Ментальный Наставник | Mental Mentor

2022-04-08 18:00:05 ​​Чем полезны практики аффирмаций: научные доказательства

В статье мы поговорим о том, что такое аффирмации и какая бывает от них польза, разберем, чем вредны негативные установки и почему их нужно заменять позитивными утверждениями. А также обратимся к научным фактам действия аффирмаций.

Разбираем два исследования:

В первом из них ученые доказали, чтобы перестать фокусироваться на мыслях, которые приносят трудности и страдания, необходимо мыслить позитивно и «самоутверждаться». В ходе эксперимента анализировали реакции участников после прохождения теста IQ и руминативное мышление (мышление, при котором фокус внимания переносится на неудачи) — обо всем рассказали на простом языке.

Во втором — эксперты заметили, что при проговаривании аффирмаций в голове человека активируются центры поощрения. Позитивные фразы побуждают задумываться о жизненных ценностях, сосредотачивают внимание на личных успехах и защищают от угрозы из внешнего мира.

Время прочтения: 2 минуты.

Читать статью Открыть/Комментировать

2022-04-04 18:00:05 ​​Зачем уметь благодарить?
⠀
#наставники_отвечают
⠀
Ты, наверное, ни раз уже слышал про практики благодарности. Многие эксперты советуют вести специальные дневники и записывать утренние или вечерние благодарности, просто мысленно проговаривать свою признательность, делать медитации на благодарность, слушать аффирмации... Давай разберемся, зачем нужны эти ритуалы и как они могут быть тебе полезны.
⠀
Для ответа на этот вопрос мы обратились к одному из наставников в нашем приложении — Анне Зориной, преподавателю хатха-йоги и медитации
⠀
«Замечал ли ты за собой, что делаешь человеку приятное, помогаешь ему, а получаешь в ответ негатив, выслушиваешь, что ты как всегда сделал всё не так? Вряд ли в следующий раз захочется ему помогать.
⠀
Здесь получается круговорот. От таких людей все отворачиваются, потому что они постоянно жалуются, находясь в позиции жертвы. По итогу они сами закрываются от мира. Жалуясь, что люди их не понимают.
⠀
Вселенная также работает и по отношению к тебе. Как только ты начинаешь жаловаться на жизнь, Вселенная сразу отворачивается («Смысл ему помогать, он все равно недовольный»). Но как только мы начинаем благодарить Вселенную, близких людей, окружающий мир за то, что у нас есть, нам даётся в разы больше.
⠀
Перенеси ситуацию на себя: приятно же помочь человеку, который от всей души и радостью поблагодарит тебя в ответ?
⠀
Благодарность делает нашу жизнь осознаннее и гармоничнее. А тематические практики учат чаще благодарить, больше замечать моменты, за которые стоит быть благодарным, проявлять внимание и заботу к людям. Когда мы благодарим, то становимся добрее. А не это ли самая главная ценность?»
⠀
Что послушать в приложении?
⠀
Аффирмации благодарности — больше 30 позитивных установок.
Медитация от Анны Зориной «Вселенская благодарность» (категория медитации «Благодарность»).
⠀
Скачать приложение тут. Открыть/Комментировать

2022-04-02 14:00:04 ​​Стань ближе с природой
⠀
В борьбе со стрессом и тревогой отлично помогают прогулки на свежем воздухе. Рекомендуем попробовать!
А чтобы гулять было нескучно, включи медитацию от «Ментального Наставника» — «Осознанная прогулка».
⠀
Практика доступна бесплатно. Где ее можно найти?
⠀
главная страница приложения → раздел «Слова поддержки» → подборка «Осознанность всегда и везде»
раздел с медитациями → категория «Концентрация».
⠀
Эта медитация поможет тебе сфокусироваться на дыхании, ощутить настоящий момент и прислушаться к своему состоянию.
⠀
Приятных осознаний!
⠀
Скачать приложение можно тут. Открыть/Комментировать

2022-03-31 18:00:57 ​​Дыхательное упражнение, которое поможет привести мысли в порядок и расслабиться
⠀
Начнем с того, что рекомендуем выполнять его 3 раза в день — можно поставить будильник или напоминания в телефоне на утренние, дневные и вечерние часы.
Положение тела может быть любым: стоя, сидя или лежа на спине. Как тебе удобно!
⠀
Займи удобное положение и начни глубоко дышать через нос.
Положи одну руку на живот, а другую на грудь.
Вдыхай медленно и глубоко воздух через живот, следи за тем, чтобы рука на животе поднималась как будто ты надуваешь шарик. Важно: смотри, чтобы рука на груди не шевелилась, дыши только животом.
Также медленно выдыхай, чувствуй, как рука на животе плавно опускается, как будто шарик сдувается.
⠀
Не забудь проделать это упражнение еще 2 раза за день.
⠀
Приятных и полезных практик!
⠀
Можешь поделиться ощущениями от упражнения в комментариях Открыть/Комментировать

2022-03-23 18:00:04 ​​Чем сейчас будет полезно приложение «Ментальный Наставник»?

Командой «Ментального Наставника» мы приняли решение поддержать всех, кому сейчас нужна психологическая помощь, поэтому в приложении открыты для свободного прослушивания:

более 700 аффирмаций, все 15 категорий — рекомендуем послушать аффирмации на защиту, семью, прощение, благодарность, здоровье;
все медитации от редакции (у них указан автор «Ментальный Наставник») — это курсы для начинающих, медитации самопомощи для экстренных ситуаций, практики для сна, расслабления, управления эмоциями;
часть медитаций от других наших авторов — обрати внимание на категории «Сон», «Релаксация», «Эмоции», «Концентрация».

Очень надеемся, что медитации и аффирмации помогут тебе снять эмоциональное напряжение, отвлечься от потока новостей, немного расслабиться и привести мысли в порядок.

Все важные практики собрали на главной странице приложения. Там же размещаем подборки с бесплатными медитациями от авторов. Смело переходи внутрь разделов с главного экрана и выбирай практику, в которой нуждаешься.

Если у тебя Android, закрой экран оплаты и продолжи пользоваться приложением, в том числе и слушать открытые записи.

Приложение можно скачать тут.

Делись с теми, кому это будет полезно. Открыть/Комментировать

2022-03-21 17:51:16 Хватает ли тебе внутреннего ресурса?

Тема сейчас популярная, но мало кто дает конкретные ответы на то, что такое внутренний ресурс, как с ним работать, как увеличивать. Во многих случаях недостаточно просто расслабиться и отдохнуть.

В своем курсе Марина Высоцкая подробно разбирает понятие энергии и баланса. При этом, курс небольшой, и каждая запись занимает около 10–15 минут, что очень удобно для современного ритма жизни.

Курс разбит на 2 блока: подготовительный и наполняющий. В первом — ты избавишься от всего, что забирает твою энергию (преодолеешь страхи, разорвешь энергопривязки); а во втором — наполнишься энергией, восстановишь потерянный ресурс и внутреннюю силу, научишься защищаться от негатива в жизни.

Внутри — 3 мини-лекции и 7 медитативных практик.

Послушать курс «Восстановлении энергии» от Марины Высоцкой можно, перейдя по ссылке.

Курс находится на главной странице приложения в разделе «Авторские курсы» или в категории медитаций «Энергия».

Приятной практики! Открыть/Комментировать

2022-03-18 18:00:04 ​​Почему важно думать о позитивных вещах и меньше тревожиться?

#наставники_отвечают

Поговорили на эту тему с одним из наставников в нашем приложении, преподавателем хатха-йоги Анной Зориной

В нашем мозге постоянно рождаются новые клетки, которые запоминают информацию. Именно так мы начинаем замечать те факты, которые себе наговариваем или накручиваем.

Если мы просыпаемся с плохим настроением и говорим себе, что день будет ужасен, мы мысленно настраиваем себя на такой исход дня. Но если мы просыпаемся с позитивным настроем, говорим себе положительные слова, благодарим себя и близких, верим в лучшее, так оно и случится.

Когда мы стрессуем и тревожимся, то находимся на уровне низких вибраций, поэтому это к себе и притягиваем. Как только мы погружаемся в спокойные мысли и начинаем следить за нашим беспорядочным умом, то начинаем видеть больше хороших ситуаций.

Все зависит от нашего состояния. Обрати на него отдельное внимание. Первый шаг в этом направлении помогут сделать медитации.

Начни с простых практик на дыхание, спокойствие, снятие тревожности, страха и стресса. У Анны как раз вышла новая медитация «Преодоление стресса и тревожности» — послушать ее можно в приложении «Ментальный Наставник».

Скачать мобильное приложение. Открыть/Комментировать

2022-03-16 18:00:05 ​​Упражнение, которое поможет наладить контакт со своим телом

Если в теле есть дискомфорт, то, скорее всего, ты противостоишь ему. Каждый раз, когда ты пытаешься отстраниться от своего тела, чтобы не испытывать неприятные ощущения, подсознательно усиливаешь страдания, напряжение и усталость.

В этом упражнении позволь себе осознанно относиться к своему телу, погрузись в него.

Заметь момент, когда начинаешь отдаляться от своего тела, когда хочешь избежать неприятных ощущений.

Расслабься и погрузись в него еще глубже. Переведи весь фокус внимания на ощущения в теле. Подчини весь вес тела силе тяжести, попробуй ощутить, как невидимая сила поддерживает его.

Не пытайся отделиться от своей боли и своего тела, иначе напряжение будет только усиливаться.

Упражнение можно выполнять, пока ты идешь, едешь в машине, сидишь в кресле, лежишь в кровати. Открыть/Комментировать

2022-02-28 19:08:48 Медитация, которая поможет справиться с волнением и тревожными эмоциями

Главное — осознанно дыши, следи за каждым вдохом и выдохом, отслеживай ощущения в теле.

Береги себя! Ты у себя один

Ещё больше практик на спокойствие и чувство защищенности — в приложении. Некоторые из них в открытом доступе. Также напоминаем: сейчас первый месяц прослушивания медитаций — бесплатный. Позаботься о своём ментальном здоровье

Скачать приложение можно тут. Открыть/Комментировать

2022-02-22 17:27:43 Открыть/Комментировать