Ицхак Пинтосевич - Мастер Счастья

2023-06-29 12:09:15 Интеллект работает для поиска опасностей.
Когда он находит и «включается» в негативную мыслемешалку - сигналят негативные эмоции.
Если человек сливается с мыслями и эмоциями ОН ВЕСЬ В НЕГАТИВЕ.
Негативные мысли (радио «Мрачняк») - менее 1% от реальности человека.
Надо научиться выходить в 99% «мёда» из любой «ложки дёгтя»
⠀
Как это делать?
⠀
Шаг 1: Расцепление с мыслями и эмоциями.
⠀
Я ЗАМЕЧАЮ МЫСЛЬ……. Я ЗАМЕЧАЮ ЭМОЦИЮ……..
⠀
Шаг 2: Дать пространство мыслям и эмоциями.
⠀
Я ЗАМЕЧАЮ КАК МОИ МЫСЛИ ПРИХОДЯТ..
Я ЗАМЕЧАЮ СВОИ ЭМОЦИИ И ПОНИМАЮ, ЧТО ОНИ ЕСТЬ..
⠀
Шаг 3: Вовлечение в реальность.
⠀
НАЙТИ 5 ПРЕДМЕТОВ (ЦВЕТОВ) В ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ
СОЗДАТЬ 5 НАПРЯЖЕНИЙ И РАССЛАБЛЕНИЙ В ТЕЛЕ
СДЕЛАТЬ 10 ЦИКЛОВ ДЫХАНИЯ 4Х4Х4Х4
⠀
Шаг 4: Переход на действия по реализации своих ЦЕННОСТЕЙ
⠀
ЕСЛИ ДЛЯ ТЕБЯ ВАЖНО ЗДОРОВЬЕ - ЗАЙМИСЬ СПОРТОМ ПРЯМО СЕЙЧАС
ЕСЛИ ДЛЯ ТЕБЯ ВАЖНО СЧАСТЬЕ - СДЕЛАЙ ТО, ЧТО ДЕЛАЕТ ТЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ
⠀
Упражнение - задание для тренировки 3 шага:
⠀
Упражнение состоит из 4 частей.
Каждая часть до 1 минуты.
Можно делать по 1 минуте несколько раз в день. Чем чаще - тем лучше.
⠀
1 - Внимание направь на окружающий мир.
⠀
Найди 5 предметов - называй их и переходи к следующему и 5 цветов. 1 минута на вовлечение в окружающий мир.
Цель упражнения -научиться осознавать окружающий мир.
⠀
2 - Прогрессивное расслабление. Внимание переходит по телу.
⠀
Напряги любую мышцу на 5 счетов - и расслабь ее.
Переходи вниманием по частям тела.
Напряжение 5 секунд - расслабление до полного релакса.
Цель упражнения - научиться осознавать свое тело.
⠀
3. - Внимание на дыхание.
⠀
Наблюдай за дыханием. Ничего не меняй просто 100% внимания направь на процесс дыхания.
Через примерно 1 минуту наблюдения - начни управлять дыханием и сделай 10 циклов.
Вдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета - выдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета.
⠀
Во всех упражнениях главное - 100% ВНИМАНИЕ НА ПРОЦЕССЕ.
Если приходит отвлекающая мысль - ее надо ЗАМЕТИТЬ, с ней надо расцепиться и дать ей уйти.

#МастерСчастья Открыть/Комментировать

2023-06-28 18:40:10 Новый сайт 5sfer.com - ваш источник знаний в 5 сферах!

Вы готовы к новому уровню развития? Подготовьтесь к невероятному путешествию в мир личной эффективности, энергии и здоровья, лидерства и коммуникации, денег и карьеры, а также духовности и отношений. Все это ждет вас на самом громком старте сайта 5sfer.com!

10 тысяч статей, которые перевернут ваше представление о развитии и успехе!
Проверенные и эффективные методики для достижения ваших целей!
Секреты богатых и успешных людей, которые помогут вам создать финансовую независимость!
Идеи и инсайты, которые помогут вам полностью ощутить радость от жизни и гармонию в отношениях!

Но это еще не все! Мы хотим услышать ваше мнение и предложения для дальнейшего развития сайта. Ваша обратная связь нам очень важна, поэтому давайте вместе создадим идеальный ресурс для вашего личностного и профессионального роста.

Присоединяйтесь к нам на 5sfer.com и откройте для себя новые горизонты успеха и самореализации!

Не упустите эту возможность! Посетите сайт 5sfer.com уже сейчас и станьте частью самого грандиозного старта года!

Ожидаем ваших отзывов, впечатлений и пожеланий! Ваше мнение - наша ценность!

#5sfer #новости #развитие #успех #личностныйрост #сайт #инфобизнес #грандиозно Открыть/Комментировать

2023-06-28 06:52:35 Открыть/Комментировать

2023-06-27 17:18:32 Хочу и буду - один из самых вредных лозунгов для человека.
В главной еврейской молитве ШМА ИСРАЭЛЬ - есть четкий совет от БОГА:
⠀
Не блуждайте влекомые сердцем (желаниями) и глазами!
⠀
Человек, который не может управлять своими желаниями - раб или животное.
Раб своих желаний и животное, которые действует реактивно и инстинктивно.
⠀
Человек - это тот, кто выбирает свои реакции. Главный навык высокоэффективных людей - ПРОАКТИВНОСТЬ. Чтобы долго не объяснять суть термина - это противоположность РЕАКТИВНОСТИ.
⠀
Действовать исходя из своих желаний, а не из своего здравого смысла - это признак неэффективных и незрелых людей.
Подростковый возраст - это время для «хочу и буду!»
Взрослая жизнь - это время для «правильно для меня и даже если я не хочу - я сделаю»
⠀
В книге Расс Хэрриса «Ловушка счастья» есть отличная методика по управлению своими желаниями. Она называется «Сёрфинг желаний»
⠀
1. Желание похоже на волну. Срок жизни желания от зарождения до угасания 3 минуты. Если бороться или отвлекаться - время может увеличиваться. Если «серфить на желании» - то 3 минуты!
⠀
2. В момент появления «сильного желания» - надо с ним расцепиться. Для этого надо его определить.
⠀
1. Я замечаю желание выпить стакан вина…. Я замечаю мысль: надо выпить вина.
Я замечаю мысль: кто не курит и не пьет тот здоровым умрет…
Я замечаю мысль: кто не рискует - тот не пьет шампанское…
Я замечаю ощущение: рот наполняется слюной…. И т.д.
Со стороны надо наблюдать за мыслями и ощущениями в теле.
⠀
3. Надо дать ему место (пространство). Не бороться и не отвлекаться, а дать место желанию. Как волне. Как облаку, которое приносит ветер.
⠀
4. Расширить фокус своего восприятия. Продолжая замечать присутствие (уже угасающего желания выпить вина) - заметить также звуки музыки, небо над головой, картину на стене и т.д. Расширяя фокус своего внимания и вовлекаясь с различные аспекты вашей реальности - вы позволяете желанию полностью затихнуть.
⠀
Как правильно говорили родители детям:
ХОЧЕТСЯ? ПЕРЕХОЧЕТСЯ))))
⠀
#МастерСчастья
#НовыйКодКоучинга
#START4U Открыть/Комментировать

2023-06-27 09:02:03 אַל תִּתְהַלֵּל בְּיוֹם מָחָר כִּי לֹא תֵדַע מַה יֵּלֶד יוֹם
[27:1] - Не хвались завтрашним днем, потому что не знаешь, что родит день.

Хвалиться тем, что уже произошло, плохо. Все от Бога, поэтому надо не хвалиться, а благодарить Всевышнего и Его доброту. Жизнь меняется быстро и радикально. Мы родились в СССР, и за последние 50 лет поменялось практически все. Вы не можете хвалиться тем, что сделаете завтра. Потому что даже то, что появляется сегодня, неизвестно. Тем более завтрашний день.

Заказать книгу Открыть/Комментировать

2023-06-26 22:32:17 Приступ паники - это разновидность эмоционального шторма.
Как и любая эмоция - паника состоит из трех составляющих:
⠀
-Мысли, которые вызывают панику. Например: МЕНЯ ВСЕ БРОСИЛИ. Я БОЛЕН. ВСЕ ПРОПАЛО
-Ощущение паники в теле. ПРЕРЫВИСТОЕ ДЫХАНИЕ
-Желания, к которым побуждает паника. БЕЖАТЬ. ПЛАКАТЬ. ПРЯТАТЬСЯ.
⠀
Якорение, которое может помочь:
⠀
1 Я ЗАМЕЧАЮ МЫСЛИ …….. Я ЗАМЕЧАЮ ИСТОРИЮ ……….. (отделитесь от мыслей вызывающих панику)
2 ЗАМЕДЛИТЬ ДЫХАНИЕ. ПЕРЕЙТИ НА КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ. 4Х4Х4Х4 (переведите внимание на дыхание и на тело)
3 ЖЕЛАНИЕ - ПОЗВОНИТЬ В СЛУЖБУ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ ИЛИ СПОКОЙНОМУ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ.

(поставьте простые и достижимые цели)
⠀
ТЕХНИКА РАСЦЕПЛЕНИЯ с негативными мыслями и эмоциями - помогает дать им место.
Пока эмоции проходят, как пасмурный день - вы можете заниматься своими делами.
Заниматься достижением целей или реализацией ценностей.
Обычно человек под влиянием негативных эмоций - полностью занят или борьбой с ними или погружается в них на 100%
⠀
Это неэффективно. Борьба их только усиливает, а подчинить свою жизнь негативной эмоции - просто глупо.
То, что ее вызывает - это один из тысячи аспектов жизни.
Виктор Франкл даже в концлагере смог найти убежище от страшной реальности в своем внутреннем мире.
У него была цель - выйти из концлагеря и рассказать миру о страшных преступлениях фашистов.
⠀
Одна из самых известных историй в Торе про Раби Акиву.

Однажды он остался ночевать в поле. Его не пустили в запертые ворота города. Он с радостью сказал: Это к лучшему! Ветер погасил лампу - он сказал: Это к лучшему!
Лев напал на его осла: - Это к лучшему!
В итоге разбойники ночью напали на город и всех убили. Из-за того, что Раби Акиву не пустили и у него не было ни огня ни осла - его не заметили и он остался жив.
У него была цель - всегда оставаться позитивным и верить в доброту Всевышнего!
⠀
Поэтому: ВСЕ К ЛУЧШЕМУ!))))
#МастерСчастья
#НовыйКодКоучинга Открыть/Комментировать

2023-06-26 10:35:40 Женщина – это энергия, которой заряжается мужчина. Она его источник, вдохновение и муза. Однако почему же одни мужчины успешны, а другие теряют себя рядом с супругой?
В этом видео разобрали все вопросы.


Открыть/Комментировать

2023-06-23 12:16:23 Негативные эмоции состоят из мыслей, ощущений в теле и желания что-то делать.

Например:

Я испытываю обиду на кого-то. ЭМОЦИЯ

- Эта обида состоит из мыслей об этом человеке и его поступках и словах. МЫСЛИ

Сюда же добавляются мои интерпретации его поведения и мысли о том, как он должен был поступить (по моему мнению) МЫСЛИ

Ощущение обиды может быть в районе живота или груди. ОЩУЩЕНИЯ

Желание может возникать или отдалиться от этого человека или доказать ему его неправоту. Может быть выпить алкоголь и забыть о нем? ЖЕЛАНИЕ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ



Если я привык бороться с негативными эмоциями - я начну волноваться из-за того, что не смог справиться с обидой. Мысль о том, что эмоции сильнее меня - может разозлить меня еще больше на себя и на того человека.


Если я подчиняюсь своим эмоциям - то я зависну в обиде и буду делать то, к чему она меня побуждает.
Отказаться от человека, начать с ним бороться или напиться и забыться….


Методика расцепления с мыслями и эмоциями позволяет «растворять» негативную эмоцию.
Пропускать ее через себя, как пасмурный день.


Эмоция - это состояние. При борьбе или подчинении - она усиливается.


При расцеплении - растворяется, как соль в воде.



Техника расцепления с эмоциями.



1) Заметить мысли и ощущения. Наблюдать за мыслями и ощущениями и называть их.
Я ЗАМЕЧАЮ МЫСЛЬ…. Я ЗАМЕЧАЮ ОЩУЩЕНИЕ В ТЕЛЕ……..

2) Дать место эмоции.
С ней не надо бороться и не надо сливаться. Надо просто позволить ей быть…..
Let it be


3) Вспомнить другие эмоции, ситуации, цели и ценности, которые есть в твоей жизни.
Расширить пространство и ракурс в своем восприятии жизни.




Все суета сует (пар паров) сказал Коэлет. Все суета сует (пар паров) - все суета (все пар) - Экклезиаст.


#МастерСчастья
#НовыйКодКоучинга Открыть/Комментировать

2023-06-22 16:27:37 Эмоции помогают осознавать, что что-то происходит.
Эмоции помогают передавать информацию другим людям, что у вас что-то происходит.
Эмоции мотивируют на действия.

Нужно ли подчиняться своим эмоциям? - Я думаю, что НЕТ.
Нужно ли учитывать сигналы, которые передают эмоции? - Уверен, что ДА.

Эмоции - это энергетические проявления мыслей. Мысли мелькают очень быстро и эмоции меняются также быстро.
Если человек завис в каких-то мыслях или эмоциях - это называется «настроение»
Если человек очень долго завис в каком-то настроении - это называется «характер»

Управление эмоциями и мыслями начинается с техники «расцепление».
Я замечаю мысль……
Я замечаю эмоцию……

Я это не мои мысли ……
Я это не мои эмоции ……

«Я наблюдатель» и «Я мыслитель» - это две разные программы работы моего интеллекта. «Я мыслитель» - автоматическая программа.
Как только вы научитесь разделять между Я и своими мыслями и эмоциями, а не сливаться с ними и не подчиняться им - у вас появляется возможность ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ.

Вы можете соединить свое внимание (точку контакта с реальностью) - со своим дыханием (смотри предыдущие посты)
Техника перевода внимания в «здесь и сейчас» называется «якорение».
Я о ней подробно писал в предыдущих постах.

Эмоции похожи на облака, а мысли на ветер. Ветер принес облака. Ветер унес облака. Эмоции приходят следом за мыслями. Уходят мысли - уходит и эмоция, которая им соответствовала.

Не сливайтесь с мыслями. Расцепляйтесь с мыслями.
Но если хотите сливаться - то соединяйтесь с мыслями о благодарности. Благодарность сестра счастья. Как только вы сливаетесь с мыслями о благодарности - приходит счастье.

#МастерСчастья
#НовыйКодКоучинга Открыть/Комментировать

2023-06-06 15:35:59 1. Во время эмоциональных бурь и стрессовых ситуаций необходимо научиться успокаиваться. Отвлечься от причины эмоционального взрыва или бороться с ним - неэффективные стратегии.

1. Расс Хэррис предлагает, как первый шаг в его стратегии выхода из ямы стресса - технику «якориться».
Он говорит, что это похоже на лодку, которую качает шторм и волны. Вначале надо найти точку устойчивости.

Его техника основана на трех этапах.
Принципиально важен этап ОПРЕДЕЛЕНИЕ.

если бы его не было - то техника была бы похожа на попытку отвлечься.
А это не эффективная стратегия борьбы со стрессом.

Шаг 1: - ОПРЕДЕЛЕНИЕ - наблюдение за эмоциями и мыслями со стороны.
Я замечаю, что ….. (пришла мысль)
Я замечаю, что ….. (пришла эмоция)

Шаг 2: - КОНТАКТ С ТЕЛОМ - создание и наблюдение за ощущениями в теле.
Лучше всего подходит «прогрессивная релаксация по Джекобсону»




Я думаю, что здесь также отлично подойдет техника «Движение глаз»




или «Ключ» Хасая Алиева.



Можно попробовать также сделать 50 приседаний по методу Профессора Неумывакина.





Шаг 3: - ВОВЛЕЧЕННОСТЬ - управление вниманием и перевод его на 5 визуальных объектов, 5 звуков и 5 запахов.
Управление вниманием - это один из главных навыков осознанности.


Пройдя три этих этапа несколько раз можно выйти в состояние «якорение» или «нейтральное состояние». Целью этой техники является выход из режима стресса «бей-беги-замри» в режим рационального мышления.

Якорение особенно полезно:

• В любых эмоциональных бурях.
• Когда нужно покончить с волнением, руминацией или зацикленностью.
• Когда нужно прервать любые виды саморазрушительного поведения.
• Когда трудно сосредоточиться или вовлечься в работу.
• При вялости, апатии или ощущении «прибитости».
• Когда вы то и дело забываетесь в своих мыслях и чувствах.
• Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах).
• При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний.
• При появлении сильной тяги к употреблению веществ, вызывающих зависимость.
• Каждый раз, когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ.

Ежедневная тренировка от 1 до 10 минут техники «якорение» - позволяет научиться делать это на автоматическом режиме. Поэтому в момент эмоциональной бури «заякориться» будет легко.

Попробуйте пройти по всем трем шагам техники «якорение» и напишите свои ощущения. Открыть/Комментировать