#вопросычитателей Есть проблема с коленями - делать выпады ка | Неунылый Зожник

#вопросычитателей
Есть проблема с коленями - делать выпады как минимум неприятно, а как максимум больно. Чем их можно заменить, если хочется красивые ягодицы, но и колени в жизни ещё пригодятся? С приседаниями таких проблем нет.

Прежде всего, хотелось бы сказать что незаменимых у нас нет. Если какое-то упражнение вы делать не можете (а суставную боль терпеть ни в коем случае нельзя), то и не надо - делайте, то что ваши суставы и позвоночник позволяют.

Но есть момент. Выпадов существует огромное множество и вполне возможно, что какой-то вариант вам подойдёт. По опыту, при проблемах с коленями предложила бы сразу отказаться:

1)от ГАКК - машины - она, как известно, снимает нагрузку с поясницы и направляет ее в колени

2) от выпадов вперёд. И вообще любой ходьбы с гантелями. Чаще всего люди просто падают на впереди стоящую ногу

3) от выпадов с острым углом в коленном суставе (и приседаний ниже параллели пола)

4) от выпадов крест- накрест

Все остальное - надо смотреть индивидуально. Вполне возможно, что с небольшим весом, в неполной амплитуде, с небольшим наклоном корпуса вперёд (помним, чем ближе корпус к вертикали - тем больше нагрузка на коленный и меньше на тазобедренный) дискомфорта не будет. Но я не настаиваю.

Вместо выпадов можно включить в программу тренировок жим ногами по одной ноге.

И напоминаю - техника должна быть ИДЕАЛЬНОЙ.