2022-10-30 12:35:00
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РИСОБЛИН С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ
Яйца - 2шт;
Рисовая мука - 70мл;
Ряженка 4% - 70г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.;
Сах. зам. - по вкусу;
Начинка:
Творог мягкий 5% - 130г;
Банан - 100г;
Голубика - 30г.
Процесс приготовления на видео.
Для приготовления я использую антипригарную сковороду Castana от Esprado https://t.me/esprado_tm
Люблю её за долговечное и легкое в уходе антипригарное покрытие Можно использовать на ежедневной основе без масла, ничего не прилипает, проверено . Равномерный нагрев Благодаря съемной ручке можно использовать в духовом шкафу при температуре до 230°С в качестве формы для запекания. Сковороды Castana подходят для всех видов плит (в том числе индукционных) и мытья в посудомоечной машине
Я заказывала на Ozon: https://ozon.ru/seller/esprado-official-store-7512/dom-i-sad-14500/?miniapp=seller_7512&text=castana&utm_source=ppracion&utm_medium=ppracion&utm_campaign=vendor_org_3855_ppracion
Конечно делюсь с вами своей скидкой на Ozon – «
PPRACION15» 15% на весь ассортимент Esprado, действует до 15 ноября (промокод прописывать обязательно большими буквами)
На Wildberies тоже нашла: https://www.wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?sort=popular&search=esprado
Артикул: 71815049
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 302 ккал/15.5/9.5/47.4.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Фарш (говядина + курица 50/50) - 300г;
Рис - 40г;
Капуста - 500г;
Лук - 50г;
Морковь - 50г;
Томатная паста - 30г;
Вода;
Зелень, соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Тушим около часа на медленном огне под крышкой.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 360 ккал/39/7/36.4.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль (любые орехи) - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/8.9.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ
Кабачки - 250г;
Баклажаны - 250г;
Шампиньоны (любые грибы) - 200г
Чеснок - 2 зубчика;
Куриное филе - 300г
Масло растительное - 1 ст.л.;
Соевый соус - 50мл;
Сыр моцарелла - 30г;
Помидоры Черри - 80г;
Соль, специи (специи для курицы, чёрный молотый перец) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/42.8/16/15.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1274 ккал/103.7/50.6/127.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи
На видео порции обеда и ужины увеличены, готовила на семью
Как вам рацион? #рацион1200_1300
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
10.0K viewsМария, edited 09:35
П
