Неунылый Зожник

2022-08-31 12:57:39 #вопросычитателей
Попросили рассказать про кортизоловый живот.
Рассказываю. Его не существует) «Комок нервов» на талии - понятие ненаучное.

Безусловно, хронический стресс негативно влияет на организм, но живот растёт не от стресса, а от переедания.

Да, люди часто склонны заедать стресс, вес и растёт от избытка калорий. Но в каком конкретном месте будет откладываться жир - со стрессом не связано. Открыть/Комментировать

2022-08-28 10:59:15 Давным давно писала подробный пост про целлюлит. Как с ним бороться - один из самых популярных вопросов, который девушки задают тренеру, поэтому вот ссылка.
И перед тем как падать в обморок от ужаса, увидев у себя то самое, помните - внешний вид ваших бёдер очень сильно зависит от освещения в вашей комнате.

И ещё важное. Целлюлит - это особенность женского организма. Дорогие мужчины, если вы видите его у себя - очень рекомендую обратиться к эндокринологу. Открыть/Комментировать

2022-08-26 23:14:08 От создателей «я? Тренироваться?! Что вы, да это я просто со своими детьми играю - это же лучший фитнес, ну иногда на пилатес захожу»)) Открыть/Комментировать

2022-08-23 11:58:57 #вопросычитателей

Дано: девушка, фигура по типу злодея из «Гадкого Я» - ноги стройные, а вот на спасательном круге, что ниже талии, всегда есть за что подержаться. Есть ли какие упражнения на талию и бока? Эффективен ли обруч?

Прежде всего, наши недостатки - всегда являются продолжением наших достоинств. Люди, у которых жир активно скапливается на животе, часто имеют стройные ноги и целлюлит их не атакует. А вот обладательницы тонкой талии и фигуры «песочные часы» обычно жалуются на целлюлит, «галифе» и жировые отложения на ягодицах. На то, где жир будет откладываться в первую очередь влияет ваша генетика и гормональный фон, просто примем это как данность.

Но вернёмся к талии. Нет, обруч вам не поможет. Это очень классное упражнение на координацию, но складки на талии вы им не уберёте. Точечной редукции, к сожалению, не существует. И вообще, всем девушкам, озабоченным тонкостью своей талии, настоятельно не советую увлекаться любыми упражнениями на косые мышцы. Они прекрасно реагируют на нагрузку, так что всякие боковые наклоны с гантелями и тому подобное только сделают талию шире.

Универсальный совет тут - не толстеть. Если ваша основная жировая ловушка - ниже талии, то и откладываться все будет в первую очередь - туда, а уходить оттуда - в последнюю.
Так что все как и всегда - тренируемся и следим за питанием. И главное, никогда не теряем самоиронии - про «Гадкого я» это прекрасно) Открыть/Комментировать

2022-08-20 13:46:47 #вопросычитателей
Какие есть источники белка кроме курогруди?

Полноценными, то есть обладающими полным составом аминокислот, источниками белка являются:
все виды мяса

птица. Кстати, тем, кого уже тошнит от одного вида курицы, рекомендую обратить внимание на индейку и цесарку. И лайфхак - халяльная индейка всегда вкуснее обычной. Метод забоя другой. Найти ее можно на рынках и во многих супермаркетах. То же самое относится и к кошерной птице, но она продаётся только в специальных магазинах.

рыба

любые морепродукты

яйца, особенно белки.

творог

Белки растительного происхождения есть нужно обязательно, но в калькуляцию именно как белки, я бы их не включала. Все они дефицитны по незаменимым аминокислотам, да и усваиваются не полностью. Давайте гречку и бобовые, например, считать углеводами, а не белками. Открыть/Комментировать

2022-08-18 21:27:58 Есть такая распространённая ошибка в качалке - слишком быстрый темп выполнения упражнений. Если мышца не успевает побыть под нагрузкой, то вы тренируетесь неэффективно, просто используете инерцию. Есть также опасность травмироваться, потому что вес берётся бОльше чем нужно и просто забрасывается наверх или бросается вниз. Суставы от этого в шоке.
Работаем медленно, но не печально)

Есть такая популярная отмазка - ну, это мой темперамент, я все делаю быстро! Поверьте, научиться не спешить в тренажёрке сможете и вы. Говорю вам как человек, который ВСЕ делает быстро. Но опускает вес медленно Открыть/Комментировать

2022-08-14 09:26:18 Добавлю ещё важное про спортпит.
В линейках спортивного питания часто можно встретить витаминные комплексы. Среди них есть очень хорошие и эффективные, но надо помнить - это дозировки для тех, кто АКТИВНО занимается спортом или фитнесом. Если вы ходите в спортзал от случая к случаю и не очень там напрягаетесь - эти дозировки могут быть вам великоваты. В этом случае лучше выбрать аптечные витамины.

Также знаю немало историй про аллергические реакции и проблемы с ЖКТ.
И особенно внимательно читайте состав, если вы принимаете еще какие - то добавки или витамины. Гипервитаминоз опасен.
Все, что не идёт на пользу - идёт во вред. Открыть/Комментировать

2022-08-11 20:51:13 #вопросычитателей
Бесит вкус протеина. Чем бы разбавить эту гадость.

Прежде всего - жизнь вообще боль. Спортивное питание - это вам не смузи с килограммом сахара хлестать, смиритесь.
Главный совет - выбирайте проверенного крупного производителя. Не надо экономить и покупать непойми что. Всегда помните, спортпит, по сути, тот же БАД. Проверяют их очень поверхностно. Единственная гарантия - репутация производителя. Самые крупные - традиционно американские.
Всем нравится разное, но для большинства людей менее отвратными будут нейтральные вкусы типа шоколада или ванили. Лучше избегайте креатива типа какой нибудь «клубники со сливками».
Если речь идёт об изоляте, который пьют, когда хотят получить чистый белок и не хотят лишние углеводы, то разбавлять его ТОЛЬКО водой. А то какой смысл в том, что производитель его тщательно фильтровал, отделял молекулу белка от молекул жиров и углеводов?
Если у вас - концентрат, то есть экстракт белка, содержащий примеси исходного сырья, то можно и молоком, и соком, но тоже аккуратно - такую адскую смесь далеко не каждый ЖКТ выдержит.

P.S конкретных названий брендов давать не буду:
- чтобы это не выглядело рекламой
- поставки на российский рынок сейчас, к сожалению, нестабильны( Открыть/Комментировать

2022-08-08 11:26:34 И тут же прилетел вопрос и даже классная рекомендация.
Читательница нашла приложение, более удобное, чем fat secret, которое называется health - diet, и интересуется, нет ли перегиба в формулах. Я посмотрела, вещь в целом рабочая.

Честно скажу, я не особенно слежу за онлайн приложениями, но считаю, что в целях организации своего питания, пользоваться можно любым удобным.

Но чем бы вы не пользовались, всегда помните одну вещь. Любые общие формулы расчёта калорийности, индексов массы тела, и тд и тп ВСЕГДА носят очень приблизительный характер. Не все, в чем есть цифры или формулы, является точной наукой.

Вся эта деятельность не учитывает массу индивидуальных особенностей конкретного человека, да и на калорийность продукта могут влиять самые разные факторы. То есть это все полезно, удобно, но не истина в последней инстанции.
Все счётчики потраченных калорий - туда же.

Просто имейте в виду и не сильно заморачивайтесь, что одно приложение показало вам 1560 калорий, а другое 1580, на одной дорожке вы набегали на 300 ккал, а на соседней - 280) Открыть/Комментировать

2022-08-08 10:25:36 Один из самых популярных вопросов к тренеру от людей, совершенно лишённых лишнего веса - вот у меня тут складка, здесь животик, а мне на пляж.

Что мне делать - худеть? Убирать углеводы?

Весной прямо дня не проходит, чтобы какая нибудь подруга не позвонила мне в истерике, что у неё живот или складка под попой - и она срочно садится на безуглеводку. Ну давайте, конечно, быстренько сожжём и те невеликие мышцы, которые с таким огромным трудом строили. Жир, при этом, часто остаётся ровно на тех местах, с которыми шла борьба.

Самое главное, что вы должны делать - это тяжело тренироваться и есть больше белка. «Тяжело» в вашем случае - это с тяжёлым весом. И чтобы ваши рабочие веса росли. Худые люди обычно любят кардио и функциональный тренинг, а добавлять веса на свою штангу - не любят. А надо ровно наоборот.

Питание - любой скини фэт (а это, чаще всего, именно такой случай) всегда недоедает белок. 1,5 грамма на 1 кг вашего веса - это прямо минимум, кому - то понадобится и больше.

Да, если мышц мало, а жира много, вполне возможно, что вы перебираете по углеводам и/или жирам. Проследите за этим - для этого я всем советую вести дневники питания или вводить все, что съели в специальные приложения типа fat secret.

Но, в любом случае, совсем убирать жиры или углеводы НЕЛЬЗЯ. Для тех, кто активно тренируется, ниже 2 г углеводов на 1 кг веса опускаться не стоит. Жиры - не меньше 1 г на свой кг.

Не хотите всяких «некрасивых» жировых отложений - не налегайте на простые углеводы, алкоголь и фастфуд. Если вам не нравится, как вы выглядите, то ваше питание, скорее всего, недостаточно чистое. Чудес не бывает. Открыть/Комментировать