Негативные эмоции состоят из мыслей, ощущений в теле и желания что-то делать.
Например:
Я испытываю обиду на кого-то. ЭМОЦИЯ
- Эта обида состоит из мыслей об этом человеке и его поступках и словах. МЫСЛИ
Сюда же добавляются мои интерпретации его поведения и мысли о том, как он должен был поступить (по моему мнению) МЫСЛИ
Ощущение обиды может быть в районе живота или груди. ОЩУЩЕНИЯ
Желание может возникать или отдалиться от этого человека или доказать ему его неправоту. Может быть выпить алкоголь и забыть о нем? ЖЕЛАНИЕ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ
Если я привык бороться с негативными эмоциями - я начну волноваться из-за того, что не смог справиться с обидой. Мысль о том, что эмоции сильнее меня - может разозлить меня еще больше на себя и на того человека.
Если я подчиняюсь своим эмоциям - то я зависну в обиде и буду делать то, к чему она меня побуждает.
Отказаться от человека, начать с ним бороться или напиться и забыться….
Методика расцепления с мыслями и эмоциями позволяет «растворять» негативную эмоцию.
Пропускать ее через себя, как пасмурный день.
Эмоция - это состояние. При борьбе или подчинении - она усиливается.
При расцеплении - растворяется, как соль в воде.
Техника расцепления с эмоциями.
1) Заметить мысли и ощущения. Наблюдать за мыслями и ощущениями и называть их.
Я ЗАМЕЧАЮ МЫСЛЬ…. Я ЗАМЕЧАЮ ОЩУЩЕНИЕ В ТЕЛЕ……..
2) Дать место эмоции.
С ней не надо бороться и не надо сливаться. Надо просто позволить ей быть…..
Let it be
3) Вспомнить другие эмоции, ситуации, цели и ценности, которые есть в твоей жизни.
Расширить пространство и ракурс в своем восприятии жизни.
Все суета сует (пар паров) сказал Коэлет. Все суета сует (пар паров) - все суета (все пар) - Экклезиаст.
#МастерСчастья
#НовыйКодКоучинга
