Ментальный Наставник | Mental Mentor

2022-05-22 12:00:03 ​​Простыми словами про осознанность: как сделать практику регулярной и каждый день проживать энергично и радостно?

Для начала самостоятельных занятий хватит и нескольких минут. Две минуты в день фокусируйся только на собственном дыхании, следи, как воздух входит в тело, проходит через легкие, как надувается живот; как он выходит, снова проходит через грудь, живот опускается.

Отвлекаться на самые разные мысли — нормальная реакция. Замечай эти моменты, когда появится отвлекающая тебя мысль, отпусти ее. Ты вернешься к ней после практики — всего 2 минуты спокойствия. Снова фокус на дыхание, без мыслей.

Смысл практики осознанности в том, чтобы замечать появление мыслей и избегать их. Это тренировка мозга. Осознавай, что ты отвлекаешься, спокойно прими решение, хочешь ли ты продолжать думать о том, что захватило твое внимание. Контролируй работу своего мозга. Открыть/Комментировать

2022-05-21 12:00:04 ​​Спешим с упражнением на дыхание, которое поможет тебе восстановить внутренний ресурс и наполниться новой энергией, мысли придут в порядок, а тело расслабится.

Удели себе буквально несколько минут, найди тихое место, где никто не будет тебя отвлекать и приступай к упражнению.
⠀
Рекомендуем выполнять его 3 раза в день — можно поставить будильник или напоминания в телефоне на утренние, дневные и вечерние часы.

Положение тела может быть любым: стоя, сидя или лежа на спине.
⠀
Займи удобное положение и начни глубоко дышать через нос. Глубокий вдох — глубокий выдох.
Положи одну руку на живот, а другую на грудь.
Вдыхай медленно воздух через живот, следи за тем, чтобы рука на животе поднималась как будто ты надуваешь шарик. Важно: смотри, чтобы рука на груди не шевелилась, дыши только животом.
Также медленно выдыхай, чувствуй, как рука на животе плавно опускается, как будто шарик сдувается.
⠀
Приятных и полезных практик! Открыть/Комментировать

2022-05-20 16:00:05 ​​ Для начала осознай свое дыхание, вдохи и выдохи, их частоту, чем на телесном уровне они сопровождаются (есть ли какой-то дискомфорт).
Следующий шаг — ежедневные дыхательные практики.

Завтра мы расскажем тебе об одном из упражнений, с которого можно начать знакомство с дыхательными практиками. Открыть/Комментировать

2022-05-20 15:00:04 Телесно-ориентированная психология говорит о том, что дыша грудью, мы сдерживаем свои эмоции, не даем им проявиться в полной мере. Если постоянно дышать грудью можно заметить, как зажимаются мышцы, дыхание становится прерывистым и поверхностным, чаще случаются нервные срывы.

Поэтому важно дышать животом! Хотя бы посвящать этому несколько минут в день, это поможет прислушаться к себе, снять эмоциональное и физическое напряжение. Открыть/Комментировать

2022-05-20 14:00:03 ​​Не дыши поверхностно, дыши в полную силу

У взрослых преобладает грудной тип дыханий, при этом мы используем только ⅓ объема наших легких…

Правильно дышать именно животом: то есть при вдохе грудная клетка почти неподвижна, живот надувается, будто шарик, мы задействуем диафрагму, при выдохе — сдуваем живот, грудная клетка так же неподвижна, воздух выходит через нос.

Диафрагма — мышца, расположенную между грудной и брюшной полостью. Она свободно движется вверх-вниз, обеспечивая массаж внутренних органов и стимулируя приток богатой кислородом крови. Открыть/Комментировать

2022-05-20 13:00:04 Как правильно дышать?

Кажется, что дыхание — настолько естественный процесс, поэтому чаще всего мы даже не задумываемся о том, как именно дышим. Из-за этого можем не замечать моменты, когда во время волнения или стресса оно участилось; а во время удивления, наоборот, замедлилось.

Считается, что правильное дыхание — это дыхание животом.

Как часто ты замечаешь, что живот тоже двигается? Открыть/Комментировать

2022-05-20 12:00:05 ​​С правильного дыхания начинается баланс в жизни

Дыхание — это основа эмоционального, психического и физического состояния. Дыхание помогает перевести внимание с внешнего на внутреннее, гармонизирует разум и тело.

Дыхание — якорь, который каждый раз будет возвращать тебя из постоянного мыслительного потока.

Дыхание — также основа любых практик осознанности (медитаций, аффирмаций, телесных практик). Открыть/Комментировать

2022-05-16 14:00:03 Медитации и аффирмации — традиционные инструменты, которые помогут стать хозяином своих мыслей и сфокусировать внимание на своем внутреннем мире. Благодаря этим практикам ты испытаешь состояние полного присутствия и повысишь свою осознанность.

Чтобы им научиться, не нужно обладать специальными навыками. Открыть/Комментировать

2022-05-16 13:00:01 Осознанность — обобщенное понятие, которое описывает состояние непрерывного отслеживания текущих переживаний. Когда говорят «быть здесь и сейчас», «сфокусироваться на моменте», «замедлиться», то это как раз об осознанности.

Большую часть времени мы не замечаем, чем занят наш мозг и как он воспринимает происходящее. Мы не отслеживаем его реакции и порой не догадываемся о том, как события вокруг влияют на наш эмоциональный фон. Мы не замечаем, блокируем, откладываем ощущения, когда в это же время мозг их улавливает, сохраняет и только наращивает.

Для современного человека привычно жить в эпоху многозадачности и эффективности, но именно эта культура сподвигает наши мысли перескакивать с одной на другую. Мы думаем о многих вещах одновременно, в том числе о тех, которые произошли в прошлом или еще произойдут в будущем, что в результате сильно рассеивает наше внимание.

Согласен? Открыть/Комментировать

2022-05-16 12:00:03 ​​Привет! На этой неделе мы хотим попробовать новый формат — проведем небольшой марафон осознанности

Тему для начала выбрали простую — наполнение, радость, счастье, отличное настроение, энергия — в общем, все, что поможет чувствовать себя хорошо.

Мы будем рассказывать тебе о том, что такое медитация, аффирмации, дыхательные практики, давать простые упражнения и медитации, советовать записи из нашего приложения. Надеемся, будет полезно и интересно!

Все материалы останутся здесь, поэтому можешь к ним вернуться в любое время, если на этой неделе неудобно.

Давай начинать? Открыть/Комментировать