Неунылый Зожник

2021-12-21 14:25:21 Озабоченные своим здоровьем граждане часто спрашивают, что я думаю по поводу содержания тех или иных вредных (или считающихся таковыми) веществ в различных продуктах.

Иногда речь идёт о привычных вещах - типа консервантов, нитратов или глютена. Иногда спрашивают про вещи весьма экзотические - например, что делать с сапонинами в халве.

Практически на все эти вопросы у меня есть один ответ - цитата из Менделеева «Нет вредных веществ- есть вредные количества».

Никто из нас не может знать, что на самом деле содержится в том или ином продукте - если вы этот продукт не вырастили собственными руками. И даже в этом случае - а на какой земле, какой дождь ее поливал? Да, я слышала, что в тунце находили ртуть. И сколько этого тунца ест житель средней полосы России? Про сапонины в халве это тоже странно - а кто сказал, что надо объедаться халвой?

Цитрусовые, безусловно, полезны, но если съесть их слишком много - возможна аллергическая реакция. Любые фрукты - это витамины, но в них слишком много сахара. Опять же - а что там у яблок в шкурке накопилось? Чем их поливали и обрабатывали? И то же самое с практически любой едой.

У людей вообще бывают очень интересные концепции правильного питания. Знаю лично многих непримиримых борцов с глютеном, выпивающих, к примеру, за раз бутылку шампанского. И людей, которые считают что толстеют от кофе, по совместительству больших фанатов блюд, залитых жирным сливочным соусом)). При этом, конечно, не надо увлекаться выпечкой или пить кофе литрами.

Мораль. Не впадать в маразм, не объедаться ничем, всегда включать голову. Предпочитать достаточно простую пищу - чем меньше соуса и вообще компонентов, тем, обычно, меньше калорий.

И не рассказывать сказки своему тренеру - я бываю и в супермаркетах и в общепите - я вижу, что НА САМОМ ДЕЛЕ все едят)) Открыть/Комментировать

2021-12-16 22:47:36 Про рычаги.

Одно и то же упражнение всегда можно усложнить или наоборот всего лишь увеличив или, соответственно, уменьшив длину рычага. Например, когда мы делаем скручивания на пресс, держа руки за головой, это всегда сложнее, чем если держать руки на груди. Если вытянуть их за головой в струнку - будет ещё сложнее.

Абсолютно то же самое с положением рук в гиперэкстензии. Поднимать прямые ноги тоже всегда сложнее, чем согнутые.

Когда делаем махи гантелями - чем больше согнуты руки в локтях, тем проще. Открыть/Комментировать

2021-12-13 16:27:26 И, пользуясь случаем, хочу напомнить, что все это ваше голодное кардио, бег, обмотавшись плёнкой или в пяти слоях тёплой одежды, а так же тренировки с похмелья или с температурой - есть прямой путь к инфарктам, инсультам, тепловым ударам и прочим неприятностям. Следите за пульсом и здравым смыслом и будет вам польза Открыть/Комментировать

2021-12-13 16:27:04 Про падение акций компании, производящей домашние кардиотренажеры, после смерти героя сериала «And just like that».

Вот никогда не думала, что встану на сторону тех, кто делает домашние тренажёры. Все, кто читает мой канал, знают - я всегда призываю идти в зал, под контроль специально обученных людей, а не изображать дома видимость деятельности, в основном бесполезной, а иногда и действительно небезопасной. Особенно это касается людей, у которых есть какие то проблемы со здоровьем.

Вся эта домашняя физкультура была вынужденной мерой во время локдауна, но сейчас большинство стран уже на свободе.
Но.
Вот не припомню ни одного случая, чтобы акции крупных фастфудов падали после того, как герои популярных фильмов, поедая их продукцию, стремительно набирали вес. И производители алкоголя тоже были живее всех живых, после того, как кто - то из героев спивался. Удивительно, правда?

Если в массовом сознании во всем будут виноваты тренажёры, неважно домашние или дикие, а не лежание на диване с поеданием и выпиванием всего подряд, то сердечно - сосудистые заболевания ещё долго будут занимать первое место в причинах смертности в мире. Открыть/Комментировать

2021-12-13 10:23:54 Моя версия,@sorokabarokko, шапочки из фольги)) А «магические» кристаллы уже ВЕЗДЕ. https://t.me/SorokaBarokko/1382 Открыть/Комментировать

2021-12-10 14:59:14 Те, кто давно и регулярно читают мой канал, наверное заметили, что я регулярно пишу про ведение дневника питания - как простой и эффективный способ следить что и в каком количестве мы едим и пьём.
А вот надо ли вести дневник тренировок?

Я считаю, что это стоит делать, если ваша цель - увеличение силовых показателей. Если вы хотите поднимать (жать, тянуть и тд) все бОльший и бОльший вес - тогда да, дневник вам нужен. Если же ваши цели другие - не тратьте в зале время для записи. Даже если вы работаете по определённой программе, время от времени вам придётся вносить в неё изменения - то нужный тренажёр будет занят всерьёз и надолго (или вообще сломан, такое тоже бывает), то мышцы, которые вы должны тренировать, не восстановились с прошлого раза, или вы устали/ не выспались/ толком не поели/ недавно болели - рабочие веса и интенсивность надо снижать.

Короче, мой совет - не надо ничего записывать, не отвлекайтесь в зале ни на что. Открыть/Комментировать

2021-12-07 14:50:55 Люди часто клянутся нам, что они не едят сладкого. И это может быть правдой. Многие, действительно, сладкого не едят, просто они его ПЬЮТ.

Дорогие худеющие, проследите, пожалуйста, сколько чашек кофе/чая с сахаром или сиропом вы выпиваете в день. Также жидким десертом считайте соки и из пакетов (туда всегда добавлен сахар) и свежевыжатые (там ОЧЕНЬ много фруктозы,что тоже сахар), смузи, морсы, питьевые йогурты с «фруктами» - то есть практически любые напитки, кроме чистой воды и чая/кофе без сахара. Отдельно хотелось бы напомнить про сладкие алкогольные напитки и коктейли - это реально смерть фигуре.

Проблема в том, что люди обычно прекрасно осознают, что кусок торта - это сладко и калорийно, а вот жидкий сахар склонны не замечать. Поэтому я всегда призываю при составлении дневников питания писать не только что когда съел, но и что выпил. Потому что вот тут обычно подстерегают сюрпризы. Открыть/Комментировать

2021-12-05 15:30:15 Открыть/Комментировать

2021-12-01 14:51:13 После того как все большие люксовые бренды выпустили гантели, мячи и даже беговые дорожки имени себя, на шкурке фитнеса решил переспать и дом Эрмес. И они даже запустили, простигосподи, фитнес - марафон. Интересно, бренды делают это, потому что фитнес в моде или на свете реально существуют люди, готовые прийти в боксёрский зал в этих перчатках? Спойлер: тренер по боксу вас выгонит Открыть/Комментировать

2021-11-30 20:20:16 В фитнесе есть такая проблема - названия упражнений сбивают людей с толку и понимаются ими слишком буквально.

Самые, по моему опыту, яркие примеры - жим лёжа узким хватом (на трицепс),приседания с узкой постановкой ног и становая тяга на прямых ногах.
В жиме лежа на трицепс хват должен быть совсем немного Уже обычного, примерно на ширине плеч. Часто вижу в зале,как люди пытаются делать это упражнение, поставив кулаки вплотную друг к другу на грифе. Не делайте так, это вредно и для запястий, и для локтей! Ещё и штангу уроните - неустойчивое это положение.

В приседаниях тоже не надо ставить ноги совсем близко друг к другу - ваши колени этого не оценят. Узкая постановка - это на ширине тазовых костей(чуть уже ширины плеч).

Но чемпион по травмоопасности, это становая тяга на полностью прямых ногах - вероятность травмировать поясницу очень высокая, да и перерастягивать заднюю поверхность бедра не стоит. Становая тяга «на прямых» ногах означает, что нет дополнительного движения в коленном суставе, наклон делаем только корпусом. Но ноги все равно чуть согнуты! Открыть/Комментировать