Неунылый Зожник

2022-05-06 16:09:46 Почему в упражнении отведение плеча с гантелей, больше известном как махи гантелями, не стоит поднимать гантели выше уровня плеч?

Причина первая - неэффективно. Средний пучок дельтовидной мышцы, в который мы и целимся в данном упражнении, работает при отведении руки на 80 градусов. Если вы поднимаете руки выше - в работу включатся уже совсем другие мышцы

Причина вторая - главная. Небезопасно для плечевого сустава, слишком сильно натягивается его суставная капсула.

И, напоминаю, несмотря на народное название, махать гантелями совсем не нужно. Как и все в тренажёрном зале - медленно и плавно Открыть/Комментировать

2022-05-04 22:12:55 Это прямо как бодибилдеры после соревнований)) Классическая качковская безуглеводка - как заключительный этап подготовки к соревнованиям.

А потом - спортсмены буквально набрасываются на все самое сладкое, жирное и калорийное. Видела и как люди едят торт прямо в супермаркете голыми руками ещё не дойдя до кассы, и как покидают банкет после соревнований с плюс несколько килограмм. Зрелище, мягко говоря, на любителя, но таков этот спорт. Ну или, как в случае с Ким - необходимость влезть именно в это платье (в которое она, кстати, так и не влезла - его сзади расшивали).

Спешу поделиться этой информацией до того, как на вас отовсюду полезут откровения «звёздных диетологов», о чудодейственной диете, которую они придумали специально для Ким. Придумали это очень давно, это вредно и эффект имеет краткосрочный Открыть/Комментировать

2022-05-04 16:54:46 Жизель Бундхен для V Magazine. Сколько же труда вложено в это тело Открыть/Комментировать

2022-05-01 13:37:43 Вот сразу видно, кто ходил на аэробику или танцы, а кто нет) Координация движений - классная вещь и, кстати, ее вполне возможно натренировать. Открыть/Комментировать

2022-04-30 12:39:32 Нужны ли в зале цветные резиночки?

Часто вижу как люди, в первую очередь женские, добавляют этот аксессуар в свои приседания, жим ногами, ягодичный мост и тд.

Честно говоря, особенного смысла не вижу. Вы, в итоге, ограничиваете амплитуду и работаете с меньшим весом (говоря проще - халявите).

Ягодицы лучше всего работают, когда вы просто приседаете/жмёте ногами/ делаете ягодичный мост с идеальной техникой и ваши рабочие веса растут.

Все эти резиночки имеют право на жизнь, когда мы проводим реабилитационную тренировку или нет возможности пойти в зал.

В зале, на мой взгляд, они не нужны. Те, кто давно меня читают, уже знают - я за тренировочный минимализм. Научитесь делать идеально базовые движения и не отвлекайтесь на всякую дурь из Инстаграм. И будут вам ЯГОДИЦЫ))) Открыть/Комментировать

2022-04-28 22:24:54 У меня ещё пара замечаний. Никаких специальных лимфодренажных тренировок, конечно, не существует - любая интенсивная тренировка уже неплохой способ борьбы с отёками. Но это ладно, ничего страшного, просто безграмотно.

А вот растяжка «под винишко» - это дикое вредительство. Когда мы тянемся - боль является нашим естественным ограничителем, она не даёт нам порваться. А алкоголь, как мы знаем, очень неплохой анестетик - он эту боль может притупить. Ну и плюс после пары бокалов мы думаем, что нам море по колено. Растяжка самый травмоопасный вид фитнеса, не забываем.

Ну и схема питания одна на всех и универсальные советы психологов - это полная лажа конечно.

Так что тут прекрасно все.

А нутрициолог это, конечно, никакой не врач, а то, что раньше в фитнесе называли диетологами. Полезные люди, но не врачи ни разу Открыть/Комментировать

2022-04-22 11:54:12 Читатели моего канала - люди очень любознательные и я сама узнаю много нового из ваших вопросов.

Например, часто спрашивают про различные добавки. Про некоторые лично я слышу впервые.

Что я думаю о самоназначении витаминов и БАДов я уже много раз писала, подробно вот здесь.

Но что хочу добавить. На рынке регулярно появляются всякие «волшебные» продукты. Всякие вытяжки, масла, семена и тд. Вполне возможно, что у них есть какие то полезные свойства. Но вас ВСЕГДА должно настораживать, когда про какую то добавку пишут, что она делает все кроме детей.

Если производитель экстракта травы - муравы пишет, что она является источником витаминов всех групп, избавляет от целлюлита, прыщей, депрессии и бессонницы одним махом - будьте уверены, что избавляет она только от денег в кошельке. Не ведитесь на рекламные обещания))) Открыть/Комментировать

2022-04-15 18:42:43 Меня часто спрашивают, как я отношусь к кроссфиту.

С уважением, как и к любому виду физической нагрузки. Кроссфит развивает силу, выносливость, скорость, гибкость, баланс и координацию. И еще это весело.

Но есть пара моментов.
Кроссфит - это очень серьёзная нагрузка и на сердечно - сосудистую систему, и на суставы с позвоночником - оценивайте трезво свои возможности и ограничения, не жестите и не торопитесь увеличивать нагрузку. Не зря в фитнес индустрии его часто называют «травмфитом»

В тренировках используются упражнения из самых разных дисциплин, но мать кроссфита все же тяжёлая атлетика. Которая является сложнокоординационным видом спорта. Поэтому ни в коем случае нельзя учиться по видео из ютуба или онлайн. Только с живым тренером и, желательно, специализирующемся на тяжёлой атлетике.

Когда я вижу как начинающие кроссфитеры пытаются освоить самостоятельно рывок и толчок, спина начинает болеть даже у меня. От ужаса. Техника должна быть идеальной, иначе никакой пользы кроме вреда) Открыть/Комментировать

2022-04-14 18:21:39 Как наконец наладить питание?

По исследованиям нездоровое питание — ключевой риск многих заболеваний. Конечно, о пользе овощей и фруктов всем известно, но мало кто знает, что необязательно переходить на строгую диету — достаточно небольших, но грамотных действий. К примеру, всего 200 грамм овощей в день уже снижают риск смертности на 15%.

Если вооружиться последними научными знаниями, то наладить здоровое питание не так сложно. Но искать всё самостоятельно — долго, к тому же велик риск наткнуться на мифы. Лучше воспользоваться готовой программой.

Сейчас как раз появился удобный телеграм-бот Тея, который построен на строго проверенных фактах из 127 исследований.

Какие там плюсы:

1. Питание рассмотрено комплексно — с учетом психологии и с фокусом на построении простых привычек
2. Помимо рекомендаций, есть удобные инструменты типа дневника или SOS-сценариев
3. Внутри много практик для борьбы с перееданиями

И всё это подается через сюжет и игровые механики. В общем, рекомендую попробовать. Для первых 20 перешедших по моей ссылке — скидка 50%.Успевайте вот тут => @teya_robot

#adv Открыть/Комментировать

2022-04-14 10:24:52 Поговорим про сплит при силовых тренировках 4 раза в неделю, то есть для продвинутых пользователей.

Понятно, что все индивидуально, но для большинства людей очень хорошо работает разделение нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела. Чередуем - один день - верх, второй - низ и так далее.

На каждой тренировке делаем минимум два базовых (многосуставных) упражнения, потом - изолирующие. Мышцы пресса тоже можете делать на каждой тренировке.

И напоминаю, сплит вам не подходит, если вы только начали тренироваться, у вас был большой перерыв или вы восстанавливаетесь после травмы/ болезни. В этом случае тренируем все тело и переходить к сплиту не спешим Открыть/Комментировать