Nikishina_pro_pitanie

2022-11-15 09:19:02 Не устану вам рассказывать о пользе пищевых волокон!
Они содержатся в бобовых, овощах, фруктах, цз крупах.
Если и существуют суперфуды сегодня, то это точно не спирулина или что там сейчас модное есть?Это те продукты, которые содержат в себе клетчатку, хотя против спирулины я ничего не имею против, но она точно не покроет суточную норму клетчатки, конечно если не съесть ее кг)
Пищевые волокна делятся на растворимые и не растворимые.
Вы уже наверняка знаете что растворимые растворяются в воде, некоторые из них образуют вязкий гель.
Растворимые волокна содержат бобовые, крупы, семена, овощи.
Плюсы растворимой клетчатки в том что она сдерживает скачок глюкозы, замедляет ее всасывание, так же она помогает формировать чувство насыщения.
К нерастворимым волокнам относятся плотные оболочки растений, например кожура яблока.
Нерастворимые волокна смягчают стул,улучшают перестальтику кишечника и предотвращают запор, а также увеличивают объем стула. Открыть/Комментировать

2022-11-14 13:07:38 Я вот сладкое не очень люблю)но от такого бутика никогда не откажусь)
Тут мед(напоминаю вам, что мед относится к добавленным сахарам, добавленный сахара в рационе составляет не более 5-10% это около 6 чайных ложек )хлебец рисовый и копченый тофу, это самый вкусный тофу из всех что я пробовала Если надо скину вам артикул на вб, увидела у блогера и заказала)
В целом хочу отметить, что растительный белок насыщает меня не чуть не хуже чем животный, не особо я страдаю без мяса на ежедневной основе)теперь животный белок я добавляю пару раз в неделю)
Сою не боюсь, если что
Я вообще перестала бояться еды и это кайф разрешить себе всю еду мира Открыть/Комментировать

2022-11-13 15:46:12 Рецепт пиццы на цз муке
Для теста вам понадобится:
300 гр цз муки(у меня полбянная, можно взять пшеничную)
200 мл теплой воды
4 гр сухих быстродействующих дрожжей
Щепотка соли
Чайная ложка масла оливкового
Вымешиваем тесто как на видео, оставляем отдыхать в теплом месте на часок.
Для начинки вам понадобится:
Все что душе угодно)
У меня:
Отварная капуста цветная
Шпинат
Перец красный болгарский
Острый перец
Лук красный и зеленый перья
Помидоры
Кукуруза консервированная
Запеченная куриная грудка
Моцарелла
Камамбер
Кусочек арлы натура сыр, вытащила все виды сыров которые уже подсохли
Для соуса:
Йогурт греческий теос
Зернистая горчица
Песто
Выпекала при 180 гр около 20 минут, смотрите по своей духовке:)
Вот такой вполне себе полноценный прием пищи получился На диете тоже можно Открыть/Комментировать

2022-11-13 14:18:55 Открыть/Комментировать

2022-11-13 14:16:57 Сегодня в сториз в инстаграм готовлю пиццу, смонтирую выложу подробный рецепт и вам
Хорошего воскресного дня Открыть/Комментировать

2022-11-12 16:32:11 Мирон Открыть/Комментировать

2022-11-11 08:52:59 Важно не то что мы делаем иногда, важно то что мы делаем регулярно
Доброе утро дорогие, хорошего завершения рабочей недели
Я поехала на тренировку это то чем я занимаюсь регулярно.
Не заниматься спортом это нормально.
Пить/не пить вино это нормально.
Сегодня есть больше/завтра меньше это нормально.
Быть грустной/веселой это нормально.

«Никто на самом деле не знает, какой тебе быть. Все стандарты красоты, параметры и объемы - условности. Самое главное твой комфорт и здоровье» Открыть/Комментировать

2022-11-10 13:31:00 Очень получилась обширная программа для коуч-группы. Она будет еще дополняться и возможно немного изменится,но меньше точно не станет, если только больше
Г-гордость

https://docs.google.com/document/d/12lxZoXkx3xWGt3mW-BsLJ9qtdlMAVqGee2RFy9yNABc/edit Открыть/Комментировать

2022-11-10 10:54:50 Открыть/Комментировать

2022-11-10 09:30:45 Что было у вас на завтрак?:) Открыть/Комментировать