Ментальный Наставник | Mental Mentor

2022-02-18 18:00:04 ​​Зачем нужно медитировать?

Медитация помогает расслабиться, улучшить сон, снизить уровень стресса и тревожности, повысить концентрацию внимания... но также у нее есть более глобальное назначение — сделать жизнь ярче и наполнить ее смыслами.

В статье вместе с психотерапевтом и одним из наставников в нашем приложении Юлией Султановой разбираем основные свойства медитативных практик и пользу от них.

Время чтения: 1 минута.

Читать статью

Приглашаем послушать бесплатные курсы по основам медитации.
— Медитация для начинающих: учимся основа.
— Как научиться медитировать регулярно?
— Аффирмации: вводный курс. Открыть/Комментировать

2022-02-16 18:00:05 ​​Согласись, жалобы стали настолько привычными в нашей жизни, что мы даже не замечаем, как это происходит?

Мы предпочитаем жаловаться и собирать претензии, нежели что-то менять.

Суть этого упражнения или небольшого эксперимента заключается в том, чтобы попробовать целый день обходиться без них.

Попробуй отслеживать свое поведение, слова и мысли. Если ты не поворчал на что-то вслух не значит, что ты справился… ты же подумал про это. Больше ничего не нужно делать — только наблюдать.

Если ты обратился к жалобам, не вини себя, заметь этот момент, проанализируй ситуацию и подумаю над тем, а стоило ли это событие или человек, на которых ты направил свою энергию, того? Насколько обоснована была твоя вспышка недовольства?

В основе этого упражнения лежит техника ноутинга — отмечания. Практика строится на принципах осознанности и развивает собранность, ясность и невозмутимость.

Благодаря этому упражнению ты научишься глубже смотреть на мир, быть не пассивным участником событий, который только отрицает что-либо, а наоборот, активным — тем, кто нацелен менять реальность вокруг. Ведь, по сути, жалоба — это обнаружение какого-то недостатка в реальности. Зачем тратить на негатив силы, время, здоровье, когда их можно преобразовать в нечто полезное? Открыть/Комментировать

2022-02-14 14:00:04 ​​Новый год давно закончился, а вливаться в привычный режим все равно тяжело?

Команда «Ментального Наставника» спешит на помощь!

Теперь в течение 1 месяца можно слушать медитации и аффирмации абсолютно бесплатно (пока доступно только на IOS-устройствах).

Также мы приготовили специальную программу из ментальных практик — медитации на расслабление и продуктивность, аффирмации на постановку целей, курс, чтобы все сферы в жизни были в балансе. Она ждёт вас на главном экране приложения.

Надеемся, что будем полезны

Приятных практик!

Открыть приложение Открыть/Комментировать

2022-02-07 18:00:06 ​​Как медитация помогает справиться с одиночеством?

Сразу сделаем важное уточнение:

если тебе комфортно находиться в таком состоянии, это прекрасно, в этом нет ничего плохого и предосудительного. Мы делимся советом с тем, для кого одиночество превращается в пытку, лишает счастья, повышает уровень стресса, тревожности за свое будущее, вызывает напряжение и провоцирует бессонницу.

Ощущение одиночества — это беспокойная эмоция, с которой нужно работать. Социализация важна для ментального и физического здоровья, поэтому устранение чувства одиночества поможет сделать жизнь проще и ярче.

Во время медитации мы обращаемся к себе. В процессе практики ты сможешь найти причину, почему ты одинок: некомфортно ли тебе в коллективе, чувствуешь ли ты, что перерос всех своих друзей и так далее. Ты разберешься с тем, почему тебе сложно выстраивать отношения с людьми и почему ты чувствуешь отстраненность от них. Именно состояние погружения в глубокую медитацию позволяет найти ответы на нужные вопросы.

Для того, чтобы медитация прошла эффективно, попробуй прежде всего успокоиться, сделай глубокий вдох и выдох.

Затем обрати внимание на ощущения в теле, свои мысли, настроение. Понаблюдай за физическим и психическим состоянием.

Когда подготовишься, обратись к своему Я и задай ему вопросы об одиночестве. Все мысли, которые придут к тебе во время практики, будут верными — они формируют причины, почему ты страдаешь от одиночества.

Регулярные практики медитации и вовсе помогут не бояться этого чувства. Находи в нем уединение и внутренний покой — здесь речь больше пойдет про то, что нужно перестроить мышление. Построй гармоничные, сильные отношения с самим собой, открой сердце миру, осознай, что ты его часть. Ты не одинок, мир и Вселенная заботятся о тебе!

Поделись своими советами или историями о том, как медитация помогла тебе справиться с одиночеством? Открыть/Комментировать

2022-02-04 18:00:04 ​​Пятница и выходные — отличное время, чтобы научиться медитировать!

Чтобы научиться медитировать, важно заниматься регулярно, отслеживать дыхание, контролировать отвлекающие мысли, фокусироваться на процессе практики. Как этого достичь, рассказали в новой статье.

Только полезные лайфхаки

Время чтения: 3 минуты.

Читать статью Открыть/Комментировать

2022-02-02 18:00:04 ​​Приятный бонус в середине рабочей недели — упражнение для расслабления

Данное упражнение не только поможет расслабиться, но и станет первым шагом на пути к тому, чтобы научиться медитировать.

Позволь своему телу расслабиться и отпустить все мысли.

Как выполнять упражнение?

Займи удобное положение (сидя или лежа) и сконцентрируйся на ощущениях соприкосновения с опорой. Почувствуй, как спина соприкасается с кроватью или спинкой стула, ноги свободно лежат или уверенно стоят на полу и т. д. Учитывай все тонкости.

Обращай внимание на ощущения во всем теле: от стоп до макушки. Проведи сканирование — направь внутренний взор в пальцы ног, затем в голени, колени, бедра, ноги сканируй поочередно, затем внимание в живот, спину, руки, также сканируй каждый пальчик, шея, голова, лицо, расслабь глаза, рот, челюсть. Отдельное внимание удели именно расслаблению лица, чаще всего это наша самая напряженная зона.

Ищи напряженные участки своего тела и пробуй их расслабить. Мысленно выдыхай в них.

На протяжении всего упражнения дыши медленно и осознанно, сохраняя привычный тебе ритм.

Можешь выполнить сканирование тела в другую сторону: с головы к ногам.

Это простое упражнение на расслабление обращает внимание на момент здесь и сейчас, призывает прислушаться к своим ощущениям и услышать сигналы, которые дает организм. Открыть/Комментировать

2022-01-31 18:00:29 ​​Как быстро уснуть, когда мучает бессонница?

К бессоннице часто приводят беспорядочные мысли, которые сложно контролировать. Медитация является одним из способов управления такими мыслями.

Практики помогают снизить уровень возбуждения, отпустить проблемы, погрузиться внутрь себя, выдохнуть негатив.

Польза доказана и научными исследованиями, которые подтверждают, что медитация нормализует кровяное давление и замедляет сердечный ритм. Таким образом, ускоряет процесс засыпания и обеспечивает крепкий сон.

Среди направлений медитаций можем порекомендовать следующие виды:

Образные практики, визуализации
Медитации делают тебя героем истории. Благодаря красочному рассказу с множеством деталей ты переключаешь внимание с бушующего вихря самых разных мыслей (тревожных, бытовых и т. д.) и фокусируешься только на одном действии, которое строит воображение.

Йога-нидра
Путешествие по телу под голос инструктора. Наставник направляет внимание в определенный участок тела, помогает отследить ощущения в нем и в конечном итоге достичь полного расслабления. Во время йоги-нидры мозг находится в состоянии между сном и бодрствованиям, поэтому, помимо отдыха, в таком состоянии можно поработать со своими запросами и поставить намерения на будущее.

Медитативная музыка
Музыка воздействует на парасимпатическую нервную систему, которая контролирует состояние возбуждения и обменных процессов. Благодаря специальным звукам мозг настраивается на определенные вибрации и дальше передает сигналы расслабления по всему телу.

Все эти практики ты можешь найти в приложении «Ментальный Наставник». Переходи по ссылке и гармонизируй свой сон. Открыть/Комментировать

2022-01-28 18:00:04 ​​Почему проявлять эмоции в медитации — это совершенно естественно?

Испытывать любые эмоции во время медитации — естественно, в том числе и слезы. В таком случае происходит обряд очищения. Один из авторов в приложении «Ментальный Наставник» — Лина Семина — рассказала о значении эмоций во время занятий.

Время чтения: 1 минуты.

Читать статью Открыть/Комментировать

2022-01-26 18:00:04 ​​Польза от техники Хоопонопоно

Хоопонопоно — древняя гавайская техника обретения спокойствия и гармонии, исправления ошибок. Строится она на проговаривании 4 фраз: «Мне очень жаль», «Прости меня», «Я благодарю тебя», «Я люблю тебя».

Самая главная польза от медитаций в этой технике — самоочищение, так как во время практики идет обращение к себе, к своим мыслям и чувствам.

Также хоопонопоно учит управлять эмоциями, взращивает в нас понимание к другим людям, развивает эмпатию, очищает от негативных установок, меняет наше отношение к жизненным ситуациям, которыми мы были недовольны или которые вызвали у нас неприятные чувства.

Эта гавайская техника по-настоящему меняет подсознание, разрешает конфликты и приносит в жизнь гармонию, любовь и всепрощение.

А ты пробовал хоопонопоно? Расскажи о своем результате Открыть/Комментировать

2022-01-24 18:00:04 ​​Почувствуй настоящий момент

Это небольшое упражнение поможет тебе расслабиться и передохнуть от бесконечного потока мыслей.

Сядь поудобнее, выпрями спину, ноги поставь на пол — ощути внутреннюю силу и опору под ногами.

Закрой глаза. Сфокусируйся на дыхании. Наблюдай, как воздух проникает в легкие и выходит из них, как поднимается и опускается грудная клетка. Вдох — ты тянешься макушкой вверх, выдох — возвращаешься в прежнее положение.
Тебе не нужно ничего делать, чтобы дышать — это естественно. Продолжай наблюдать за дыханием каждую секунду.

Через какое-то время ты заметишь, что отвлекся. В твоей голове появилась новая идея или просто мысль. Возможно, ты сомневаешься, что правильно выполняешь упражнение… Не важно, что именно тебя отвлекло от практики, важно, что делать дальше — просто осознай это и плавно переведи свое внимание обратно на дыхание. Вдох — выдох.

Продолжай пребывать в таком состоянии столько, сколько захочешь. Открыть/Комментировать