Как перестать отвлекаться на смартфоны и соцсети? По мнению | Метод Лабковского

Как перестать отвлекаться на смартфоны и соцсети?

По мнению предпринимателя, журналиста и специалиста по поведенческому дизайну Нира Эяля мы отвлекаемся, чтобы заглушить неосознаваемый внутренний дискомфорт. Но гораздо продуктивнее, считает он, научиться его контролировать. Для этого Эяль предлагает использовать инструкцию из 4-х шагов:

Шаг 1: Когда почувствуете, что во время работы, вам хочется на пару минут прерваться и полистать инстаграм, признайтесь себе в этом и задумайтесь: а что на самом деле с вами сейчас происходит? Вы устали? Или переживаете, что можете не справиться с работой? Это и есть причина дискомфорта.

Шаг 2: Сразу же возьмите лист бумаги и опишите раздражитель. А также момент, в который он возник, чем вы тогда занимались и что чувствуете, после того, как поняли, что раздражитель побуждает вас отвлечься. Это поможет рационализировать то, что с вами происходит, и будет легче контролировать свои поступки.

Шаг 3: Разберитесь с ощущениями. Может быть, когда вы хотите отвлечься, у вас подрагивают пальцы? Или в животе все сжимается? Что вы чувствуете, когда эти неприятные ощущения достигают пика, а затем спадают? Это научит вас наблюдать за своими ощущениями и не поддаваться им.

Шаг 4: Будьте осторожны в моментах перехода из одного состояния в другое. Когда стоите на светофоре, идете на совещание или ждете, пока загрузится нужная страница браузера, очень легко поддаться соблазну и взять в руки смартфон — а потом бесконтрольно провести с ним дольше времени, чем планировали. Есть прием, как этого избежать. Почувствовав непреодолимое желание почитать соцсети, скажите себе: «Хорошо, я это сделаю, но через 10 минут». По истечении этого времени желание, скорей всего, пропадет.

Подробнее — в отрывке из книги Эяля «Неотвлекаемые». ССЫЛКА.