Интеллект работает для поиска опасностей.
Когда он находит и «включается» в негативную мыслемешалку - сигналят негативные эмоции.
Если человек сливается с мыслями и эмоциями ОН ВЕСЬ В НЕГАТИВЕ.
Негативные мысли (радио «Мрачняк») - менее 1% от реальности человека.
Надо научиться выходить в 99% «мёда» из любой «ложки дёгтя»
⠀
Как это делать?
⠀
Шаг 1: Расцепление с мыслями и эмоциями.
⠀
Я ЗАМЕЧАЮ МЫСЛЬ……. Я ЗАМЕЧАЮ ЭМОЦИЮ……..
⠀
Шаг 2: Дать пространство мыслям и эмоциями.
⠀
Я ЗАМЕЧАЮ КАК МОИ МЫСЛИ ПРИХОДЯТ..
Я ЗАМЕЧАЮ СВОИ ЭМОЦИИ И ПОНИМАЮ, ЧТО ОНИ ЕСТЬ..
⠀
Шаг 3: Вовлечение в реальность.
⠀
НАЙТИ 5 ПРЕДМЕТОВ (ЦВЕТОВ) В ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ
СОЗДАТЬ 5 НАПРЯЖЕНИЙ И РАССЛАБЛЕНИЙ В ТЕЛЕ
СДЕЛАТЬ 10 ЦИКЛОВ ДЫХАНИЯ 4Х4Х4Х4
⠀
Шаг 4: Переход на действия по реализации своих ЦЕННОСТЕЙ
⠀
ЕСЛИ ДЛЯ ТЕБЯ ВАЖНО ЗДОРОВЬЕ - ЗАЙМИСЬ СПОРТОМ ПРЯМО СЕЙЧАС
ЕСЛИ ДЛЯ ТЕБЯ ВАЖНО СЧАСТЬЕ - СДЕЛАЙ ТО, ЧТО ДЕЛАЕТ ТЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ
⠀
Упражнение - задание для тренировки 3 шага:
⠀
Упражнение состоит из 4 частей.
Каждая часть до 1 минуты.
Можно делать по 1 минуте несколько раз в день. Чем чаще - тем лучше.
⠀
1 - Внимание направь на окружающий мир.
⠀
Найди 5 предметов - называй их и переходи к следующему и 5 цветов. 1 минута на вовлечение в окружающий мир.
Цель упражнения -научиться осознавать окружающий мир.
⠀
2 - Прогрессивное расслабление. Внимание переходит по телу.
⠀
Напряги любую мышцу на 5 счетов - и расслабь ее.
Переходи вниманием по частям тела.
Напряжение 5 секунд - расслабление до полного релакса.
Цель упражнения - научиться осознавать свое тело.
⠀
3. - Внимание на дыхание.
⠀
Наблюдай за дыханием. Ничего не меняй просто 100% внимания направь на процесс дыхания.
Через примерно 1 минуту наблюдения - начни управлять дыханием и сделай 10 циклов.
Вдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета - выдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета.
⠀
Во всех упражнениях главное - 100% ВНИМАНИЕ НА ПРОЦЕССЕ.
Если приходит отвлекающая мысль - ее надо ЗАМЕТИТЬ, с ней надо расцепиться и дать ей уйти.
#МастерСчастья
