Ментальный Наставник | Mental Mentor

2021-09-14 18:00:23 ​​​Новости приложения: полезные обновления

Каждую неделю мы стараемся только улучшать приложение, чтобы пользователям было максимально удобно прослушивать аффирмации и медитации. Вот недавно добавили две важные функции, решили поделиться:

Тайминг прослушивания медитаций — это позволит тебе сразу понять, сколько та или иная практика занимает по времени. Для этого не нужно открывать плеер записи, все видно уже в меню.
Описания к практикам — небольшие описания помогают разобраться в сути практики, ее направленности, в них содержатся рекомендации или небольшие инструкции. В общем, вся необходимая информация, которая подробнее объяснит тебе, чему будет посвящена медитация и как ее выполнять. Сейчас не все медитации имеют описания, но большинство. Мы работаем над их пополнением

Данные обновления доступны в новой версии «Ментального Наставника», для IOS.

→ Поближе познакомиться с интерфейсом можно в самом приложении.

Будем рады обратной связи! Если есть пожелания, пиши в комментариях Открыть/Комментировать

2021-09-10 18:00:03 ​​Чем полезно глубокое расслабление?

Постоянный стресс приводит к хроническим заболеваниям. Чтобы снизить его негативное влияние на состояние организма, был разработан метод глубокого мышечного расслабления. В статье — подробнее про его пользу и механику проведения.

Время чтения: 2 минуты.

Читать статью Открыть/Комментировать

2021-09-09 18:13:11 Медитации для тех, кто постоянно испытывает стресс и сильное напряжение в теле

Такую проблему помогут решить медитации, в основе которых лежит метод релаксации, или глубокого мышечного расслабления.

В нашем приложении ты найдешь бесплатный курс «Практики расслабления», подготовленный психологом, гипнотерапевтом и преподавателем йога-нидры Оксаной Роговой.

Курс состоит из 4 медитаций:
Расслабление тела — медитация на основе метода релаксации психотерапевта Эдмунда Джекобсона.
Классическое расслабление йоги. Шавасана — метод расслабления тела и психики, который расслабляет, успокаивает и перезагружает.
Расслабляющее дыхание — классическая медитация йоги. Утончает восприятие ощущений тела, развивает концентрацию и управление вниманием.
Глубокое расслабление. Йога-нидра для засыпания — метод достижения глубокого психического расслабления. Результат: чувство покоя и уютной радости после сеанса.

Переходи по ссылке в приложение и расслабляйся: https://clck.ru/WGZxU Открыть/Комментировать

2021-09-08 18:00:04 ​​Полюбить себя. Многие из нас не понаслышке знают, как это может быть сложно. Но сделать это обязательно нужно, иначе достичь внутренней гармонии и полноценного счастья будет невозможно.
⠀
Для большинства трудность заключается в неумении принимать себя полностью, на физическом и духовном уровнях. Преодолеть это ключевое препятствие поможет упражнение с зеркалом. На первый взгляд оно может показаться слишком простым, но его силу нельзя недооценивать.
⠀
Внимательно посмотри на себя в зеркало. Посмотри в глаза. Что ты в них видишь? В них живет счастье или усталость, радость или грусть?
⠀
Скажи себе: «Я люблю тебя. Ты мой лучший друг, мое счастье и моя поддержка».
⠀
Не исключено, что тебе будет сложно первое время, но постарайся быть как можно искренним в своих словах. Возможно, у тебя навернутся слезы, и это хорошо. Это значит, что ты достучался до своей души. Повторяй эти слова снова и снова, пока не почувствуешь, что тебе стало легче и что ты расслабился. Поблагодари себя за все, что имеешь, за то, что делаешь для себя каждый день.
⠀
Нелюбовь к себе подобна снежному кому. Мы не принимаем себя такими, какие мы есть, и это привлекает все новые и новые поводы для недовольства собой. Запрети самокритику.
⠀
Научись прощать свои промахи и ошибки. Отбрось все мысли и сомнения, прекрати думать, что ты недостаточно хорош, красив или умен. Ведь если заглянуть глубже, станет ясно, что все наши проблемы сводятся к одной — недостаток самоуважения и любви к себе.
⠀
Выполняй упражнение с зеркалом каждый день и шаг за шагом ты изменишь самовосприятие, а значит, станешь гораздо счастливее Открыть/Комментировать

2021-09-07 18:00:03 ​​Техника Хоопонопоно

Хоопонопоно — древняя гавайская техника обретения спокойствия и гармонии, в переводе означает «исправить ошибку». Освоив эту технику, ты освободишься от злых мыслей, обид, зависти.

Основная идея заключается в том, чтобы изменить свою жизнь, нужно начать с изменений в себе. Каждый из нас является частью этого мира, а значит и отвечает за все вокруг. Но отвечать не равно контролировать. Нужно принимать то, что происходит, отпускать и любить.

Метод строится на многократном проговаривании 4 аффирмаций:

«Мне очень жаль» — ты осознаешь созданную тобой негативную ситуацию, просишь за это прощение, никого не обвиняешь.
«Прости меня» — ты принимаешь ответственность за возникновение этой ситуации.
«Я благодарю тебя» — ты благодаришь Вселенную за опыт, даже если он сильно негативный, ты извлекаешь уроки и понимаешь свои ошибки.
«Я люблю тебя» — ты освобождаешься от негатива и посылаешь любовь к другому, отдаешь добро и наполняешься положительными эмоциями.

Произнося эти фразы, нужно представлять человека или ситуацию. Применять технику можно при столкновении с проблемой в любой сфере жизни. Проговаривать лучше вслух, но допустимо и про себя.

В результате этой практики очищаются мысли, уходит негатив, формируется новое восприятие реальности.

В нашем приложении есть практики с этой техникой, ищи их в категории «Прощение» и «Богатство»:
Медведь 90МТ4. Прощение мужчин. Практика Hooponopono
Медведь 90МТ4. Практика прощения Хоопонопоно
Наталья Леру. Хоопонопоно. Техника исправления ошибок
Алиса Котляр. Денежная медитация Хоопонопоно

Пробовали технику Хоопонопоно? Поделитесь своим опытом Открыть/Комментировать

2021-09-06 18:02:25 Открыть/Комментировать

2021-09-03 18:00:03 ​​Как выбрать наставника для практик медитации?

Вопрос доверия в выборе учителя для медитации — один из животрепещущих. В новой статье «Ментальный Наставник» расскажет о том, на что в первую очередь стоит обращать внимание во время поиска своего преподавателя.

Время чтения: 3 минуты.

Читать статью Открыть/Комментировать

2021-09-02 17:58:57 Напоминание от Наставника

Иногда очень полезно не суетиться и просто ничего не делать. Позволь себе это Открыть/Комментировать

2021-09-01 18:00:03 ​​Почувствуйте свою красоту

Новая неделя — новая аффирмация.

Напоминаем инструкцию:
Найди тихое место и устройся поудобнее.
Отчетливо проговори аффирмацию, лучше вслух. Если нет такой возможности, то произнеси фразу мысленно.
Повтори такой ритуал 6, 12 или 18 раз. Но не затягивай практику дольше 10 минут.

Если хочешь более детально разобраться с тем, как работают аффирмации, советуем тебе обратиться к нашему бесплатному курсу в приложении. Переходи по ссылке https://clck.ru/WGZxU

В версии для IOS курс будет на главной странице приложения, в разделе «С чего начать?»; в версии на Android заходи в категорию «Знания». Открыть/Комментировать

2021-08-31 18:00:03 ​​Три базовые техники медитации

Техники, о которых мы сегодня тебе расскажем, лежат в основе практически всех практик медитации и именно с них начинается процесс самопознания.

Техника сфокусированного внимания

Эта техника строится на том, что мы пытаемся отпустить свои мысли и акцентировать внимание на конкретном объекте. В медитации — это, чаще всего, дыхание. Дыхание является тем якорем, который будет каждый раз возвращать тебя из бушующего потока мыслей. Когда в следующий раз во время практики ты заметишь, что отвлекся, попробуй сфокусироваться на дыхании, оно вернет тебя в настоящий момент.

Техника сканирования тела

В медитациях с этой техникой ты должен сначала оценить свое самочувствие, потом закрыть глаза и перемещаться внутренним взором от одной части тела к другой, замечая все ощущения, положительные и отрицательные. В таком подходе тем самым якорем для тебя служит твое собственное тело. Главная цель практики — установить гармоничные связи между умом и телом. Уметь сканировать ощущения особенно полезно тем, кто постоянно сталкивается с физическим дискомфортом.

Техника визуализации

Механика этой техники уже немного сложнее. Ее суть в том, чтобы представить благоприятный тебе образ, погрузиться в него, постоянно удерживать в сознании и расслабиться. Благодаря практикам с визуализацией ты начнешь лучше понимать себя и проработаешь внутренние блоки и комплексы.

Подробнее про техники можно почитать в нашем блоге:
— Техника сфокусированного внимания
— Техника сканирования тела
— Техника визуализации Открыть/Комментировать