Неунылый Зожник

2022-08-05 13:58:05 В Дубае, где я сейчас живу, ОЧЕНЬ много девушек с глютеопластикой. Протезы принято ставить просто гигантских размеров. Ким со своей попой рядом с такими - просто Дюймовочка.
Понятно, что о вкусах не спорят, но я такую эстетику пока не поняла)) Открыть/Комментировать

2022-08-05 13:40:53 Пятницей навеяло)
Ваш админ максимально далёк от ханжества и любит употребить белое вино или шампанское, но должна предупредить.

Если вы хотите похудеть, с алкоголем придётся завязывать.

Любой алкоголь тормозит процесс жиросжигания. Организм воспринимает его как яд и приоритетным процессом в обмене веществ становится процесс его разложения. Тут уж не до жиросжигания.

Когда мы выпиваем, нам море по колено и диета побоку. И алкоголь очень сильно стимулирует аппетит, не зря же существуют аперитивы.

Про калорийность большинства алкогольных напитков и так всем все понятно, надеюсь. Никто ещё не похудел ни с пивком, ни с коктейлем)

И самое, на мой взгляд, страшное.
Алкоголь тормозит выработку гормона роста - а это гормон молодости и жиросжигания в одном флаконе.
Не увлекайтесь! Открыть/Комментировать

2022-08-03 17:00:15 Самый простой, но очень эффективный метод оценки интенсивности кардио тренировки - разговорный тест.

Если вы топчете дорожку и спокойно болтаете по телефону - это у вас просто прогулка, а не тренировка.

А если вы бежите, задыхаясь и на вопрос из зала:
«когда освободите оборудование?», ну или любой другой, даже ответить не можете - снижайте нагрузку, многовато. Открыть/Комментировать

2022-07-30 12:20:31 Всегда много путаницы - что такое гликемический индекс, а что - инсулиновый.
Гликемический индекс (ГИ) показывает как меняется уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Худеющим нужно выбирать продукты с низким ГИ.
Инсулиновый индекс (ИИ) - скорость производства организмом инсулина после употребления продукта. Очень важен для тех, у кого диабет. Остальным эта информация особенно не за чем.
Если речь идёт об углеводах, то их значения ИИ и ГИ часто очень близки. Разница в этих индексах есть у белковых продуктов, содержащих также жиры. Самые яркие примеры - молоко и говядина, их ИИ значительно выше чем ГИ.
Вообще инсулина бояться не нужно. Да, это анаболический гормон, то есть он способствует и синтезу белка, и накоплению жира.
Но если уровень глюкозы в крови не повышен, то и инсулин нам не страшен.
Вывод: ориентируемся на ГИ продукта Открыть/Комментировать

2022-07-29 12:58:43 Поскольку лето в самом разгаре, ваш админ, живущий сейчас в солнечном Дубае, призывает вас следить за питьевым режимом. Проще говоря, пить побольше воды.
Имейте в виду, чувство жажды - показатель того, что обезвоживание УЖЕ наступило.
Не увлекайтесь на жаре напитками, которые способствуют обезвоживанию - это чай, кофе и алкоголь. Пить надо обычную воду.
Если вы активно тренируетесь, потеете, воды вам надо ещё больше.
Чем выше температура за окном - тем больше воды надо пить. Следим Открыть/Комментировать

2022-07-25 15:42:00 Как не пропускать тренировки?

Понятно, что в жизни бывает всякое - то на работе аврал, то дети болеют, то отпуск, то дни рождения.

И все же, очень советую вам выбрать определённые дни и часы и ходить в зал именно в это время. Такая привычка очень дисциплинирует. Практика показывает, что люди со «своим» временем тренируются более регулярно, чем те, кто приходит каждый раз в разные часы. Это относится и к тем, кто занимается с тренером, и к тем, кто все сам.

Но имейте в виду, если вы договорились с тренером, что будете ходить, например, в понедельник, среду и пятницу в 19 часов, но все время - то отменяете, то переносите, то «ваше» время быстро отдадут кому - нибудь другому. Особенно если речь идёт о популярных утренних и вечерних тайм-слотах. Давайте уважать друг друга и помнить, что фитнес клуб - это коммерческое предприятие, а тренеры - индивидуальные предприниматели, доход которых, напрямую зависит от количества проведённых тренировок. Открыть/Комментировать

2022-07-24 11:34:49 Чем сложные углеводы отличаются от простых?
Для усвоения сложных углеводов нашему организму нужно больше времени. Сахар в крови повышается меньше и медленнее. Мы дольше испытываем чувство сытости, у нас есть необходимая энергия и для тренировок, и для жизни в целом.
Что есть? Гречку, бурый рис, булгур, киноа, геркулес, пасту из твёрдых сортов пшеницы, сваренную аль денте (у переваренной пасты гликемический индекс значительно повышается).
Кстати, гречка - это настоящий русский суперфуд. Даёт сытость, гликемический индекс у неё низкий, прекрасный источник углеводов. Очень рекомендую.

Простые углеводы расщепляются очень быстро и быстро повышают уровень сахара в крови. Это ЛЮБЫЕ сладости, белый рис, выпечка. Хотите похудеть - сведите потребление к минимуму. Открыть/Комментировать

2022-07-19 19:21:12 Поскольку лето - это такое время, когда одни судорожно пытаются похудеть к отпуску, а другие - отчаянно сбрасывают набранные за время отдыха килограммы, сведу в один пост, все что я уже писала про популярные диеты)
Идите по ссылкам:

Низкоуглеводная. Подробно тут. И хочу добавить, что если вы после того, как пару недель посидите на НУД или вообще безуглеводке, съедите хотя бы небольшое количество углеводов - вас «зальёт». Такая уж особенность у нашего организма.

Про кето тут и тут

Бессолевая и заодно вообще про соль тут

Палео - не самая модная, но пусть будет

Про читмил и читдей вот

Старенькая тема, но некоторые верят до сих пор - раздельное питание

И последний писк моды - интервальное голодание

И всегда помните. « Мой сосед - сват - брат, и тд похудел» - это не статистика. Статистика есть у людей, которые этим работают. То есть у врачей и у нас, работников фитнеса))) Когда кто - то вам говорит, а я вот сижу на кето/ палео/ моно/ кефире и очень доволен, имейте в виду, сидеть можно хоть верхом на кактусе, вопрос последствий))) Открыть/Комментировать

2022-07-18 13:59:19 В теме диет и методик снижения веса каждый считает себя специалистом. Я себя специалистом не считаю, просто поделюсь собственным опытом.

Прежде всего, спа-курорты и клиники, предлагающие 7-14-21 дневные курсы для снижения веса на фоне идиллических пейзажей – это часть скорее туристической, нежели медицинской индустрии. Исключение составляют настоящие клиники, где люди проходят лечение по предписанию врача, а похудение является побочным эффектом прописанного им курса. Идеологи оздоровительных ретритов, конечно же, не шарлатаны, но виртуозные маркетологи. Если есть спрос на то, чтобы срочно «похудеть к лету», и чтобы результат был заметен сразу, предложение, конечно, найдется. Эффект снижения веса действительно происходит, и вызван он полным отказом от алкоголя и малым количеством калорий в рационе. Все остальное – массажи, обертывания, душ Шарко, гидромассажные ванны, хромотерапия – все это имеет прежде всего психологический эффект и нужно для того, чтобы полностью занять свободное время гостя, отвлекая его от мыслей о еде.

Чем такие ретриты хороши – они дают вам пример более здоровой жизни, вы видите что будет, если отказаться от излишеств. Но вот мы возвращаемся в реальный мир, и весь эффект от оздоровительного курса испаряется. Помню, как отметил окончание малокалорийного курса доктора Шено в «Альберетте» обильным итальянским брачнем, буквально набросившись на деликатесы и красное вино, как будто никогда их не видел. В общем, вреда такие ретриты не приносят, но и пользы от них мало, если вы не готовы менять свою повседневную жизнь. Открыть/Комментировать

2022-07-18 13:59:04 Вот ещё к предыдущему посту. Внизу - опыт человека, чей бизнес - пиар очень дорогих и изысканных отелей и курортов.
Хочу ещё добавить пару слов к тому, что пишет Александр.

Я по работе бесконечно сталкиваюсь с людьми, которые хотят просто заплатить много денег и посидеть в элитном концлагере - с клизмами и без еды. Худеют? Однозначно. Но тут же набирают ещё больше. Потом опять едут худеть и так бесконечно. Оно вам надо?
И ещё один очень важный момент - уважаемый и востребованный врач доказательной медицины разве будет работать в СПА? Открыть/Комментировать