И ещё про пресс. Один из самых народно любимых тренажёров в л | Неунылый Зожник

И ещё про пресс.
Один из самых народно любимых тренажёров в любом зале - римский стул.
Это наклонная скамья, на которой люди качают пресс. То есть думают, что качают. Потому что примерно 90 процентов делает это неправильно и травмоопасно. Сорвать поясницу на нем - элементарно.

Прежде всего - надо делать скручивания корпуса, а не его подъёмы. Амплитуда должна быть совсем небольшой - не надо пытаться полностью лечь на скамью, а потом резко встать.

Ещё момент - очень многие люди жалуются на то, что в этом упражнении они не чувствуют пресс - а только ноги. Это запросто может быть. При закреплённых в упоре ногах, сгибатели бедра так норовят забрать всю нагрузку. Чтобы этого не случилось - опять же СКРУЧИВАНИЯ, а не подъёмы, очень медленно и подконтрольно, как будто вы хотите скрутить себя в рулон. Спина обязательно должна быть круглой все время пока вы выполняете это упражнение. Чем сильнее наклон доски - тем сложнее.

Это совсем не для начинающих, сначала отработайте скручивания на коврике. И, скажу вам честно, скручивания на римском стуле - далеко не самое эффективное упражнение на пресс. Если не получается как надо - можете смело исключить.