Ноотропы и разгон мозга | RISE

2023-06-29 16:47:12 ​Селен: принимать VS держаться подальше?

Селен — это строительный элемент в цикле производства глутатионпероксидазы. А вот она, в свою очередь, элемент защиты нашего организма от окислительного стресса. То есть, селен можно назвать антиоксидантом. Он также отлично сочетается с витамином Е, защищая клеточные мембраны от повреждений свободных радикалов.

Селен влияет на общее самочувствие и состояние организма.

Что по исследованиям:

У афроамериканских женщин, которые получали 20 мкг селена в день, риск развития рака яичников был на 30% ниже, чем у тех, кто не принимал. Замер проводился с поправкой на другие факторы риска.

При этом селен негативно влияет на рак предстательной железы. В исследовании участвовали мужчины, которые в течение примерно 8 лет принимали от 1 до 24 мкг, от 25 до 139 мкг и выше 140 мкг. Вероятность смерти росла пропорционально для каждой группы: 18%, 33% и 160%.

А вот женщинам в период после менопаузы селен помогает. В частности, чем больше селена в организме, тем выше минеральная плотность костной ткани.

Помните, когда-то давно человечество боялось страшной болезни Ковид? Так вот, у половины заболевших уровень селена невероятно низкий. Речь идет примерно про 39-43% от общего числа больных. Также низкий уровень селена в организме людей с ковидом коррелировал с ростом смертности.

Как принимать

Se-метил-L-селеноцистеин — это природная форма селена, которая содержится в дрожжах, брокколи, редиске, брюссельской капусте, капусте, чесноке и луке. Такой селен вполне биодоступен, но в добавках нужную дозировку получить проще. Рекомендуемая суточная доза обычного селена — 55 мкг для взрослых.

При этом больше не значит лучше. Например, исследование говорит, что люди, принимавшие 200 мкг селена в день, в 2,7 раза чаще заболевали диабетом 2-го типа, чем при приеме плацебо. Ну и влияние на рак простаты — в общем, не стоит закидываться сверхдозами. Открыть/Комментировать

2023-06-28 14:24:47 К вопросу выше. Восстановление полезных привычек — это фундамент, на котором уже будет строиться курс добавок и ноотропов.

Первоочередно восстановите режим сна. 7-8 часов в день. Если ночью просыпались, то пробуйте "добрать" час днем. Упорно пробуйте ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.

Выделите отдельное время на когнитивные нагрузки. 30-120 минут в день, но каждый день. Может вставайте утром на час раньше, или выкраивайте периоды по 30 минут днем и вечером. Главное, чтобы когнитивная нагрузка стала эдакой безусловной привычкой, как чистка зубов, душ или приготовление завтрака.

Этот вариант оптимален разве что для удаленщиков

Из добавок:

Магний, витамины группы В на постоянной основе
Пирацетам на долгосрочные курсы, пусть даже 200 мг, но 4-6 раз в сутки
Майндбустер Открыть/Комментировать

2023-06-28 14:24:44 Вопрос от участницы нашего чата: Alesya

Здравствуйте! Я совсем новичок в теме ноотропов, узнала много противоречивой информации в интернете, потому решила спросить опытных. В последние годы существенно ухудшилась память, быстрота реакция и в общем — работа мозга. Конечно всё это объясняется отсутствием былых умственных нагрузок (учёба в универе) и снижением качества жизни + отсутствие полезных привычек в образе жизни (недостаточный сон, мало физ нагрузок, недостаток витаминов и микроэлементов в питании).

В жизни появилось необходимость обучения. А вернуться к былым возможностям мозговой деятельности оказалось проблемой. Что можете посоветовать, какие связки для строительства нейронных связей и т.д. чтобы не было эффекта отмены? Я понимаю необходимость улучшения образа жизни и привычек. Но чем еще можно помочь себе кроме этого? Посоветуйте пожалуйста Открыть/Комментировать

2023-06-27 14:31:25 ​Чага. Не ежовиком единым

Гриб Чага, известный как inonotus obliquus — грибковый нарост мицелия. Прорастает на березах, в достаточно холодном климате. Чаще всего встречается в Северной Европе, России, Корее и Северной Канаде. Гриб съедобен, но очень жесткий, поэтому Чагу традиционно употребляют в виде чая или экстракта.

Чага ценен мицелием, который содержит полисахариды и альфа-глюканы, которые и обеспечивают основные свойства гриба.

Ценность чаги для нейрохакера:

Антиоксидант и средство от апоптоза. В этом исследовании изучалось влияние полисахарида Inonotus obliquus на процессы, протекающие в мозге. Как результат, компонент восстанавливал и улучшал работу митохондрий в клетках. Но, что самое интересное, гриб оказывает значительное влияние на снижение бета-амилоидов и тау-белков, основных маркеров Альцгеймера.

Нейропротектор от прионных болезней. Компоненты чаги при попадании на инфицированные прионами клетки уничтожают сами прионы, не затрагивая структуру клетки. Сами прионные болезни - это нейродегенеративные заболевания, лекарств от которых сейчас просто нет.

Геропротектор мозга. Исследование, проведенное на старых мышках, показывает эффективность чаги в подавлении тех самых бета-амилоидов, но именно в мозге пожилых особей. И та самая нейропротекция сводится к омолаживающему эффекту.

Восстановление после отравлений скополамином. Любители грибов могут столкнуться с отравлением, вызванным скополамином. Причем такие отравления влекут за собой потерю памяти. Компоненты чаги показали значительную эффективность в снятии отравления и восстановления памяти.

Схожесть с ежовиком. Материалы про ежовик я публиковал здесь и здесь. Чага также взаимодействует с путями, ответственными за нейрогенез: Nrf2 и BDNF/TrkB/ERK/CREB. Тем самым улучшая общие процессы запоминания.

Противораковое средство. Здесь признаки косвенные, и строятся вокруг следующего механизма. Серотониновые пути нашего организма — это, грубо говоря, топливная система. Чем больше серотонина выделяется, тем больше питания для роста и развития получает весь организм, и раковые опухоли. Компоненты чаги угнетают синтез 5-НТ, снижая общее количество серотонина. Тем самым обрезая подачу топлива как организму, так и опухолям.

Что с побочками?

Высокая концентрация щавелевой кислоты создает условия для связывания с минералами и комплексного удара по почкам. Сам гриб способен снизить уровень сахара в крови, что важно учитывать людям, у которых он и так понижен. Также чага способен усилить аутоиммунные заболевания.

Я бы охарактеризовал этот гриб как один из адаптогенов, который можно использовать для общей корректировки работы мозга. Кто пробовал чагу, какие результаты? Отпишитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2023-06-26 13:52:24 ​Лучшие добавки от стресса

Актуальность темы объяснять в общем не приходится, просто делюсь небольшой личной подборкой безопасных добавок. Скажу сразу, это все варианты для “надо как-то поддерживать себя на большой период” а не закинуть что-то и отключиться сегодня. Второе зачастую по рецепту и имеет побочки и привыкание. А из лайтового и доступного у нас есть:

ГАМК/GABA. Гамма-аминомасляная кислота. Основной тормозной нейромедиатор мозга, подробнее о котором писал здесь. Отлично себя показывает на долгосрочных курсах. Если требуется усилить эффект, то можно принимать в связке с DMAE.

Заказать ГАМК можно здесь. Скидка 10% по промокоду RISE10

Л-Теанин. Лайтовая добавка, механизм действия которой описан здесь. Влияет на синтез того же ГАМК. Одновременно с этим повышает уровень дофамина. Отлично балансирует эффект кофе, не давая возбуждению перерасти в тревогу.

Простой вариант можно брать от NOW

Триптофан. Универсальное топливо для синтеза серотонина. Это не только нейрогормон счастья или удовольствия, но и спокойствия и терпения. Обычно идет в комплексах с теанином, что не удивительно. Растительные добавки часто действуют синергетически.

Вот вариант триптофана с Озона

5-НТР. Затрагивал тему добавки в этом материале. По сути, это более прокачанная версия триптофана — 5-гидрокситриптофан. Элемент цепочки превращения триптофана в серотонин. Обладает более выраженным эффектом. Не смешивайте с триптофаном!

Заказать можно здесь. Скидка 10% по промокоду RISE10

Магний В6. Если предыдущие элементы скорее расслабляют и успокаивают, то магний работает чуть иначе. Он запитывает ЦНС, позволяя переносить больше стимулов за единицу времени. Отлично дополняется B6.

Отличный хелатный магний от Ноотерии

Если ком в горле и бессонница идут у вас вместе со скроллингом новостей, советую ограничить это по времени. Типа три раза в день по полчаса, а не 23 из 24. Добавки без более-менее адекватного распорядка дня полноценно работать не будут. Открыть/Комментировать

2023-06-23 20:36:19 Есть моменты, когда нас одолевает банальная лень. Тогда действительно нужно собраться с силами и взяться за работу, превозмогая сложности. Но, если за симптомами лени прячется хроническая усталость, здесь в игру вступают совсем другие принципы

https://vc.ru/flood/737140-top-dobavok-ot-hronicheskoy-ustalosti Открыть/Комментировать

2023-06-22 11:53:06 ​Добавки для мозга

Пост написан по материалам книги «The cellular wellness solution» Уильяма Роллза. Это авторское видение факторов, усугубляющих работу мозга, и его же мнение о том, какие добавки и как именно могут исправить ситуацию.

Факторы, негативно влияющие на нейрогенез

Гликация. Корочка на продуктах при запекании и жарке. По сути, это одна из сторон окислительного стресса. Жареная пища увеличивает количество свободных радикалов, которые косвенно разрушают миелиновые оболочки.

Токсические вещества. Под ними автор предполагает некие вещества, которые нарушают передачу нервных импульсов и замедляют психические функции.

Стресс и плохой сон. Во время сна глимфатическая система работает наиболее эффективно, удаляя мусор и токсичные метаболические отходы. Как результат, без сна страдают когнитивные функции и ускоряется старение клеток мозга.

Травмы. Само собой, сотрясения мозга в юном возрасте — это бомба замедленного действия для возрастных когнитивных нарушений. Этому даже посвящен фильм «Защитник» с Уиллом Смитом, про регби, травмы головы и миллиардные иски.

Отсутствие физической активности. Физактивность - это и стимул для синтеза гормонов, поддерживающих нейрогенез, и улучшение кровообращения, за счет чего нейроны получают больше питательных веществ.

Если перечисленные проблемы либо решены, либо в процессе решения, можно дополнительно запитать мозг, заложив фундамент для дополнительного буста. Здесь помогут:

Бакопа Монье. Используется для улучшения когнитивных функций. Зарекомендовала себя как один из топливных элементов для нейрогенеза. Отлично показывает себя в стеках с другими адаптогенами и прекурсорами. В частности, на курсе Бакопой рекомендую использовать источник холина: яйца, печень, DMAE или Alpha-GPC.

Ежовик Гребенчатый. Подробно разбирался здесь и здесь. Отличительная черта — за счет эринацинов в составе воздействует на NGF и BDNF факторы, позволяя мозгу создавать больше нейронов. Тоже отлично работает в связке с источниками холина.

Гинкго Билоба. Работает больше с состоянием сосудов. Подробный материал о добавке с ссылками на исследования доступен здесь. Работает на предотвращение рисков, но не будет лечить заболевания. При когнитивных расстройствах только замедляет прогрессирование болезни.

А какую добавку для мозга вы считаете самой эффективной? Поделитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2023-06-21 09:14:55 Ответ на вопрос:

Семакс и ноопепт это, грубо говоря, одного поля ягоды с кортексином. После курса инъекций смысла в них немного. А вот связка пирацетам+лецитин+витамины В выглядит более фундаментально) Лучше взять на долгосрок и спокойно себе запитывать мозг и ЦНС.

Это был вопрос из чата нейрохакеров, в котором участники сообщества делятся своими курсами и могут задать вопросы по интересующим добавкам, присоединяйтесь Открыть/Комментировать

2023-06-21 09:14:29 посоветуйте, что лучше после 10 дней уколов кортексина? пирацетам + лицетин порошок + витамины В или семакс + ноопепт?
или проколоть мексидол по 250 2 раза в день / 10 дней?
много учусь Открыть/Комментировать

2023-06-20 12:30:57 Неочевидный способ прокачки продуктивности

Когда мы говорим про докинуть себе топлива, чаще всего в голове будет кофеин, ежовик, бусты ацетилхолина и прочее. Но самый очевидный ответ — не всегда самый результативный.

Например, прокачать свою продуктивность можно работой с качеством сна. Именно с качеством, когда спишь может и столько же часов, но при этом глубоко, без вот этого противного ощущения, что только лёг и уже утро.

Моя личная рекомендация для этого — Sleep Deep от Ноотерии.

Что за Слип дип?
Несмотря на то, что это не совсем ноотроп, он очень интересен в разрезе большой цели, вокруг которой был выстроен этот канал — улучшения продуктивности и качества жизни.

Делает он это опосредованно, улучшая сон и позволяя организму отдохнуть максимально эффективно. Магия достигается за счет магния, 5HTP, глицина и экстракта корня валерианы.

Принцип действия
- Магний расслабляет нервишки и мышцы

- 5HTP помогают генерировать дополнительные нейромедиаторы, которые
хорошо влияют на наше самочувствие: серотонин и мелатонин.

-Глицин и валерьянка хорошо влияют на «тормозную» систему нашего организма, заставляют её перейти в расслабленный режим.

По моим личным ощущениям
Слип дип хорошо справляется, когда ты подустал. Я пью его не на постоянке, а курсами. Не скажу, что это прям заменит отпуск, но даст глоток свежего воздуха точно.

Заказать Sleep Deep можно отдельно, а можно в наборе с хитовым Майндбустером, магнием и мелатонином. Рекомендую, так получается реально выгодно и при этом промо RISE10 даёт ещё скидку -10. Открыть/Комментировать