Неунылый Зожник

2022-02-14 00:12:33 Про «весна покажет» другая шутка была, весьма противная, да и фото постановочное. Но Ким все равно молодец)) Открыть/Комментировать

2022-02-10 15:20:37 Оригинальное кардио) Открыть/Комментировать

2022-02-10 14:47:19 И ещё хочу в сто тысячный раз напомнить, что любые упражнения на мышцы пресса являются, как любят говорить наши американские друзья, «косметическими».

Лучше всего эти мышцы работают в тяжёлых приседаниях и становых тягах. А от «качания» пресса дома на коврике никакой особой пользы нет ни вам, ни прессу, ни коврику, что бы вам там супермодели и популярные блогеры ни советовали) Открыть/Комментировать

2022-02-08 16:47:34 Правильно - вот так. Опять эксплуатирую молодых и симпатичных коллег)) Открыть/Комментировать

2022-02-08 16:43:24 И ещё про пресс.
Один из самых народно любимых тренажёров в любом зале - римский стул.
Это наклонная скамья, на которой люди качают пресс. То есть думают, что качают. Потому что примерно 90 процентов делает это неправильно и травмоопасно. Сорвать поясницу на нем - элементарно.

Прежде всего - надо делать скручивания корпуса, а не его подъёмы. Амплитуда должна быть совсем небольшой - не надо пытаться полностью лечь на скамью, а потом резко встать.

Ещё момент - очень многие люди жалуются на то, что в этом упражнении они не чувствуют пресс - а только ноги. Это запросто может быть. При закреплённых в упоре ногах, сгибатели бедра так норовят забрать всю нагрузку. Чтобы этого не случилось - опять же СКРУЧИВАНИЯ, а не подъёмы, очень медленно и подконтрольно, как будто вы хотите скрутить себя в рулон. Спина обязательно должна быть круглой все время пока вы выполняете это упражнение. Чем сильнее наклон доски - тем сложнее.

Это совсем не для начинающих, сначала отработайте скручивания на коврике. И, скажу вам честно, скручивания на римском стуле - далеко не самое эффективное упражнение на пресс. Если не получается как надо - можете смело исключить. Открыть/Комментировать

2022-02-06 17:10:13 Спортивные программы последние 30 лет строились на базе программы Синди?! Серьезно?! Она фитнес изобрела? И, кстати, в первых двух упражнениях - совсем неправильная техника выполнения упражнений на пресс - сорвать поясницу и шею можно, а мышцам пресса толку ноль. Открыть/Комментировать

2022-02-03 20:10:25 #вопросычитателей
Есть проблема с коленями - делать выпады как минимум неприятно, а как максимум больно. Чем их можно заменить, если хочется красивые ягодицы, но и колени в жизни ещё пригодятся? С приседаниями таких проблем нет.

Прежде всего, хотелось бы сказать что незаменимых у нас нет. Если какое-то упражнение вы делать не можете (а суставную боль терпеть ни в коем случае нельзя), то и не надо - делайте, то что ваши суставы и позвоночник позволяют.

Но есть момент. Выпадов существует огромное множество и вполне возможно, что какой-то вариант вам подойдёт. По опыту, при проблемах с коленями предложила бы сразу отказаться:

1)от ГАКК - машины - она, как известно, снимает нагрузку с поясницы и направляет ее в колени

2) от выпадов вперёд. И вообще любой ходьбы с гантелями. Чаще всего люди просто падают на впереди стоящую ногу

3) от выпадов с острым углом в коленном суставе (и приседаний ниже параллели пола)

4) от выпадов крест- накрест

Все остальное - надо смотреть индивидуально. Вполне возможно, что с небольшим весом, в неполной амплитуде, с небольшим наклоном корпуса вперёд (помним, чем ближе корпус к вертикали - тем больше нагрузка на коленный и меньше на тазобедренный) дискомфорта не будет. Но я не настаиваю.

Вместо выпадов можно включить в программу тренировок жим ногами по одной ноге.

И напоминаю - техника должна быть ИДЕАЛЬНОЙ. Открыть/Комментировать

2022-01-28 16:46:42 И к вопросу о возрасте и внешнем виде.
Нахожусь в некотором недоумении каждый раз, когда я вижу как админы телеграм каналов удивляются, КАК Кейт Бекинсейл так может выглядеть в свои 48, или Джаред Лето в свои 50, или не ведьма ли Джей Ло.

Я понимаю, что админы - люди молодые, а в 25-30 лет реально кажется, что 40 плюс - это уже фото на керамику, а не мини или голый мускулистый торс.

Но все же.Каждый день я вижу с очень близкого расстояния достаточное количество людей, чтобы утверждать - сейчас куча народу обоего пола, даже имея внуков, выглядит крайне fuckable. Именно этот термин, а не политкорректные жалостливые определения типа - ой какое интересное взрослое лицо и стиль.

Прошу так же принять во внимание, что мы видим этих людей полуголыми, а не в хорошо скроенных костюмах и платьях с каблуками. В залах часто ужасный синюшный свет. То есть я вижу людей без красивой одежды, без фотошопа, без макияжа, с гулькой на голове и часто в поту. И это не звезды Голливуда, а обычные люди, которые за собой следят. Причём большинство из них работает и не заняты исключительно собой.

Но то, что возрастные рамки сдвинулись - факт. Не зря же даже ВОЗ поменял возрастную классификацию Открыть/Комментировать

2022-01-28 14:18:39 А он просто качалку не пропускает, с чего ему плохо выглядеть! Генетика важная вещь, но дисциплина важнее. Открыть/Комментировать

2022-01-26 20:59:48 К вопросу о том, зачем еще нужен фитнес) Открыть/Комментировать