных личностей.

От всей души рекомендую S Parfum, потому что:
- Все ароматы в S Parfum - это парфюмерная вода с содержанием масел 25%, поэтому стойкость ароматов 20-40 часов на коже, до 5 дней на одежде
- Доступная стоимость от 1890 руб;
- S Parfum - это сертифицированные аналоги ароматов, а также есть собственные эксклюзивные ароматы;
- Индивидуальный подбор аромата каждому клиенту!

Их страничка в телеграм @sparfum_online

И не могла же я вас оставить без скидки!
По промокоду "Мария" с 18 по 25 ноября, действует скидка 10% на всё при заказе онлайн и во всех магазинах S Parfum по России. Чтобы заказать переходите в @sparfum_online Открыть/Комментировать

2022-11-16 15:29:09 МОРКОВНО - АПЕЛЬСИНОВЫЙ ТОРТИК - ПИРОЖНОЕ⁣⁣
Получается очень нежно, вкусно и безумно ароматно

Благодарю за вашу обратную связь
⁣⁣⁣⁣
Нам понадобится:⁣⁣⠀
Яйцо - 1 шт⁣⁣;
Молоко 3.2% - 70 мл⁣⁣;
Овсяная мука - 80 г (или перемолотые овсяные хлопья)⁣⁣;
Морковь - 1 шт⁣⁣ (120г);
Цедра - 1 апельсина⁣⁣;
Сах зам - по вкусу⁣⁣;
Разрыхлитель - 1/2 ч л⁣⁣;
Корица - 1/2 ч л⁣⁣;
Творог мягкий 5% - 180 г;
Грецкие орехи - 20 г.
⁣⁣
Яйцо взбиваем с молоком и подсластителем. Добавляем муку, разрыхлитель и корицу. Натираем в тесто цедру 1/2 апельсина и морковь на мелкой терке. Перемешиваем.
Выкладываем тесто вформу для запекания и отправляем в духовку на 20 минут при 180°.⁣⁣⠀
Для крема смешиваем творог с подсластителем и цедрой 1/2 апельсина.⁣⁣⠀
Остывший корж разрезаем и собираем пирожное, промазывая каждый коржик кремом.
Украшаем по желанию орехами, ягодами и мятой.

Обязательно попробуйте!!! Не пожалеете

КБЖУ на весь тортик: 746 ккал/36.8/33.7/75.

Приятного вам аппетита Открыть/Комментировать

2022-11-16 09:27:42 99% проблем со здоровьем — из-за неправильного питания

Поэтому я не только продолжаю делиться с вами рецептами, но и хочу порекомендовать канал доктора Флориды Разумной.

Она — заслуженный врач, член российского сообщества нутрициологов и диетологов, один из немногих специалистов, кто уделил время подробному изучению эндокринологии, дерматологии, аллергологии и гастроэнтерологии.

На канале она часто разбирает истории болезней пациентов и рассказывает, что "пошло не так". В свои 53 она выглядит на 40, и весит, как тростинка!

Вы удивитесь, но именно кишечник — "мозг" нашего тела! С него начинается здоровье и молодость всего организма. У Доктора Разумной вы найдёте ответы на любой вопрос, в чате она регулярно отвечает читателям.

Делюсь ссылкой на канал:

https://t.me/+5f5z3QBUY-00Y2Qy Открыть/Комментировать

2022-11-15 16:53:35 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САМЫЙ БЫСТРЫЙ ТОРТИК
Нам понадобится:
Для коржей (получается 2 овсяноблинчика на 2 завтрака):
овсянка - 80г;
яйцо - 2шт;
молоко 3.2% - 80г.
Для крема:
творог мягкий 5% - 300г;
подсластитель по вкусу
банан - 200г
какао для посыпки - 10г.
Овсянку измельчаем блендером. Добавляем яйцо, молоко. Все перемешиваем и выпекаем с двух сторон на антипригарной сковороде.
Для начинки творог смешиваем с подсластителем и собираем торт. Каждый блинчик разрезаем на 4 части. Проучится 8 частей на 2 мини тортика.
Каждый кусочек смазываем творогом и выкладываем банан. Сверху посыпаем какао и украшаем по желанию ягодами
На видео порция завтрака на 1 день
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 479 ккал/27.6/16.5/56.8.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши - 400г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН С ФАРШЕМ
Нам понадобится:
макароны гнезда - 100г;
фарш куриный/говяжий - 250г;
лук - 50г;
морковь - 50г;
масло растительное - 1 ч.л;
томатная паста - 30г;
сметана 10% - 30г;
сыр 30% - 30г.
Гнезда отвариваем в течении 2-3 минут, чтобы их было проще фаршировать.
Лук и морковь обжариваем, я смазывала сковороду маслом кисточкой. Добавляем томатную пасту и сметану. Перемешиваем и добавляем воду. Солим, добавляем специи и доводим до кипения.
Гнезда фаршируем и заливаем соусом.
Посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку до готовности
На видео порция увеличена.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 461 ккал/33.8/17.1/32.8

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2,5% - 500мл
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
Нам понадобится:
кабачки - 500г;
фарш куриный/говяжий - 250г;
лук - 50г;
томатная паста - 30г;
помидор - 100г;
сыр 30% - 30г;
яйца - 2шт;
сметана 10% - 50г;
соль, перец, сухой чеснок.
Лук обжарить на сковороде без масла, добавить фарш, посолить, поперчить, ввести томатную пасту.
Кабачки натереть на крупную терку, посолить, дать постоять и отжать сок. Помидоры нарезать кружочками. Яйца взбить со сметаной, посолить
На форму выложить половину кабачков, сверху фарш, затем опять кабачки. Выложить помидоры. Залить сметено-яичной смесью, посыпать тертым сыром. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут.
На видео порция увеличена
КБЖУ 1 УЖИНА: 364 ккал/34/17.9/17.

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1516 ккал/103.7/52.1/138.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам такой рацион? #рацион1500_1600
Какой калорийности делаем следующий рацион?
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2022-11-15 16:53:30 Открыть/Комментировать

2022-11-14 14:05:33 Открыть/Комментировать