Метод Лабковского

2021-04-30 13:50:50 Как психотерапия может нас изменить?

«Обычно после психотерапии люди становятся мягче, а я стал сильно жестче, требовательнее. Раньше отношения в нашей компании носили семейный характер. Мы ни с кем не расставались, как бы плохо человек ни работал, потому что в семье так не делают. Сотрудники ждали от меня одобрения и оценивали свою работу через призму моих эмоций. И мне, и коллегам это категорически не нравилось, но я не знал, как это поменять. Терапевт посоветовала начать с себя: с того, как выстроены мои взаимоотношения с командой, как я ставлю задачи, даю обратную связь. Через полгода я заметил, что вместе с моим отношением действительно трансформировались отношения внутри компании: они постепенно перестроились в рабочие, рациональные, в которых оценка результатов завязана на их достижении», — рассказывает про свой опыт основатель BrandMonitor Юрий Вопилов.

Другие истории героев Reminder, прошедших психотерапию, и их советы как получить от нее максимум — в нашем тексте. ССЫЛКА. Открыть/Комментировать

2021-04-29 15:48:11 Что надо понимать про мои 6 правил и почему эта методика многим помогает?⠀

Смотрите, какое дело.⠀

Например, у нас есть привычка пить кофе каждый день ровно в полдень. Сидя за рабочим столом, листая ленту в соцсетях. Мы это делаем из года в год уже добрый промежуток времени. И вдруг врач запрещает пить кофе по каким-то медицинским причинам.⠀

Сначала нам этот отказ даётся тяжело. Вдруг оказывается, что эта привычка для нас важна, и очень сложно отучить себя автоматически наливать кофе и садиться листать ленту.⠀

В мозге при этом происходят свои процессы.⠀
Для этой привычки год за годом была выстроена нейронная дуга. Она физическая – нервное волокно покрыто миелиновой оболочкой, сигнал по нему проходит электрический.⠀

Когда мы избавляемся от этой привычки, нейронная дуга постепенно утончается и разрушается физически, на её месте выстраивается другая – например, несущая ответственность за стакан сока и чтение книжки.⠀
Это сложно для нас и сложно для мозга, но, если мы прекращаем повторять одно и то же действие, меняется сама структура мозга, то есть изменения можно ощутить и измерить.⠀

Так вот, друзья.⠀

Когда вы живёте по 6 правилам, вы В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ МЕНЯЕТЕ СВОЙ МОЗГ. Это требует усилий, но очень скоро привычки невротика заменяются привычками ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА.⠀

Жду вас 12 мая в 19:30 по Москве на моей онлайн-консультации «Те самые 6 правил». Купить на неё билет можно здесь: http://amp.gs/6q7G⠀ Открыть/Комментировать

2021-04-25 20:50:12 АФИША БЛИЖАЙШИХ МЕРОПРИЯТИЙ

28 апреля, 19:30
«PRO детей»
http://amp.gs/6VHV

12 мая, 19:30
«Те самые #6правил»
http://amp.gs/6VHR

16 мая, 19:30
«Почему у других получается, а у меня нет?»
http://amp.gs/6VHd

19 мая, 19:30
«Как пережить личный крах: предательство, обиду, разочарование, расставание»
http://amp.gs/6VHO

23 мая, 19:30
«Какой есть: где грань между принятием себя и саморазвитием»
http://amp.gs/6VHS

26 мая, 19:30
«Про любовь и счастье: где найти и как сохранить»
http://amp.gs/6VHN

30 мая, 19:30
«Меня никто не понимает: как научиться говорить?»
http://amp.gs/6VHA

#афиша #лабковский Открыть/Комментировать

2021-04-24 17:40:05

Открыть/Комментировать

2021-04-24 11:32:15 Как перестать отвлекаться на смартфоны и соцсети?

По мнению предпринимателя, журналиста и специалиста по поведенческому дизайну Нира Эяля мы отвлекаемся, чтобы заглушить неосознаваемый внутренний дискомфорт. Но гораздо продуктивнее, считает он, научиться его контролировать. Для этого Эяль предлагает использовать инструкцию из 4-х шагов:

Шаг 1: Когда почувствуете, что во время работы, вам хочется на пару минут прерваться и полистать инстаграм, признайтесь себе в этом и задумайтесь: а что на самом деле с вами сейчас происходит? Вы устали? Или переживаете, что можете не справиться с работой? Это и есть причина дискомфорта.

Шаг 2: Сразу же возьмите лист бумаги и опишите раздражитель. А также момент, в который он возник, чем вы тогда занимались и что чувствуете, после того, как поняли, что раздражитель побуждает вас отвлечься. Это поможет рационализировать то, что с вами происходит, и будет легче контролировать свои поступки.

Шаг 3: Разберитесь с ощущениями. Может быть, когда вы хотите отвлечься, у вас подрагивают пальцы? Или в животе все сжимается? Что вы чувствуете, когда эти неприятные ощущения достигают пика, а затем спадают? Это научит вас наблюдать за своими ощущениями и не поддаваться им.

Шаг 4: Будьте осторожны в моментах перехода из одного состояния в другое. Когда стоите на светофоре, идете на совещание или ждете, пока загрузится нужная страница браузера, очень легко поддаться соблазну и взять в руки смартфон — а потом бесконтрольно провести с ним дольше времени, чем планировали. Есть прием, как этого избежать. Почувствовав непреодолимое желание почитать соцсети, скажите себе: «Хорошо, я это сделаю, но через 10 минут». По истечении этого времени желание, скорей всего, пропадет.

Подробнее — в отрывке из книги Эяля «Неотвлекаемые». ССЫЛКА. Открыть/Комментировать

2021-04-23 15:10:03 А давайте представим, что это не депрессия, а перелом.⠀
⠀
Глупо пытаться игнорировать боль, говоря себе, что «само пройдёт».⠀
⠀
Глупо винить себя за то, что у вас сломана рука.⠀
⠀
Глупо пытаться вылечить руку медитацией и верой в лучшее.⠀
⠀
Глупо стыдиться того, что она у вас сломана.⠀
⠀
Глупо пользоваться советами народной медицины вместо того, чтобы просто наложить гипс.⠀
⠀
Глупо винить себя в том, что вы не сумели срастить кости силой мысли.⠀
⠀
Глупо скрывать от близких, что рука у вас сломана.⠀
⠀
Глупо пытаться выяснить, что вызвало перелом руки, и пытаться «исправить» прошлое.⠀
⠀
Глупо считать, что сломанная рука – это часть вашего характера.⠀
⠀
Глупо объяснять перелом руки тем, что на неё упал рояль, но ничего с этим не делать.⠀
⠀
Согласны?⠀
⠀
Друзья, приглашаю вас 25 апреля в 19:30 по Москве на онлайн-консультацию «Доктор, а это лечится?», которую я проведу вместе с психиатром Юлией Плюхиной.⠀
⠀
Билеты – здесь: http://amp.gs/6hrZ

#методлабковского Открыть/Комментировать

2021-04-22 15:38:02 Меня часто спрашивают – а точно надо идти к психиатру и пить таблетки? Может, само рассосётся? Или хватит одних только визитов к психологу?⠀

Давайте об этом поговорим.⠀

Психолог решает проблемы ЗДОРОВЫХ людей. Эти люди могут быть нервными и тревожными, не знать, как им быть в отношениях, не понимать, как отстаивать свои границы. Иметь низкую самооценку, плохо выстраивать коммуникацию с другими людьми и так далее.⠀
⠀
Психиатр работает с людьми, у которых есть ЗАБОЛЕВАНИЕ.⠀

Этим заболеванием может быть биполярное расстройство, депрессия, генерализованное тревожное расстройство и так далее.⠀
⠀
Очень часто психолог и психиатр работают вместе. Почему?⠀

Если у человека депрессия или тяжёлая зависимость, от этого страдают самые разные сферы его жизни: семья, работа, карьера, дружба.⠀

Психолог нужен, чтобы помочь человеку во время лечения справиться с этим.⠀
А психиатр уже лечит саму болезнь.⠀
⠀
Друзья, иметь заболевание – не стыдно! Вы же не стыдитесь гриппа, верно? Разве аллергия может характеризовать вас как ЛИЧНОСТЬ?⠀

С психиатрическими диагнозами то же самое. Болезнь вылечится, и вы снова станете собой.⠀
⠀
Приглашаю вас 25 апреля в 19:30 по Москве на онлайн-консультацию с психиатром Юлией Плюхиной «Доктор, а это лечится?».⠀
⠀
Билеты – здесь: http://amp.gs/672y

#методлабковского Открыть/Комментировать

2021-04-21 15:56:12 #новостное Похоже, счастливее всего люди чувствуют себя после 30 лет. Источник: http://amp.gs/6kty Открыть/Комментировать

2021-04-20 12:13:03 #новостное Канадские ученые провели исследование с участием 66 людей старшего возраста и установили, что работа по дому положительно влияет на мозг. У тех, кто больше времени уделял хозяйственным делам, его объём был больше. http://amp.gs/6Gva Открыть/Комментировать

2021-04-19 18:10:04 «ВК: И как же ты собираешься найти работу?

Я: Буду откликаться на все подходящие вакансии, закину резюме во все рекрутинговые агентства, буду ходить на все интервью подряд. Всё дело в том, чтобы раскинуть сеть как можно шире. А все свои достижения до 2000 года я из своего резюме выкину. 

На собеседовании я не собираюсь вести себя, как старик. Я — просто ещё один кандидат, который обожает программировать и хочет развиваться. Я не буду притворяться, что знаю больше, чем на самом деле. И я буду готов к обычным заданиям и вопросам, которые задают на интервью.

Разумеется, я запорю пару-тройку собеседований. Но хорошая новость в том, что программисты сейчас всем нужны. Рано или поздно я найду работу.

ВК: В IT-отделах работает сплошь молодняк. Ты же не впишешься в коллектив!

Я: Ты имеешь в виду, что я не стану своим в доску? Ты прав, не стану. Когда я прихожу на работу, я знаю, что мне до сих пор есть чему поучиться. Поэтому я внимательно слушаю. Я не лезу вперед с поучениями, и если я напортачил, я в этом признаюсь. Я так делал все 36 лет, на каждом рабочем месте, и прекрасно «вписывался».

ВК: Признай, у тебя сейчас вполне приличная работа. Зачем дёргаться? Ты — тот, кто ты есть, и другим тебе уже не стать, в твои-то годы.

Я: Слишком поздно, я уже всё решил. Учёба заряжает меня энергией, а новая профессия — это тот толчок, которого мне так не хватало, чтобы выбраться из болота обыденности. Где я буду в 60, в 70 лет? Понятия не имею.

ВК: Откуда ты знаешь — может, ты попусту тратишь время?

Я: На самом деле ты спрашиваешь, что будет, если мне не удастся найти постоянную оплачиваемую работу с 9 до 6. Мой ответ такой: ну и что?

У меня достаточно времени, чтобы научиться кое-что делать хорошо: создавать платные приложения, построить интернет-бизнес, который поможет местным предпринимателям расти и обслуживать своих клиентов… Другими словами, я учусь тому, как воплотить идею и сделать её удобной для использования. Это имеет ценность и стоит денег.

Вот поэтому я и учусь программировать, хотя мне 56 лет».

Источник: FreeCodeCamp Открыть/Комментировать